中考竟然存在人人可以拿滿分的科目？
你沒看錯，初三孩子，最晚從這個寒假開始好好練習它，中考就可以拿到滿分。
是的，我説的是中考體育！
現在全國各省市中考都有體育考試，所佔分值從30分-50分不等。別小看這30-50分，我兒子就是因為中考體育拿到滿分，最後壓線考進了現在這所重點高中。
你又想説體育拿滿分需要運動天賦？
我以過來人的身份認真地跟大家説：中考體育考滿分，真的與天賦無關。
你不信？不妨聽聽我家的體育滿分故事。
01
差到不能再差的體育成績
誰都不願承認自己家的孩子沒有某方面的天賦。
但是不得不承認，我家兒子確實不是運動的料。
無論是體育愛好類的，比如各種球類、輪滑、滑雪，還是考試測試類的，比如耐力類、爆發力類、技巧類，每一個體育項目，他都渣得平均。
因為體育這個拖油瓶，初中評不上三好，不是三好就沒有資格作為初三代表在開學典禮上發言，不是三好就不能參選團員，不是團員，高中學生團委競選宣傳部部長成功後，卻只能當個副部長……
是的，都是因為糟糕的體育成績。
早上特意翻出兒子初中三年體育成績的記錄，讓大家直觀感受一下慘淡的成績：
北京中考體育總分40分，由過程性成績10分（平時保證出勤可以拿滿）和現場考試30分組成。
初三一開學，學校進行過一次體育摸底考試。
算上過程性考核分數，兒子拼盡全力拿到29分，而如果申請免體，尚且可以拿到28分。考試比不考試，只能多拿一分。
既然我家兒子差得這麼純粹，5月份的中考體育，他是怎麼拿到的滿分？
02
堅持做一名合格的差生家長
作為一個名副其實的體育差生家長，和大家分享一下我的教訓、經驗以及逆襲歷程。
先介紹一下，北京中考體育的測試項目：
男生1000米跑；引體向上或實心球2選1；籃球運球、排球墊球、足球運球3選1。
女生800米跑，仰卧起坐或實心球2選1，籃球運球、排球墊球、足球運球3選1。
自兒子上初一開始，我就開始了各種怨婦式抱怨。因為不抱怨，心裏實在憋得慌。
抱怨1：
男生女生小學就全都搞定仰卧起坐了，為什麼到了中考，女生依然測仰卧起坐，男生卻要考一個叫引體向上的新項目？
抱怨2：
如果高三體測，所有孩子都已經發育到位，身體狀態在同一水平線上，這時體測非常公平；而初中有的孩子發育早，有的孩子還沒發育（男生尤其如此），身體狀態會嚴重影響到力量感和耐力。
抱怨3：
普通校和重點校體育師資不平均。重點校抓成績抓得很緊，體育也是如此。我知道的一所重點校老師，從初二開始就天天在家長羣佈置體育作業。體育課上，老師還會一對一手把手地輔導。
反觀我兒子所在的普通校，體育老師只是讓年級主任在家長會上點名批評了體差生，然後，就沒有然後了……
當然，我自認是一名合格的家長。以上抱怨，我只對其他志同道合的家長和家人説過。
在兒子面前，我沒有埋怨過中考體育。相反，初一初二這兩年，我一直在做三件事：
1. 不苛責
雖然兒子體育成績很差，但我一直沒拿他的體育説過事，也沒有催他練習。（當然，這也許正是他體育一直這麼差的原因？）
因為我心裏清楚，催他也沒用。催他，他只會撒嬌耍賴，或者拿一堆理由搪塞我。
2. 給他信心
常常跟他念叨，你是8月底生的，身體發育比其他男孩子晚，力量不夠很正常。等你長大了，長高了，自然就有力氣了。
3. 慢慢等待
初一上學期，我就買了引體向上的訓練器械。但兒子始終沒有練習體育的緊迫感，那個器械就成了一個擺件。
