高考即將開啓
今年是廣東省高考改革之後第一年
全省高考報名人數達到78.3萬人
其中參加夏季高考的考生有63.6萬人
廣州今年高考考生也達到了5.49萬人
在疫情下迎接高考
考生和家長們都殊為不易
如何調適出好心情迎接高考？
廣州市第一人民醫院
精神心理科主任醫師張璐璐為考生支招
這些心理“小妙招”不僅考前適合
在日常生活裏也很實用
希望大家都能
保持身心健康，擁有好心情
這是一套簡易的“心理體操”：
微笑-自我鼓勵-積極回憶
通過積極的心理暗示
儘量緩解考前的焦慮情緒
首先，給自己一個微笑。想一想，你經常見到的是自己的哪種表情，大笑、微笑、平靜、不高興，還是悲傷？你希望自己經常是什麼表情呢？微笑，可以帶給我們更多的心理暗示。當你綻開笑臉時，實際上已經在給自己一個暗示：我很快樂。舉個例子，每天早晨，當我們洗漱照鏡子的時候，你期待看到鏡子裏的人是什麼表情？我想當我們看到鏡子裏的自己展露微笑的時候，遠比看着皺眉的自己來得愉悦。所以，請不要吝嗇我們的微笑。每天多給自己些微笑，尤其在晨起後、步入考場前和臨睡前，這是我們可以嘗試的一種方式。
其次，設計一個鼓勵自己的常用語。很多人都有自己的習慣用語，例如：煩死了、沒問題、真有意思。大家能從這三種習慣用語中感受到言語背後的三種不同的情緒體驗嗎？有可能反映的就是：消極沮喪、樂觀積極、豁達寬容。這些經常使用的口頭語反覆地暗示着自己，從而對人的心理產生影響。一個豁達、樂觀的口頭語能讓自己在喪氣時馬上釋然。我們可以為自己設計一個鼓舞人心的口頭語，比如：我挺棒，沒關係。當我們結束可能考得不理想的科目時，可以鼓勵自己“我的目標並不是考‘滿分’，碰到不會的題目也很正常。沒關係的，考好下個科目”。
最後，在音樂下進行積極回憶。音樂是一種特殊的物質形式，往往比文字更具厚度和穿透力。它能夠緩解和調整情緒，並引起人的心理變化。我們針對自己的情緒，選擇適當的音樂。例如，我們可以選擇輕快、舒緩的鋼琴曲緩解和調整心情。當我們把音樂和幸福回憶的場景片段相結合，就形成了積極回憶的選擇、固化和儲存。例如：和父母在外旅遊開心的時候；在學校和同學老師努力備考的暖心場景，等等。讓你感到温暖的場景，我們都可以有意識地選擇並固化在我們的腦海中。當我們進入考場前和每一場考試結束後，不妨把這些畫面提取出來，給自己信心。
高考固然重要
但在備考過程中的
“堅韌、積極、樂觀、進取……”
所形成的閃亮的優良品格
才是我們獲益終身的財富
小小的世界，大大的夢想
終會綻放出美麗的火花
千言萬語匯成一句簡短的“加油”
祝福每一位即將高考的
同學都能實現自己的夢想！
來源 | 南方+客户端
來源:廣東發佈