恢復性瑜伽深度放鬆，緩解身心疲勞，你應該試試！

大多數人都認為恢復性瑜伽是一種很輕鬆的練習，這是您在疲倦，受傷或只是想放鬆時的休息時間。儘管這種説法沒問題，但恢復性瑜伽也是一種高級練習，需要極大的耐心，技巧，和勇氣。

這可能是通往自我意識，洞察力以及情感和精神成長的深刻變革之路。儘管練習提供了一種快速使您的神經系統平靜的方法（由於可以長時間保持支撐姿勢），但很難擺脱我們在一天中所積攢的緊張。實際上，恢復性瑜伽比運動性練習更接近冥想練習。它挑戰我們放慢速度，放鬆身心並與自己共處。

在恢復性瑜伽中，每吸一口氣，我們就會自覺放鬆。這創造了釋放深層壓力的機會，從而使我們的身心放鬆。

下面的恢復性瑜伽練習，可以幫助您放鬆身心，同時也幫助您以更專注的方式回到日常中。

在練習中，重要的是放開您可能想要的任何擴展或增強目標。請在進行常規運動後練習它們。如果您不熟悉恢復性瑜伽，則在每個姿勢中停留3-10分鐘，當您熟悉姿勢和深度放鬆的練習後，每個姿勢可以延長到10–20分鐘。保持可能出現的各種感覺，思想和情感。

俯卧攤屍式

將3張摺疊的毯子垂直放置在墊子的中央，階梯式疊放，並在墊子邊緣並排放置2個瑜伽磚，在上面放一塊可捲起的毯子。俯卧。毯子應支撐您的骨盆，軀幹和頭部，膝蓋放在地上或墊子上，腳掌放在毯子上。頭向一邊，手臂以仙人掌的形狀放在地上。讓您感到舒適，支撐和放鬆。隔幾分鐘，將頭轉向另一側。

該體式在身體和情感上都具有舒緩的作用。這種姿勢可以保護您的脆弱器官，使您可以釋放腹部的壓力，並向後擴展呼吸。呼氣時，請讓輔具和地面完全支撐着您。這奠定了您的基礎，釋放了保存的張力，併為您的身心創造了空間。

輕鬆開肩

在墊子的中心垂直堆疊2或3個摺疊的毯子。坐在毯子前面的墊子上，膝蓋下方（水平）放置一個瑜伽磚，在上方捲起毯子以提供額外的支撐。將腳後跟放在墊子上，慢慢躺下。如果需要，在頭下方放一條摺疊毛巾，用捲起的毛巾支撐脖子。將手掌放在兩側，或手肘放在地上，感到舒適後，逐漸將所有體重釋放到毯子中。在這裏放鬆。在姿勢的最後一分鐘，將您的手放到腹部，並讓手掌感覺到您的呼吸。

上伸腿式

將椅子放在墊子上。將摺疊的毯子或毛巾放在椅子上，以支撐膝蓋和小腿。在椅子前的墊子中心垂直放置一條摺疊的毯子。

坐立，左臀部朝向椅子的前部。躺下。將雙腿擱在椅子上，從膝蓋的後部到腳後跟都得到支撐。如果需要，可以在頭頂下放一條摺疊的毛巾，在脖子下放一塊捲起的毛巾。將手臂放在身體兩側，將手肘放在地板上，或將手放到腹部，進行必要的調整以確保您舒適。逐漸將所有體重釋放到地面時，進行幾次長呼吸。

好處：該體式減輕了骨盆，腹部和身體後部的過度緊張，同時有助於平衡神經系統和使頭腦安靜。當您開始讓自己在恢復性姿勢中感覺到放鬆時，您將能夠注意到仍然保持緊張狀態的地方。

仰卧束角式

將2或3張摺疊的毯子垂直堆疊在墊子的中央。坐在毯子前面的墊子上，並在墊子附近並排放置2個瑜伽磚，在上面放上長而可捲起的毯子。

雙腳放在地板上。您可以在腳下和腳踝下放一條毛毯，以提供支撐。躺下，讓毯子從下背部一直支撐到頭部。將腳掌壓在一起，讓膝蓋分開，雙腿形成深而寬的菱形。將您的手臂伸到一邊，或將它們放在肚子上，掃描您的意識，讓呼吸使腹部柔軟。

好處：當您在這個姿勢中放鬆時，您可以為呼吸，重要器官，血液循環，思想，感覺以及任何產生的感覺創造更多的空間。

完全放鬆姿勢

在墊腳附近並排放置2個瑜伽磚，頂部疊起一條毯子。如果需要，可以在腳後跟處增加枕墊，以提供額外的腿部支撐，並蓋上毯子，以保持柔軟。

躺下，將雙腳分開與髖同寬，將膝蓋放在毯子上。要獲得額外的頭部支撐，請將毯子或摺疊的毛巾放在頭下，將捲起的毛巾放在脖子下。將手臂放在身體兩側或腹部，肘部或放在地板上。感到舒適後，保持幾次深呼吸。

好處：在該體式中，我們可以練習聆聽呼吸並注意呼吸如何温和地滿足與之接觸的一切。首先要學習放鬆身心，並放鬆思想和心中出現的一切。這意味着選擇以無判斷的方式接受任何使您無法承受的壓力。