2020高考丨乘風破浪！這裏有一份備考錦囊請查收
但就像生命中那些必過的關口
即使晚到一點
依然要直面
你準備好“迎戰”了嗎？
乾坤未定，你我皆是黑馬
高考加油
小編準備了和高考相關的“錦囊”一個
包括考試時間、考試裝備
出行策略、考點防疫政策
如何減壓、飲食配餐
……
這些你關心的問題都在這裏啦
快打開“錦囊”看看吧
考生須知
我知道你很累，但請再堅持一下
要放棄的那一刻
想想為什麼堅持走到了這裏
別辜負自己吃過的苦
別埋沒自己走過的路
釋放壓力 維持適度焦慮
考試在即，消除負面情緒帶來的影響也是考生需要面對的事件之一。面對焦慮，考生首先可以進行適量運動，放鬆心情、緩解焦慮情緒。同時，考生也要學會接納焦慮情緒，適時地表達出來。此外，維持適當焦慮也有助於保持學習的高效。
家長也來幫幫忙
在考前應該如何減輕孩子的焦慮呢？
怕説錯話，影響孩子的心情？
不知如何開口安慰孩子？
別急
小編都為您準備好了
一起來看看吧
1、家長：“我們對你要求不高，你自己好好考試就行了。”
點 評
對大部分考生不太合適，考生會從反面去理解，對有信心的考生會有負面影響。
可以改為
“保持好心態，以平常心對待考試。”
2、家長：“這幾天你什麼事都不用管，只管專心考試。”
點 評
會從側面加大對考生的壓力，實際上是在提醒考生，考試是蓋過一切最重要的事情。
建議考生也做一些考試之外力所能及的事情，可以緩解緊張和對考試的過度注意；有事可做比空着急更好。
可以改為
“考試期間生活就和平時一樣，咱們不搞特殊化，平時怎麼着就怎麼着。”
3、家長：“趕緊睡覺，好好休息才能好好考試。”
點 評
睡眠對考試很重要，但是不能要求學生提早上牀休息，還是應該按照原有的作息規律，否則會影響考生的睡眠。
可以改為
“放輕鬆就會有好睡眠，睡不着也不要着急，慢慢來。”
4、家長:"就拼這一把了!"
點 評
過分誇大高考的意義，這樣會對壓力大的考生有負面影響，給學生有“賭博”的心態，不利於考生平穩發揮。
可以改為
“這次只是給自己一個總結，按平常水平發揮就可以了。
5、家長:"考試的時候千萬不要緊張，我們在外面等你的好消息!"
點 評
考試緊張是一種正常的反應，告訴考生千萬別緊張是從反面提示他緊張。
“我們在外面等你”會讓考生在考試過程中分心。
可以改為
“考試緊張是正常的，別的同學也會緊張，放輕鬆!”
6、家長:"今天發揮得怎樣?考得好不好?有把握沒有?"
點 評
這種詢問式家長一定要剋制。
可以改為
要是孩子考得不順利，家長最好不要説太多的話，在孩子身邊默默陪伴勝於千言萬語。
7、家長:"考不好也沒事，大不了再考！"
點 評
反面表達家長對孩子的不信任，尤其是對自尊心強的孩子有干擾作用，會提醒考生讓他提前放棄，而且考生能感覺到這不是父母真實的想法。
可以改為
“把這段時間複習的真實水平拿出來就好!”
