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第一次聽Brain Breaks的概念時，我還以為是冥想、正念的新叫法。
網課增多，喜歡玩電子產品，孩子常常會一動不動地連續坐兩三個小時。
BBC紀錄片《鍛鍊的真相》裏運動醫學家告誡所有人，久坐是最傷身體的。它不僅造成我們腰背的勞損，還會使心臟病、糖尿病、痴呆、癌症等的風險增加。
因此，讓孩子學一些Brain Breaks的方法是hin不錯的。
Brain Breaks
簡單説來有點像我們的小課間，但不是跑步、跳操、籃球足球這種長時間、大運動量且容易亢奮的活動。
也不是像玩手機或者玩遊戲那樣，讓孩子根本停不下來的活動。
它是一種交替性的過渡活動，用一些簡單的活動taking a pause for the mind（給思考按下停止鍵）的同時激活身體，讓大腦更好地為接下來的學習服務。
所以在長時間的學習裏，穿插簡單的活動是一個科學、合理且高效的安排：
定期進行的Brain Breaks可以極大提高孩子在需要專注的學習中堅持下去
減輕壓力和減少在學習時產生的挫敗感，對孩子的心理健康有好處
增加可預測的激勵性節奏，讓孩子對學習和學習後產生愉悦感和期待感
根據孩子的年齡和興趣水平，我們可以決定要進行的大腦休息活動，也可以允許孩子自己選擇，或者讓他們提出自己的想法。
但記得一定不要設計得太複雜，或者缺乏可行性，這樣會破壞Brain Breaks的原意。
總的來説，Brain Breaks的核心是讓孩子動起來之餘，又不讓他們動得太厲害。稍稍轉移注意力，給大腦恢復狀態的時間，以便更好地應對接下來的學習。
活動推薦
跳起來
挑戰在一定時間內混合着做這幾種跳躍，或者看看60秒內能跳多少次。重複幾次，打破記錄。
“任務罐子”
一次抽3-4個，然後完成這些任務。
一羣玩就是輪流或者看方向，讓球不要掉下來，很有意思，時間也比較好把握，不想玩了就不要接球（哈哈哈每次都給我娃看穿）。
拉伸或者瑜伽動作
包括了早安瑜伽、晚安瑜伽和瑜伽入門，適合孩子放鬆使用。
轉呼啦圈
慢慢的還可以增加難度，多加一個呼啦圈，或者邊轉呼啦圈邊背東西，像綜藝節目一樣還可以有人在旁邊搗亂。
尋寶遊戲
可以是事先在家裏藏好的糖果，也可以只是叫他們尋找“紫色的、柔軟的東西”或者“可以播放音樂的東西”，相信我，年齡越小的孩子玩這個遊戲越好笑。（也可以換成英文的）
保持平衡
可以在限定時間裏保持平衡，也可以是穿過房間，走完一整間屋子而不掉。
如果都可以順利完成還能難度升級，放上塑料碗，碗裏裝着豆子或者乒乓球。
一個呼吸一個動作
比如，吸氣-太高，呼氣-放下。可以吸氣時把一隻腳太高，或者把手臂舉起來，然後呼吸，慢慢放下手一直伸到腳趾。做一些不同的動作來挑戰平衡或者調解他們的呼吸。
球類運動
如果是很喜歡玩球的孩子，有條件的可以在房間裏裝個小籃筐或者小龍門，讓他們玩。
或者父母有空可以和他們玩你拋我接的遊戲，雖然更多是用棒球扔着玩。
7 up game
我最喜歡這個遊戲，只需要一堵牆，一個球就可以了。
規則很簡單，第一階段用同一個動作扔和接球7次，第二階段用不一樣的動作扔和接球6次，第三階段用別的動作扔和接球5次，以此類推，一直扔到用一個動作扔和接球一次。
每一次都可以將動作複雜化，難度升級，找了一些示範例子：
對着牆扔球、接球。
最後
學習久了，難免腦子會有種被漿糊糊住了的感覺，這時候與其繼續坐着看着書，或者讓孩子拿起手機休息，不如起來站一站，做別的動作放鬆放鬆。
給大腦一個休息的時間，不用喝脈動，也它可以更快地恢復狀態。
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文| 毛媽團隊
編輯 | 毛媽團隊