大洋網訊 6月5日上午，廣州市人民政府新聞辦公室舉辦廣州市疫情防控新聞發佈會（高考服務保障專場），心理輔導專家現場為考生支招：適度緊張有助於提升學習效率；如果在考場上過於焦慮，可以試試喝水、手腕彈橡皮筋、上洗手間緩解情緒。
產生負性想法可以試試手腕彈橡皮筋
廣州醫科大學附屬腦科醫院副院長、精神心理專家何紅波表示，在高考備考和考場上，學生可能會出現一些心理問題。如果是嚴重失眠、驚恐發作、明顯的情緒失控，建議儘早就醫，藥物調整；如果是常見的考試焦慮，不用太緊張。心理研究表明，我國超過80%的學生都會在考試時存在焦慮緊張的情緒。焦慮並不完全是一種壞情緒。中等水平的焦慮狀態時，工作和學習的效率最高。但是焦慮過度，會干擾記憶、思維，降低工作效率。因此，考生和家長都不應對焦慮的情緒過於敏感，否則將正常的緊張情緒放大，影響考場發揮。嘗試放鬆訓練，腹式呼吸、肌肉放鬆等。學會轉移注意力，如果產生負性想法，可以在手腕纏橡皮筋，彈一下，以打斷負性思維。如果考場上產生負性想法，可以喝水、手腕彈橡皮筋、經監考老師同意後，去一下洗手間，都可以打斷想法，緩解焦慮。
強化信心、聚焦當下、適度緊張、生活有序
關於心態調節，華南師範大學心理學院教授、副院長劉學蘭送給考生四個詞：強化信心，聚焦當下，適度緊張，生活有序。
第一 ，強化信心。同學們經過這麼長時間的複習，要相信自己的實力。碰到難題不用慌，有題目不會做是正常的。這幾天要放下分數，不要給自己定一些分數的目標，也不需要再去做一些難題或新題。把以前的錯題看一下，瀏覽一些歸納性的資料，對穩定情緒和強化信心都是有幫助的。
第二 ，聚焦當下。不要為過去後悔，也不要為未來憂慮。有的同學到現在還在後悔高一高二為什麼不努力，有的同學擔心考不上大學會怎麼辦，這都不是目前應有的狀態。要把注意力放在當下能控制的事情上，例如安排今天覆習的內容等。聚焦當下也意味着，要珍惜高考的經歷，不要對結果患得患失。無論結果如何，高考對於人生都是有意義的。其意義不僅僅是讓考上大學，努力為理想而奮鬥的過程，本身就能帶來很多有價值的體驗。
第三 ，適度緊張。緊張、焦慮這些情緒也具有積極意義，適度緊張有助於讓身心處於活躍狀態，學習效率比較高。過度緊張需要調節，可以試着這樣做：一是接納自己的緊張，面對考試適度緊張是必要的。二是合理宣泄情緒，把情緒説出來、寫出來、畫出來、動起來都是合理宣泄的方法。例如，很緊張的時候，告訴父母、老師或朋友：“我挺緊張的”。説出來會感覺舒服一點。
第四 ，生活有序。規律的作息、適度的運動、充足的睡眠是對抗焦慮和壓力的法寶。高考期間，不要輕易打亂以往的生活習慣，例如太早太晚睡覺、暴飲暴食等，和平時的生活習慣儘量保持一致。
文：廣州日報·新花城文字記者 方晴 劉曉星
圖：廣州日報·新花城記者 王燕
【來源：大洋網】
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