相信有很多朋友因晚上喝茶而導致失眠地經歷。很多人都説晚上千萬不能喝茶，這樣會導致失眠從而影響睡眠。睡前想喝茶又擔心失眠，只要掌握七個喝茶小技巧,就不會有失眠地煩惱啦!
導致喝茶而失眠的是茶葉中的咖啡鹼，它既能起到提神醒腦的作用，也會使人精神振奮沒有睡意。茶葉中的咖啡鹼含量要取決於很多因素，例如茶葉品種、生長條件、採摘季節、採摘標準、加工等，還有沖泡都會影響。
所以可以根據影響咖啡鹼的因素來避免喝茶失眠的煩惱。
1、提前至睡前3-5小時飲茶
因為對於健康成人來説，咖啡鹼在不到一個小時的時間內就開始在身體裏發揮作用，攝取劑量温和的咖啡鹼，在3到4個小時內作用就會消失。故在睡前3-5小時飲茶可以有效避免失眠的情況。
2、洗茶1-2遍
因為咖啡鹼極易溶於熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡鹼就已溶解到水中，所以放棄前2道咖啡鹼含量較高茶湯，能有效防失眠。
3、喝淡一點的茶
咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對咖啡鹼有一定的耐受度。 所以喝淡茶可以減弱對睡眠的影響。
4、喝發酵程度高一些的茶
全發酵茶因為發酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，降低了其對腸胃的刺激性;同時，這類多酚類氧化產物極易與咖啡鹼作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。
5、吃點甜食
偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不着了。
6、喝口感帶甜的茶
茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有着良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。
7、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡鹼和茶多酚，對神經刺激作用明顯。紅茶、熟茶、老白茶之類，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。喝對茶，可以有效防止失眠，你學會了嗎？