新京報訊（記者 戚望）各地高考成績已陸續公佈。發揮得不理想，如何緩解自己的情緒壓力？未來的大學生活，如果感到不適應該怎麼處理？針對學生們容易遇到的心理問題，近日，記者採訪了華中科技大學心理健康教育中心副主任雷光輝，從心理學的角度，幫助考生們緩解出分後的情緒壓力，提前適應大學生活。
覺得自己沒考好？可能是“錨定效應”在作祟
雷光輝表示，在高考結束後，部分學生可能會面臨身體、心理上的失衡，這源於在高考前，學生往往有規律的生活，身體一直處於緊張的應激狀態。高考後，面對突然的釋放，身體的作息可能發生改變，部分學生的生物鐘會發生混亂，出現晝夜顛倒的現象。
“出分之後，往往是幾家歡喜幾家愁，不可能所有學生都發揮得很好。”雷光輝表示，往年出分後，多數學生會覺得自己沒有發揮出真實水平，覺得自己可以考得更好。但是，覺得自己“發揮失常”，這其實在心理學上屬於“錨定”現象，即學生在判斷自己的分數時，常常過分看重那些顯著的、難忘的“證據”，產生“歪曲”的認知。學生們在衡量自己的水平時，往往會取以往模擬考、月考等考試中考得較好的一次作為錨定標準。但實際的考試，往往反映的是學生的“迴歸成績”。因此，很多學生都會覺得自己沒考好。
針對“預期過高”的學生，雷光輝建議，可以真正地回顧一下以往的模擬考、月考成績，看看自己是不是真的發揮失常。
真的發揮失常怎麼辦？行動起來“朝前看”
雷光輝説，一般來講，排除非常極端的情況，即使是發揮失常，學生的實際分數與平時模擬考的分數，一般差別最多也就是幾十分，他建議考生不要把某個絕對的分數同自己一生的發展聯繫起來。
雷光輝指出，現在市場上有不少渲染、炒作高考焦慮的行為，比如“一考定終身”“提高一分幹倒千人 ”等等，誇大高考給人造成的影響。考生需要樹立一種自我調節意識，“高考不是一考定終身，事實上什麼都決定不了我們的一生。即使考好了，同學們去了想去的大學，也不能決定什麼。”
而針對真的發揮失常的學生，雷光輝建議，不要將注意力過多集中在分數上，而是行動起來“朝前看”：即使上不了好的大學，還有機會挑一個好專業；即使選不了好專業，還可以繼續努力在大學期間通過其他的方式證明自己；即使今年上不了大學，還可以關注其他方式尋找出路。“分數已經是過去時，同學們應該抓住能力範圍內最好的、最適合自己的機會。”
大學中成績一般？還有多種方式可以證明自己
雷光輝表示，不少學生的心理問題並不是因成績導致，而是在真正進入大學後。在新生軍訓期間，就有不少學生曾去華中科技大學心理健康教育中心尋求幫助。
“初入大學，好多學生會感到不適應。”雷光輝介紹，學生的不適應往往體現在三個方面，一是學習方式的不適應，二是生活上的不適應，三是人際關係上的不適應。“很多同學在高中時沒有經歷過真正的集體生活，高中時期大家的目標也比較一致，不會出現太多的利益衝突。而到大學以後，大家的價值觀、成長經歷有所不同，家庭背景也不一致，人際關係的張力會比較大。”
針對大學中容易出現的心理狀況，雷光輝也分享了幾點建議。
第一，要培養自己心中的“認同感”。雷光輝説，有不少同學在報考學校時，關注的是學校的排名、分數線等，或者是迫於父母和外界的壓力，選擇了某個城市、某個學校或某個專業，對城市、學校、專業都沒有太多瞭解，不瞭解就容易產生誤解甚至厭煩，從而厭煩生活中的每一處、每一個人，加重情緒負擔。“同學們可以在進入學校後，以各種途徑，多瞭解城市、學校、專業的優點，建立起自信和認同，這種認同也會讓同學們每天的生活很愉悦。”
第二，學生們在進入大學後，要多溝通。首先是跟外界的溝通，“可以多參加一些社團、活動，多認識一些朋友，融入集體的大家庭。在心理上和過去朝夕相處的父母‘斷乳’，把對父母強烈的依賴轉移到新關係的建立中，構建更復雜的、更多面的人際支持網絡”；其次，也要跟自己多溝通，“學會正確處理自己的情緒，看到自身的優點。”
第三，由於同一個大學裏招收的基本都是分數相近的學生，不少同學在進入大學後，容易面臨“同輩壓力”。針對這一點，同學們不必把大學裏的成績作為衡量自身能力的唯一標準，“事實上，大學裏，同學們有各種各樣的方式可以證明自己，社團、實習、愛好、人際關係……即使在大學中成績一般，也一樣可以過得很快樂。”
雷光輝認為，大學生要慢慢學會懂得對這個世界感恩，尊重、理解、欣賞、同感，更好地自我關照、自我悦納、自我覺察、自我反思與成長。
新京報記者 戚望 校對 柳寶慶