導語：減化學生課業量，加大户外活動時間，增加孩子睡眠時間，除了學校行動，家長、孩子可以做得更多。
教育部近日印發《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，明確提出3個重要時間。
必要睡眠時間：小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。學校作息時間：小學上午上課時間一般不早於8:20，中學一般不早於8:00。有條件的應保障必要午休時間。就寢時間：小學生一般不晚於21:20，初中生一般不晚於22:00，高中生一般不晚於23:00。
這個消息剛出，立刻有家長提出自己的想法。
慄媽説：“説實話孩子十點半能睡覺我就滿足了。晚睡也不單是作業多的原因，很多家長工作時間996了，回家以後肯定要和孩子有簡單交流，再查查作業，隨隨便便就十點多，孩子洗澡上牀一般10點半就算速度快的。
菁菁媽説：“我兒子剛上小學一年級，每天六點半起牀，早上七點就得到學校早讀，晚上八點半晚自習下課，回來吃喝拉撒洗一個小時，一天基本只能保證八個小時的睡眠時間。真的感覺好傷孩子身體。”
家長判斷孩子睡眠不足的依據基本都是時間，很多媒體也會刊登標準睡眠時間表。然而，很多家長忽視了一個問題，這些都是統計學時間，是一個平均時間，每個人都是不同的，睡眠也會存在個體差異。不能説每個人都必須嚴格按照標準睡覺。
孩子睡眠是否充足的判斷標準：
孩子睡眠是否充足，不單只是看孩子睡眠時間的長短，身高增長、體質發展、智力發育等這些因素也要考慮。如果有些孩子睡眠時間少於或多於標準時間，但醒來後精神飽滿，反應靈敏，各種生理指標正常，智力發育和同齡孩子沒差異，飲食正常，家長就可以完全不用擔心孩子睡眠是否充足問題。
而對於另一些和睡眠標準相去甚遠，睡覺時間不規律，且睡眠不足影響到第2天的學習生活的孩子。就要做針對性分析。
孩子晚睡的原因
1、和學習有關：孩子做作業，每個孩子花費的時間都會不同，有快有慢。根源在於孩子的學習習慣。有些孩子回家第一件事不是完成作業，是磨蹭，做一些和學習無關的事情，等到真正開始寫當天作業的時候，或許會有些疲倦，影響思考。或許將老師當天所講知識重點遺忘，導致本該會做的題不會了，再加上對學習不上心，不能及時請教家長或其他人解決問題。等家長催問的時候已經浪費了很多時間。
2、和家庭有關：倫敦大學學院教授阿曼達·薩克爾認為，家庭環境混亂也可能是使兒童睡眠不規律的原因，同時家庭環境對兒童認知能力也有影響。家長如果作息不規律，或是因為工作原因，或是因為和家庭成員和睦程度的原因。不能及時引導孩子養成規律睡眠習慣，導致孩子學習成績出現波動，下滑，家長沒有認識到自己的原因，對孩子責備，加重孩子心理負擔，睡眠更加不規律。
培養孩子健康睡眠習慣
1、培養孩子好的學習習慣，引導孩子回家先完成作業，遇有不確定問題，及時請教家長或遠程聯繫老師協助解決。一位家長的實踐證明，回家讓孩子先做10分鐘中等強度的體育運動，比如跳繩，打球等，然後寫作業，能大大提高孩子的寫作業速度。
2、別讓孩子陪家長熬夜
如果想讓孩子早睡覺，那家長最好到休息時間，就放下手裏的手機和要做的事情，給孩子講個晚安故事，打造一種安靜的氛圍，讓孩子安心地睡着。
3、規律作息時間
別讓孩子養成累了再睡覺的習慣，研究發現孩子玩累再睡對健康十分不利。如果孩子睡前過度興奮，睡眠質量就會下降，淺睡眠階段時間會延長，深度睡眠時間減少，睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿牀等現象，這都會影響孩子的大腦與身體發育。
結語：增加孩子睡眠時間，除了學校行動，家長、孩子可以及時總結自身作息規律，從學習習慣，思考習慣，作息習慣調整。
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