很多跑友剛開始跑步時一味追求速度，而不注重慢跑訓練。那麼在後期想提高成績，加快速度是很困難的。這也是很多跑友的通病，慢不下來也快不起來。
在長跑這樣的耐力運動中，想跑得更快更好。一是要有一個強大心臟。在有氧慢跑狀態下，心臟泵血工作效率最為理想，從而有更高的供血量以攜帶更多的氧氣和營養物質，長期堅持下去會使心臟的機能更強大。
這也是為什麼大神們以4分左右的配速跑步仍然臉不紅、氣不喘，還能邊跑步邊和別人聊天，而有的跑友配速剛達到5分就氣喘吁吁、上氣不接下氣，區別就在於長期跑步鍛鍊的強大心肺功能。
二是要有足夠強的肌肉耐力。跑圈老鳥們都把跑馬當作旅行。到一個城市跑完馬拉松，不僅逛吃逛喝逛街，甚至還能到當地的旅遊景點遊山玩水；而有些跑友跑個半馬就下樓梯都困難，甚至抽筋，區別就在於肌肉耐力。
所以，想要將來跑得更快更久，就要在開始慢下來，提升心肺能力和肌肉耐力，打好基本功。
人生何嘗不是一場長跑，大多數年輕人剛畢業便急於求成，陷入無盡的焦慮和不安之中。
當年一起畢業的同學，有的已為人父母，有的人在工作中小有成就，有的人留學歸來……每當看到別人成功了，自己就迷失了方向，失去了耐心。
看幾本書就期待自己能成為深刻的人；工作做出點業績就渴望升職加薪；跑一兩個月步就希望身材苗條……實際上，我們不是得到的太少，而是所做的現實努力太少。
生活需要耐心，而耐心是人生一項漫長的修行。好的人生，是不必急於求成。不急於求成，是不急躁、不厭煩，是一種積極的等待和良好的心態。
“Life is a long run.” 慢下來，不是慵懶、懈怠和消極，而是夯實本領、遇事不驚，這樣才能走得更遠。