一年一度的高考今天落下帷幕。疫情期間的“後高考”時代該如何度過？持續的高度緊張突然“失壓”，又該注意哪些心理不適？心理專家們表示，對於絕大多數考生而言，高考是一個強刺激，身心持續性地處於高喚醒水平，消耗了大量的能量，考後身心調節能很關鍵，但是，考試的結束並不意味“終點”，綜合評價、志願填報等“後高考”工作仍在繼續。“因此，考後放鬆宜舒緩忌放縱。”
專家們還強調，面對失意，要允許自己有適度的情緒宣泄。“有問題要積極尋求幫助，如找好友師長傾訴、撥打心理諮詢熱線等，而不是把悲痛積壓在內心，把怨恨宣泄在家人身上。”
一家三代人來為孩子加油，在高考創意留念框前留影
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學會坦然擁抱結果
“面對走出考場的孩子們，師長們的第一句話不該是考得怎樣，而應送出一聲道賀。”華東師範大學第一附屬中學大夏學部副部長謝依岑説，經歷了一年的緊張備考、疫情裏的線上學習，每一位學生都當得起一句“可喜可賀”。“考完有興奮、有遺憾都是正常的情緒，但學會坦然接受考試結果，是高考的一部分，也是人生很重要的一課。從某種程度上，如何擺正這兩天的心理位置，比考試本身可能更重要。”
後高考時代，考生的心理往往分成四大類。
●“第一類冷靜理智型，這類學生大多表現優秀，這裏的優秀未必指的是成績，而是心理素質較為成熟，無論是志願填報，還是人生規劃，適度調節後很快能進入下一階段的準備。
●第二類高興過頭型，這類考生考完過於激動，盡情放縱一暑假，突然變成大學生容易產生不適。
●第三類失意落寞型，其實面對這樣的考生，包容、鼓勵比責備更重要，之所以會失落，正是因為他內心有要求上進的決心，家長和老師應該引導他擁抱風雨。
●第四類迷茫空虛型，這類考生突然失去了高考這個目標，對人生產生困惑和迷茫，進入大學後也會發現大學沒有想象中的有勁，很容易產生心理落差。”
一名考生戴着“逢考必勝”口罩邁出考場
謝依岑説，“一切過往皆為序章”，高考不過是人生中的一個站點，無論是哪類考生，其實都不妨跳出“高考”看向未來、瞭解自己，利用這個假期做些規劃，找到新的目標和新的動力。
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適度開展文體活動
“考後身心調節，首先要允許自己好好休息。最好是不受打擾地睡上一覺，釋放之前積壓的身心疲勞。但不宜高考一結束就放縱自己，毫無節制地吃喝玩樂、通宵達旦地上網遊戲。”曹楊第二中學心理教師胡倩提醒，火山式的放縱使得身心得不到休息和調整，可能會引發後續低迷的情緒狀態。
對考生而言，“後高考”時代還將面對大學的面試、綜合評價測試、志願填報等一系列後續工作，適度的文體活動或許是調節心情的一種放鬆方式。謝依岑説：“疫情期間宅家學習，復課之後緊張備考，學生們的體育活動時間必然減少。考完之後，打場籃球、跑跑步，對釋放充裕的能量、平復情緒都有幫助。喜靜的學生則可以在家讀一本想看很久的書、看一場心心念唸的電影。”
胡倩則建議，不妨利用這段閒暇，打造一份獨家成長記憶，讓青春不迷茫。“高考考生大多這一年已經度過或即將迎來自己的18歲生日。在這個特殊的時間節點，大腦額葉發育更成熟，情緒更穩定，思考也更理性長遠。拍一套寫真記錄18歲的青春模樣、開一個賬户開始打理自己的儲蓄、寫一篇日誌寄語成人後的自己、來一趟自己規劃的旅行、做一個自己烘焙的蛋糕、譜一曲青春歲月的歌等。根據自己的興趣來選擇和準備成人禮，可以讓自己的身心從高考狀態中跳脱出來，也能更好地迎接大學自主獨立的生活方式。”
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找一個新人生目標
“高考後不宜每天無所適從，往日被安排的滿滿的生活一下子陷入空白，內心容易陷入焦慮或自我懷疑。在高考尚未完全結束的現階段，疫情的特殊讓活動範圍受到侷限，但想象力不該受到侷限。”胡倩説，有網友戲稱，高考前後是知識儲備的高峯期。“既然做足‘儲備’，不妨充分利用。將這些儲備加工昇華，為自己贏取一些榮譽或是賺取人生第一桶金等。你可以挑選自己滿意的作文加工修改嘗試投稿，即使沒被錄用也會在投稿這個過程中成長很多；整理高中的課題成果，嘗試應用於生活或是為大學課題積累素材；整理備考資料，可以選擇轉送給學弟學妹；也可以報名參加公益，輔導愛心暑託班的學生等。”
謝依岑説，這個暑假是人生承前啓後的暑假，做好眼前可以做好的努力，定製更長遠的規劃，讓人生有更好的格局。“其實，這種規劃可以是找到自己發展的道路，也可以是讓自己產生小確幸的改變。我曾教過的一位學生在高考後確立了新的興趣愛好——學小提琴。如今，這個18歲的興趣愛好已經陪伴她十幾年了，給她的生活帶來許多樂趣。”
金海岸工作室
作 者 | 馬 丹
攝 影 | 孫中欽 楊建正
編 輯 | 陸佳慧