清風吹東湖，月色灑南山。讓人捕風捉影的東西，雖然善變，但一定有個不變的。這就好比，再怎麼換衣服，你還是你。再怎麼經歷，心還是心。變，不是草間求活，並非不擇手段。變可以，但不能離開正道。邪道，走向毀滅。正道，走向光明。
獨枕空拳，笑返夢鄉。人小肚量大，身沉腳底輕。花言巧語，不如當頭棒喝。賣弄表演，不如獨立守神。有人家徒四壁，憑一張古琴，技驚四座。有人擁兵百萬，被一座空城，百般戲弄。滿腹經綸者，卻被他人筆下超生。會水的，救了落水的。有心的，遠離無情的。
頭頂清水，不灑一滴。穩是為了準，慢練為了沉。慢練忌諱發呆，呆是什麼，神意不活。虛領也叫虛靈。什麼時候都是，意在先，意呆了，精神跑了，打拳就會蒼白。神意源自心法。熟練本門拳法，微觀到極致，就是宏觀。功勁巧妙者，意活。動態圓潤者，神活。
舟穿駭浪，雁避驚弦。過過腦子，動態有了次第，先動丹田，再催後腰。過過內心，盤出拳味，交錯關節，抽絲履冰。蓄怎麼講？勁不走老，內空間依舊充盈，內壓流轉通透，就是蓄。蓄不是死的，而是盤活。精力不集中，這很不好，平時要體認中線。脊柱中正一天，神意就凝聚一天。
千里楚天闊，大江天際流。抱圓一站，眼界開闊，心態安詳，這樣最養拳意。萬字佛號，又稱吉祥雲海相。順時針轉，象徵緣起，萬物生髮。逆時針轉，寓意性空，萬物歸根。獨自練拳，也不是簡單事。練好一套拳，洗心滌慮，放下萬念，才能專心入拳，感應道交。
輕吹袖笛，試問梅花。氣不是逼力，而是導流。用內壓打拳，反倒不能憋勁。松歸松，飽滿支撐，結構力學還是強調的。勁發於腰，這話對，但有個前提，丹田啓動，腰胯聯動，這個更厲害。虛靈頂勁，聽着簡單，其實很重要，中線是精神通道，我們應該重視。
君揚帆過海，我披蓑越嶺。鎖窩，腹股溝，多體會交錯牽拉。回抽是什麼，小肚子擠着胯根，肩胛骨往後扽。閃通背，劈就劈到中線上，整個後背，連帶腰胯，突然往後一拽，有了頓挫，才能抻筋拔骨。交錯是什麼，這邊抽，那邊放。你看雙換掌，不是前後換掌，而是前後換腰胯，和兩邊肋骨，這是前後交錯。
清水圓缸，二魚嬉戲。人體是對稱的。交錯，就是兩邊筋勁互為牽拉。打個比方，雙手拿皮帶兩頭，兜到脖子後頭，前手出，帶着後手回，後手出，帶着前手回。又説起式，這是身手牽拉，雙手起，骨盆墜。雙手按，腰脊拔。雙手推，後背擴。雲手，堪稱經典，左右交錯牽拉。左圈帶起右圈，右圈牽動左圈。互為其根，就是交錯牽拉。大腿根，腰眼，胛縫兒，都要左右交替着，彼此抽拽。
交錯牽拉，助長中勁。好比線軸，再怎麼抽絲，軸是穩定持中的。再怎麼旋轉，百會與會陰，總是呼應對正的。牽拉歸牽拉，中軸歸中軸，不要相互影響。交錯牽拉的高手，中線如螺絲鑽頭，又很像鑽木取火，通過交錯牽拉，功勁彙集中線，由此打通了豎向動能。
