過午不食真的能減肥嗎？把握3個時間點，瘦下來很容易！

在減肥這個熱門話題中，相信只要有減肥經驗的人、或使用或聽過有“過午不食”這個方法！

這種方法之所以能夠有那麼多人喜歡，最重要的一個原因是因為“懶”，懶得去計算攝入的熱量，懶的去學習營養的搭配方式，只要粗暴的砍掉晚餐，就能瘦下來！

但是，用這種方法減肥成功的究竟有幾個人呢？減肥成功的人，能夠保持2年以上不反彈的又有幾個呢？

過午不食危害大，很多人用這種方法減肥，最後體重甚至反彈到比減肥前更重，還給消化系統帶來了傷害！

所以，減肥中我們不建議大家嘗試過午不食。事實上，相對而言“過午還食”的人，減肥成功的比例是更高的，只要你會吃，把握3個時間點，第二天體重就能降0.2斤。

過午飲食技巧

1、13:00-16：00適當加餐，維持飽腹感

減肥中，我們推薦少食多餐，不僅能夠避免飲食攝入過多，還能幫助保持飽腹感、提高新陳代謝，讓瘦身的難度更低，效果更好！

保持正餐7分飽，在兩正餐之間加餐，就能輕鬆做到少食多餐。

下午13:00-16：00，腸胃中的食物已經差不多消化完畢了，再等一會兒可能會比較餓。為了避免飢餓過度引起暴飲暴食，這時候可以適當吃一點水果、酸奶，牛奶、膳食纖維棒等總熱量不要超過200大卡，既能避免飢餓，又能提高代謝，還能防止晚餐吃多！

2、18:00-19：00清淡晚餐，防止長胖

我們提倡早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，也建議大家晚餐攝入的熱量佔一天飲食量的20%-30%

除了熱量上進行控制之外，在食材選擇上，建議大家吃一些更低脂的肉類，吃一些能夠幫助促進腸胃蠕動的粗糧和蔬菜；在烹飪方式上，建議大家保持清淡的口感，少油、少鹽、少糖、少辛辣，營養均衡更不易發胖！

推薦晚餐：粗糧+魚肉/豆腐+蔬菜

3、20:00-21：00睡前餐，防止夜間飢餓

很多人都知道，在睡前3小時我們是不建議大家吃東西的，但是有一種情況例外。

如果，吃了晚餐，但是晚上睡前總是非常餓，或者晚餐後睡覺前，總是想吃夜宵，這時候建議大家20:00-21：00再加餐一次，通過少量的健康食物來避免晚上飢餓過度引起的暴飲暴食。

推薦這時候可以喝一杯牛奶、一根黃瓜或者一小碗燕麥粥，既能延緩飢餓，又能避免影響睡眠，對於減肥反倒利大於弊！

其實，只要你懂得如何吃，吃什麼，掌握科學的減肥方法，再結合自己的情況，過午之後繼續吃，反倒能讓你更容易瘦身成功！