8、家長:"考好了，想去哪玩都行！"
點 評
這是一種獎勵，但這種獎勵會增加學生額外的壓力，尤其是對獎懲比較敏感的孩子，容易使其分心，無法集中精力去考試，而是考慮如何得到獎勵。
可以改為
“盡力發揮了就沒有遺憾，這段時間你吃了不少苦，考完試咱們就可以放鬆一下了。”
9、家長:"同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差。"
點 評
實際是在暗示孩子與別家的孩子做不恰當的比較，特別會引起學習成績不好的孩子的反感，建議儘量不用。
可以改為
“別家的孩子考多少分我們不在乎，爸爸媽媽希望你堅持追求自己的進步就好，一小步也好，一大步也好，每一步走得穩穩的就會成為更好的自己。”
10、家長:"祝你成功！"
點 評
不太適宜去渲染成功或者失敗，少使用這種“過硬”的詞彙。
可以改為
“孩子，祝你好運哦！”
高考前注意飲食
小湯山醫院的營養學專家，來跟大家聊聊~
三大紀律 八項注意
高考飲食要健康，“三大紀律 八項注意”得守好！
三大紀律
平衡膳食 新鮮衞生 規律飲食
八項注意
食物多樣化 食量要適中
清淡少刺激 新鮮避剩食
葷素巧搭配 酸甜勤變換
常規戒獵奇 早晚合理餐
No.2
兩少吃 三多吃
▍少吃含脂肪高、升糖指數高的食物
人在集中精力思考或精神壓力巨大時，植物性神經的功能受到壓抑，消化道的血液供應也會減少，影響消化吸收功能。
而脂肪和升糖食物會給整個身體帶來較大的消化壓力。
1、脂肪高的食物：脂肪含量高的食物在胃腸道消化較慢，應控制食用量；
2、升糖指數高的食物：主要包括精白細軟的主食以及各種甜食，易造成血糖快速升高，造成“食困“，提不起精神。如糕點類的食物，油炸、油煎的食物和含糖飲料等宜少吃。
▍多補充磷脂、水溶性維生素
大腦活動所需的營養成分，以水溶性維生素和磷脂最為重要。
水溶性維生素中最要緊的是維生素B1，而磷脂是與記憶有關的神經遞質乙酰膽鹼的合成原料。
1、磷脂以蛋黃、大豆、瘦肉等含量最為豐富；
2、維生素B1以雜糧、豆類、乾果類及瘦肉類含量較為豐富。
▍多增加礦物質攝入
部分礦物質能夠在考前有助於穩定情緒。
1、減少鈉的攝入，增加鉀、鈣、鎂的攝入量，有利於保持情緒沉穩平和。
2、多吃蔬果、酸奶最有幫助，特別是富含鎂的各種深綠色葉菜和富含鈣的酸奶，對減輕壓力、穩定情緒最為有益。
No.3
備考三餐的合理安排
根據《中國居民膳食指南》膳食寶塔，建議每餐要包括五大類食物:
第一類：穀類、薯類、雜豆類
第二類：蔬菜、水果類
第三類：畜、禽、魚、蛋等動物性食品
第四類：奶、大豆、堅果類
第五類：烹調用的油、鹽、糖
由於考生精神高度緊張、腦力消耗較大，因此，三餐搭配更需講究合理。
三大特殊情況這麼吃
▍沒胃口吃什麼好？
食物應當清淡可口，偏酸辣的口味，家長可以用野山椒泡娃娃菜，加一點蘋果，也可以用酸奶來做蔬菜色拉。即可以幫助增加食慾，也能刺激消化液分泌。
首先，應補充優質的蛋白質，應多吃富含蛋白質的食物。
其次，鋅能夠增強神經敏感度。鋅還參與肝臟、視網膜組織細胞內視黃醇還原酶的組成。
五穀類的大麥、黑豆、黑米、黃豆、高粱、燕麥是補鋅不錯的選擇。
不宜吃油膩的煎炸食物（如扣肉、炸豬排、炸雞腿等）；也不宜吃生冷涼拌的東西（如冰淇淋、冷飲、涼拌菜等）。
可以多吃一些易吸收的食物，如爛麪條、蒸蛋羹、營養米糊等。
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在無盡的試題和書海後
你會在收割努力的那一天
明白堅持的意義
高考加油
！！！
小編送上錦鯉福
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初審：宋星
複審：胡海波
終審：高俊