我心裏明白，催他練習沒用，我只有慢慢等他長高、長大、長力量，慢慢等他自己想練時，我從旁配合，那時候才有用。
但同時，我也早早和他約定：要是初三寒假成績還是不行，那就必須報班集訓。
03
逆襲從初三寒假開始
初三寒假，我們果然需要報班。
體育班10次課，一次1個半小時。
報班的目的十分明確，跟着老師學引體向上的技巧，掌握自主訓練的要點和節奏。
報班前，我和老師進行了充分的溝通，表達了我們的訴求：
1. 重點安排引體向上訓練。幫孩子掌握動作要領，實現引體向上0的突破。
2. 冬天是提升耐力的最佳時間，我們會完全遵從老師的耐力訓練安排。
3. 排球項目已經滿分，安排少量訓練時間。
訓練第一天回來，兒子就跟我説，在老師的提拉下，他成功做了一個引體向上。
老師先叫他們吊在槓上搖擺。
搖擺熟練後，再逐一輔助完成引體向上：孩子搖擺的同時，老師一手扶下腹部，一手託臀部，藉助孩子搖擺的慣性，發力把孩子身體往上送。
我親試過，協助孩子完成引體向上需要很大的力氣，那些校內可以對學生進行一對一輔導的體育老師，真的值得尊敬。
雖然動作需要老師幫助完成，但是孩子的收穫卻特別大。
因為他終於可以感受到，在一個完整的引體向上的過程中，自己全身的肌肉是如何協同發力的。
當然，小有所得的前提是要辛苦付出。在槓上才吊了3天，他的手就起泡了。
後來我瞭解到，初三選了引體向上項目的男孩子，凡是拿了滿分的，最後沒幾個的手是完好無損的。都是破了好，好了又破，直到磨出老繭。
寒假每天不在户外訓練時，我們也會居家完成老師佈置的訓練作業：
仰卧舉腿20×2（男、女生）
俯卧撐20×3（男生）
平板支撐60″×2（男、女生）
兩頭起20×2（男、女生）
背起20×2（男、女生）
跳繩800（男、女生）
爬樓梯10層（男、女生1組）
每天任選3項，一次做完，每組間隔休息40秒。
堅持一個月，會有明顯的變化。
老師説得沒錯，堅持一個月，一定會有變化。
寒假過後，兒子長跑大概4分10秒（7.5分），引體向上雖然自己做仍然做不起來（0分），但是上肢力量明顯增強，且已熟練掌握在槓上前後擺盪的動作技巧。
04
進步神速的3月
師傅領進門，修行在個人。
2月底開學後，兒子白天在學校上槓練，晚上在家做俯卧撐，以及吊器械。平時天天在學校跑，週末我陪他一起去公園的健步道上跑。
是的，我這個已多年不跑步的人，一年穿不了幾次運動鞋的人，套上6年前買的鞋底硬邦邦的板鞋，開始和他一起跑圈。
不喜歡運動的人，不可能一個人主動出去運動。
但是在中考的壓力和我的陪跑下，兒子真的動起來了。
每次我最多隻能陪跑400米，到了後半程開始跑跑停停。所以在更多時候，我扮演着加油者和喝彩者的角色。
天啊，歷史性突破。跑進4分了，進步太快了！
太帥了，八塊腹肌和馬甲線都出來了，身材真棒！
才發現你有運動天賦，怎麼提高得這麼快，而且我看你還有餘力。
媽媽上學那會兒長跑跑到嗓子眼發腥，跑完腿都抽筋了。媽媽的經驗就是，反正跑不死，你就往死裏跑，速度還能更快。
再來小結一下體考三項的訓練進展：
排球墊球，初二一直在家練習，這項早已滿分；
1000米跑，從4分20提高到4分05，用了整個初三上學期；從4分05到3分50，用了一個月；
引體向上，從初三上學期開始練習上肢力量，到2月底實現0的突破，用了半年，從0個到3個，用了半個月，3個到13個，只用了一個星期。
