關注高考(一)考前調整好心態很重要

2020年高考將於7月7日、8日舉行，疫情影響下的今年高考都有哪些變化？廣大考生又該如何克服緊張、焦慮的心情，放鬆心態正確的對待高考呢？

記者  韓莎

一年一度的高考在即，在高考前很多的學生或多或少都會出現一些緊張和壓力，如何調整到最好的狀態來迎接高考，那麼現在我們有請迤山中學高級教師田向華給我們來講一講。

田向華，中學高級教師，富平縣學科帶頭人，渭南市教學能手，渭南市教育協會會員。從教21年，深受學生的喜愛和家長的好評。

記者：田老師您好，臨近高考，學生在不同程度上會出現焦慮，你如何看待？

迤山中學高級教師  田向華：高考作為學生人生的重大轉折點，十幾年苦讀的成果檢測是每一個考生都非常重視的人生大考。所以考生們有一定的思想壓力是很正常的，但我認為高考不僅僅是考生知識和能力的競爭，而且也是心理素質的競爭。考前心態是高考成敗的關鍵，良好的心態能讓考生正常發揮甚至超常發揮，所以説高考前保持良好的心態是至關重要。

記者：考生如何保持良好的心態？

迤山中學高級教師  田向華：我覺得首先要專注眼前之事。考試沒到之前，我們的考生都處於備考狀態。不要想的太多，那我們有的學生可能會想到，在考試之前自己會出現怎樣的狀況，影響答卷，有的會想到考場上會出現怎樣的難題自己不會，甚至有的學生考慮到別人發揮的比自己好。我覺得這些都沒有必要，而是要把心思放在當下，做好考前知識框架的梳理題型的歸類，用一定的練習讓自己保持良好的答題狀態。相信，只要自己踏踏實實地把每一步走好，就一定能穩妥的應對考試。

其次，加強自我暗示以增強自信。作為考生別總想着自己啥不會，要多想想自己會些啥，要多看看自己的優勢，比如答題時自己很細心，不會因為細節而丟分，不斷給自己正面的，積極的心理暗示，告訴自己你最棒，這樣才能夠有一個昂揚的鬥志。

最後要學會自我減壓，保持一顆平常心。不要把高考看成是人生的唯一目標，否則會給自己的思想加上一個極大的包袱。要摒棄那種高考失利，人生也就完了的極端想法告訴自己，高考並不是人生的全部，高考也不能決定一個人的命運，只要盡力做到最好，讓自己沒有遺憾，那就是高考的最大意義和收穫。所以在高考中我們一定要正確的定位自己，保持一顆平常心。

記者：考前考生心態出現焦慮怎麼辦？

迤山中學高級教師  田向華：要緩解考生焦慮情緒，下面我推薦一些小妙招，可以緩解考生焦慮和緊張情緒，大家可以試一試。

第一就是緩慢深呼吸，我們如果非常的緊張，可以緩慢的呼吸十來次，注意速度要慢，深吸一口氣，然後緩緩吐出，這樣就可以緩解緊張。第二是微笑，我認為微笑有無窮的力量。進考場之前，我們同學要昂首挺胸給自己一個微笑，你的心情就可以得到放鬆。那在考試之前，我們不妨給家人、給同學、給自己一個微笑，帶着輕鬆和愉悦的心情去應對考試。當然，考試前夕還可以通過散步聽舒緩的音樂，讀一篇文章等方法來緩解緊張情緒。在飲食方面。也可以通過喝牛奶、吃香蕉、吃番茄等來緩解緊張。

記者：考前有的學生徹底放鬆，有的學生拼命學習，你覺得這兩方法可取嗎？

迤山中學高級教師  田向華：拼命學習和徹底放鬆兩種方式，我覺得都不可取。在考前拼命學習不僅不能提升考生的能力，反而會增強考生的緊張感。在此刻如果遇到了不會做的題，那我們的緊張感會倍增。而徹底放鬆會讓我們沒辦法集中自己的注意力，在考場上也不能正常發揮自己的水平，我建議在考前考生們要保持適度的緊張，同時做一些基礎的練習就可以了。

記者/張陝 韓莎

編輯/王梅梅

審核/樊向陽