37歲蔣欣甩肉30斤，堪比“大整容”，飲食遵循三原則，不瘦都難

雞蛋是主要的蛋白質來源，飲食以粗糧、蔬菜、水果和豆類為主，營養豐富，但口味清淡。而且蘋果、聖女果、酸奶、生菜、黃瓜、燕麥、紫薯等等全部都是減肥飲食最需要的。從蔣欣的減肥餐中不難發現，低脂低熱量，少食多餐，另外多喝水，只要遵循這三個原則堅持下來，不瘦都難啊。

照着蔣欣減肥的食譜，最近我也嘗試了一個月，居然瘦了快8斤，原來娘娘的減肥餐太靠譜了，一起來分享下我的低脂低熱量的瘦身餐吧。

這一份是早餐吃的，分別有白水煮蛋，苦苣，聖女果和白水煮南瓜。

苦苣含有蛋白質、胡蘿蔔素、膳食纖維、微量元素、煙酸、維生素等營養成分。夏天常吃還能清熱去火氣，還可以促進腸道蠕動幫助消化。而聖女果富含豐富的維生素c，可以幫助人體增強抵抗力，促進細胞的新陳代謝，女人常吃延緩衰老、祛斑美白。

這份減脂餐分別有：牛油果，玉米，香蕉，搭配少許的酸奶。

減脂中儘量減少糖的攝入，外面買的酸奶幾乎都含有糖，所以建議在家自己做酸奶更靠譜，牛奶加上菌粉40度温度發酵8個小時，冷藏後吃風味更佳，早餐時候搭配上玉米牛油果一起吃也不會太寡淡。

玉米屬於粗糧，含有膳食纖維，具有通便、健脾的作用。豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動，幫助消化，起到減肥的作用。

午餐一定要保證主食，可以將精細大米換成三色藜麥、蕎麥或者糙米吃都是更好的選擇，如果雜糧飯吃怕了，那麼吃點蕎麥麪換換口味，給自己繼續減肥下去的動力，當然減肥不是一天就成的，一定要有毅力堅持下去，最重要的是在控制飲食的同時要加強運動鍛鍊，每次至少一個小時的運動或者瑜伽，多補充水分，蔣欣減肥成功後堪稱“大整容”，所以女生們平日裏還是要嚴格要求自己，變瘦才是王道啊！只有做到這三個原則，你才能讓自己瘦出氣質，瘦出最美的模樣。

雞蛋是主要的蛋白質來源，飲食以粗糧、蔬菜、水果和豆類為主，營養豐富，但口味清淡。而且蘋果、聖女果、酸奶、生菜、黃瓜、燕麥、紫薯等等全部都是減肥飲食最需要的。從蔣欣的減肥餐中不難發現，低脂低熱量，少食多餐，另外多喝水，只要遵循這三個原則堅持下來，不瘦都難啊。

照着蔣欣減肥的食譜，最近我也嘗試了一個月，居然瘦了快8斤，原來娘娘的減肥餐太靠譜了，一起來分享下我的低脂低熱量的瘦身餐吧。

這一份是早餐吃的，分別有白水煮蛋，苦苣，聖女果和白水煮南瓜。

苦苣含有蛋白質、胡蘿蔔素、膳食纖維、微量元素、煙酸、維生素等營養成分。夏天常吃還能清熱去火氣，還可以促進腸道蠕動幫助消化。而聖女果富含豐富的維生素c，可以幫助人體增強抵抗力，促進細胞的新陳代謝，女人常吃延緩衰老、祛斑美白。

這份減脂餐分別有：牛油果，玉米，香蕉，搭配少許的酸奶。

減脂中儘量減少糖的攝入，外面買的酸奶幾乎都含有糖，所以建議在家自己做酸奶更靠譜，牛奶加上菌粉40度温度發酵8個小時，冷藏後吃風味更佳，早餐時候搭配上玉米牛油果一起吃也不會太寡淡。

玉米屬於粗糧，含有膳食纖維，具有通便、健脾的作用。豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動，幫助消化，起到減肥的作用。

午餐一定要保證主食，可以將精細大米換成三色藜麥、蕎麥或者糙米吃都是更好的選擇，如果雜糧飯吃怕了，那麼吃點蕎麥麪換換口味，給自己繼續減肥下去的動力，當然減肥不是一天就成的，一定要有毅力堅持下去，最重要的是在控制飲食的同時要加強運動鍛鍊，每次至少一個小時的運動或者瑜伽，多補充水分，蔣欣減肥成功後堪稱“大整容”，所以女生們平日裏還是要嚴格要求自己，變瘦才是王道啊！只有做到這三個原則，你才能讓自己瘦出氣質，瘦出最美的模樣。