第一週孩子就煩躁了，怎麼應對？專家來支招啦

【再贏·特別關愛行動】第二期

11 月 11 日，公益大連啓動"再贏 · 特別關愛行動"，首批上線三項服務直通"疫"線。12 日，公益大連聯合大連市羣團組織綜合服務中心所屬 12355 大連市青少年服務枱、慈善組織大連市青創兒童公益發展中心，依託公益熱線 12355，提供心理減壓、樹洞傾聽、法律諮詢、學業指導、家庭教育指導等服務內容。

在疫情防控常態化情況下，為幫助我市廣大青少年積極面對疫情，大連市羣團組織綜合服務中心依託 12355 大連市青少年服務枱、慈善組織 -- 大連市青創兒童公益發展中心，再次面向我市青少年及相關羣體推出系列在線支持課程，公益大連全程參與並同步報道。

大連 12355《和你在"疫"起，專家雲守護》將通過訪談、視頻、連線等形式，陸續邀請心理、學業指導等各領域專家，針對廣大青少年及其家長關心的共性問題，為青少年進行心理疏導、普及心理防護常識、提升自主學習能力，與青少年及相關羣體共同度過這個特殊的時期。

疫情防控的關鍵時期，中小學生們居家學習，本週以來，大連 12355 也收到了很多家長的反饋，除了正常開展的在線學習，家長們的顧慮也多了不少：

"孩子玩手機的時間長了，真擔心！"

"孩子鍛鍊不夠，活動量不夠，不得長胖啊！"

"居家學習才幾天啊，孩子都憋得不行了！"

"孩子情緒很急躁，親子關係緊張了！"

…………

針對上述帶有共性的問題，記者採訪了大連市 12355 青少年服務枱專業諮詢委員會委員、大連市青創兒童公益發展中心顧問專家、大連市中心醫院精神心理科主任桂冰，她結合案例給予針對性解答。

【1】第一週孩子就煩躁了，怎麼辦？

很多家長都提到，本週居家學習已經 5 天了，加上上個週末，有些孩子已經在家裏憋一星期了，不少孩子都出現了不適應，心情急躁，有的眼角上火，睡覺也不規律了 …… 家長們很擔心。

對此，專家表示，居家學習第一週是一個適應期，也是不良情緒陸續爆發的關鍵期，家長們應該更加關注孩子的身心健康，從第一週開始，就要養成良好的生活、學習規律，把生物鐘調整好，否則，接下來的時間，孩子會出現更多的不確定性問題。

除了安排好在線學習外，要制定好全天的生活計劃，起牀、洗漱、吃飯、學習、休息都要形成規律，不熬夜，不賴牀，家長幫助孩子快速度過適應期。

【2】怎麼及時調整孩子的心情？

除了在家裏監督學習、做飯之外，怎麼調整孩子的心情？也是家長們關心的問題。

對此，專家也給出了三點建議：

一是選擇播放合適的音樂。每天吃飯、洗漱的時候，可以播放一些孩子喜歡的音樂。有大量的研究顯示：我們的大腦對不同的刺激，興奮的區域是不同的，當我們聽音樂的時候，會使我們負責學習數理化的大腦的部分得到更好的休息和放鬆，也會促進多巴胺等興奮性神經遞質的釋放，緩解負性情緒。

二是保持運動。居家上網課時，每天要保持適量的運動，即增強體質、提高免疫力，又可以緩解焦慮等負面情緒。大量研究證實：當一個人運動時，大腦會分泌內啡肽、多巴胺等興奮物質，從整體上改變大腦神經遞質的分泌，根本上改善焦慮和抑鬱等負面情緒。

運動和大腦有着重要的關係，所以，居家學習期間，家長要鼓勵孩子在課間、在吃飯之後適當運動，家長要帶好頭，和孩子一起運動起來，保持一個良好的運動狀態。

三是多傾聽。在臨牀諮詢中，很多孩子覺得父母不懂自己，有困惑不願意和父母説。疫情期間，良好的親子溝通更為重要，父母要多注意傾聽孩子的感受，不給予隨意的評判。否則，當孩子感到每次表達，父母回饋的都是一堆道理和説教的時候，他們的心門就關閉了。

同時，桂冰主任也提醒説："疫情改變了我們的生活，同時也給了我們更多家人相處的機會，只有我們應用積極的方法去應對，才會使每個人獲得成長的機會。"

"再贏 · 特別關愛行動"之

和你在"疫"起，專家雲守護

公益熱線：12355（24 小時專家 +AI 服務熱線）

主要服務內容：心理減壓、樹洞傾聽、法律諮詢、學業指導、家庭教育指導等。

半島晨報、39 度視頻記者來慶新