隨着中小學寒假的到來，由於校外培訓機構線下授課暫停，不少學生已經開始了網課的學習。那麼學生應該怎樣避免用眼過度，保護好視力呢？大連市疾病預防控制中心為您支招啦！
第一，科學選用電子產品。
1.儘量選擇屏幕較大的電子產品。建議的優先順序為投影儀>電視>電腦>平板電腦，最後為手機，最好選擇將課程投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，這樣可在大於3米的遠距離處觀看，避免近距離用眼。
2.儘量選擇屏幕分辨率較高的電子產品，減少用眼不適和疲勞。
3.最好選用帶液晶顯示器的電腦，屏幕亮度調整至看上去舒服的狀態，不要太刺眼。
第二，避免長時間使用電子產品和看電視。
連續使用電子產品的時間越短越好。觀看電子屏幕建議看屏幕20分鐘後，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒鐘以上，即常説的“20-20-20”口訣。
小學階段的學生們建議每節課20分鐘為宜，每天線上學習的時間應控制在2.5小時以內；中學階段建議每節課30分鐘為宜，每天線上學習的時間應控制在4小時以內。每節課課後休息至少15分鐘，休息期間儘可能打開窗户享受陽光，或在自家的陽台上、院子內接受自然光照。
除了每天的網絡上課時間外，儘量不要再增加額外的電子產品使用時間，如打電子遊戲等。
第三，保持正確的觀看姿勢和讀寫姿勢。
觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應不少於50cm（約一臂遠），眼睛稍稍向下看；觀看電視時，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍於電視屏幕對角線的長度。線上學習應選擇光照充足的房間，保持電腦屏幕背向窗户，避免強光直接照射屏幕，減少反光。
家中的書桌椅應該調整好高度，讀書寫字的時候保持“三個一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。
第四，改掉不良的用眼習慣。
不在走路、吃飯時、躺卧、晃動的車廂內看書或電子產品。不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字，讀寫的過程中應同時打開房間大燈和枱燈，枱燈要有足夠和均勻的亮度及色温，書籍紙張應該避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發生。
第五，保證充足睡眠和營養。
建議小學生每天睡眠時間達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益於視力健康的營養膳食，少吃糖、不挑食、營養均衡。
第六，選擇合適的室內運動。
可以選擇跳繩、廣播操、仰卧起坐等體育活動或力所能及的家務勞動，通過運動緩解眼部疲勞。同時要定期開窗通風，保持室內空氣流通。
第七，注意手衞生。
學會用七步洗手法洗手，洗手時要注意指縫的清潔，要用流動水和肥皂∕洗手液清洗，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲。
第八，堅持做眼保健操。
堅持一天兩次眼保健操，上下午各一次。最好在持續用眼後認真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。
大連市疾病預防控制中心
2021年1月21日
來源：大連晚報、大連市疾病預防控制中心
來源:大連交通廣播