3月底的體育模擬測試，排球和引體向上滿分，長跑3分50，8.5分，四捨五入計為9分。
模擬測試拿了39分，距離滿分只有一分之遙。
從初三上學期開始加強力量訓練，到寒假強化力量和耐力訓練，再到開學後鞏固訓練，最後體育試測成績從29分提到39分，進步喜人。
4月的體訓異常輕鬆，就是堅持天天跑步和鍛鍊上肢力量。4月底跑步已穩定進入3分40，引體向上可以連續做40多個。
5月初的中考體測，毫無懸念地拿到40分，1000米跑了3分25（滿分3分37）。
無論是體育鍛煉還是知識學習，都要經歷一個循序漸進、厚積薄發的過程。
沉得住氣，耐得住寂寞，持續高強度付出，就一定可以收穫質的飛躍。
05
學習和體育一樣
這個寒假都需要發力
今天寫這篇文章，並不是想炫耀兒子體育滿分的經歷，而是想通過體鍛這件事，分享三個觀點：
1. 初中學業就和體育一樣，不需要天賦，只需要努力
初中知識沒有難到拼智商的地步，就是拼勤奮，拼體力。
天賦不夠，努力來湊。
北京中考體育滿分率也就33%左右，沒天賦的最後都可以拿滿分，只能説明沒拿滿分的孩子沒有努力到位。
哪怕你之前再渣再差，從這個寒假開始爆發式地付出，就一定可以迎來火箭般的進步速度。
2. 孩子提升弱項，更需要家長的陪伴
孩子成績差的科目，一定是他沒興趣，不想面對的科目。
想要幫他快速逆襲，就要親自深度參與進來。
不僅要幫他找老師輔導，還要跟老師溝通輔導的重點，跟蹤輔導的效果，調整輔導的方法。
如果可以，最好能親自參與，比如這個寒假和孩子一起預習新課。
別説什麼知識都忘光了，陪不了之類的話。
只要態度堅決地和孩子一起預習，你學沒學會真的不重要。讓孩子看到他比你強，比你學得快，還能給你講，當家長的就已經贏了。
就好像我陪兒子跑步，重點不在我陪跑了多少米，而在於我倆正一起面對某個困難，我還可以具體地誇他努力在哪裏，進步在何處，並且持續給予他足夠的自信和力量。
3. 無論是體育還是學業，提升都是一個緩慢的過程
擁有教育工作者和學生家長雙重身份的我，十分反感1個月提高多少分的那種誇大式宣傳。因為，那是違背科學規律的。
無論課外班還是名師，都只是給孩子提供了一個抓手。孩子只有抓緊抓手，自己拼命往上爬，家長在旁邊加油並確保孩子的安全，孩子才能以最快的速度爬到頂點。
所以説成績提高的關鍵，在於孩子怎麼落實老師講授的方法和佈置的任務，家長怎麼監督和引導。更多的功夫，其實都花在課外。
這個寒假，希望大家不要想着投機取巧。一切慢慢來，打好基礎，學業身體兩手抓，一邊冬訓，一邊預習、複習。
3月開學時，身體狀態和知識獲得一起收穫滿滿，開學後再保持住努力的勁頭，5月的體測和期中考，孩子的進步會讓周圍所有的人包括他自己刮目相看。
寒假只要堅持體育訓練，你的身體一定不會辜負你的努力。
寒假只要堅持預習複習，你的分數同樣不會辜負你的努力。
我兒子這麼渣中考體測都能拿滿分，你家孩子這個寒假是不是也應該搏一下？
現在不拼，更待何時？
作者 | 學習控
圖源 | 《最好的我們》劇照
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BLA BLA TIME
（ 互 · 動 · 時 · 間 ）
關於中考體測你還有什麼問題嗎？