隨着人民生活水平的提高，不管是男人還是女人，多多少少的都會出現中年發福的現象，哪怕明星也不例外，這與通常的飲食習慣和生活習慣密切相關。有句話説的好，人到中年不得已，保温杯裏泡枸杞，短短的兩句話也不知道道出了多少中年人的無奈，發福、身體素質機能下降，精力不足更是讓人身不由己。
而隨着《嚮往的生活》第四季的播出，呼聲最高的莫過於黃磊黃老師，在之前的節目中，黃老師給人的感覺是正兒八經的中年人，圓圓的臉，層層的雙下巴，再加上啤酒肚，不管從什麼角度看都不像是一個帥小夥，但是在第四季中他卻以全新的面孔出現在大眾的眼前，從中年發福的油膩大叔蜕變為小鮮肉，也一度吸粉無數。
對於黃磊的改變，莊莊不得不説，胖真的太顯老了！瘦下來的黃老師真的很吸引人，當然這一切都歸功於健康的飲食和運動。其實翻看他的微博就可以看出，他自2019年以來每天跑步5公里，甚至帶着妻子女兒一起健身，整整減掉了15斤，也讓他整個人看起來更加的年輕有活力，重拾了顏值的巔峯。
如果你也想擁有一個完美的身材，其實這個願望相比沒有人不想擁有，畢竟身材是人最好的名片，所以今天樁周邊帶來讓你身材實現逆襲的方法，希望可以幫助到你。
如何有效和可持續地減少脂肪？
1、管理飲食
目前，大多數人仍然使用飲食來減肥。的確，這種減肥方法在短期內非常有效，但是很難長期維持這種飲食。此外，當人體長時間缺少卡路里時，它會主動分解消耗更多卡路里的肌肉組織，並且還會減少人體的新陳代謝和細胞活性，使體重變化變慢並趨於平穩。
在此期間，我們失去了來之不易的肌肉組織，雖然通過節食減肥體重下降了，但身體成分並沒有太大變化。皮膚變得鬆弛，脂肪仍然存在。恢復飲食後，因為肌肉就會變少，新陳代謝減少的原因，反彈的速度超出了你的想象。
因此，減脂期間的飲食必須是可持續的，減少脂肪並非始終是短期任務，有必要創建一個卡路里差距，直到它沒有太大，差距可以控制在300-500卡路里之間。
如果存在卡路里差距，則需要營養均衡。每餐都應採用高蛋白，蔬菜，低碳水，少油少鹽的飲食結構。
當然了，有很多人有一顆減肥的心，但是也有一顆時刻在躁動的胃，面對美食的誘惑永遠抵擋不了，再就是很多人也運動了，但是運動的效果往往不僅人意，此時就需要注意從別的方面下手去改變自己的體質了，而今天莊莊帶來的健身新科技共軛亞油酸甘油酯黑咖啡便可以無縫銜接的帶給你瘦身減脂的體驗。
黑咖啡其實大家並不陌生，它已經成為眾多上班族的一種生活方式，不僅可以提神醒腦，消除水腫，還可以加快身體的新陳代謝，促進脂肪的燃燒，而添加了共軛亞油酸甘油酯的黑咖啡則是在減脂方面大放光彩。
它可以在脂肪的代謝中，通過影響PPRA配體進而影響脂肪的分解，讓人體產生飢餓和消耗能量的信號，分解脂肪，產生能量，並實現營養的再分配，降低身體體脂率，從而起到減肥的目的，對於有運動習慣的胖友來説效果更甚。
2、積極參加體育運動
很多人都認為減肥只需飲食控制就足夠了，為什麼需要運動呢？實際上，運動對減肥的意義不僅僅在於幫助身體每天消耗200至300卡路里。運動的意義是在脂肪減少期間幫助身體保留或增加肌肉含量，不要小看這個，人體的肌肉含量是確保持續減脂的決定性因素，減肥後還能使你的身材更好看。
在減肥過程中加入鍛鍊，尤其是力量訓練，可以有效刺激肌肉以增加身體的新陳代謝率，並且在訓練過程中肌肉將受到良性損害，並且肌肉還將在自我恢復過程中幫助身體燃燒卡路里，可以持續到運動後24-48小時。
3、調整時間表
許多人只在減肥過程中關心飲食和訓練，實際上，充足的睡眠以及正常的工作和休息也是減肥的重要組成部分。在深度睡眠期間，我們會分泌大量的生長激素，這可以幫助蛋白質合成，抑制脂肪堆積。
下面向大家推薦五種全身訓練方法，它們可以在減脂期間配合着共軛亞油酸甘油酯黑咖啡有效促進肌肉生長並減少脂肪。
跪式俯卧撐、游泳式、仰卧起坐、深蹲。
最後莊莊想説長期保持良好的身體狀態，不僅可以使人擁有陽光明媚和積極向上的個人狀態，而且可以幫助建立個人自信心。實際上，一個人的身材也反映了一個人的自律程度。