2020年的高考註定是一場不同以往的戰鬥。考試時間延期，漫長的網課學習，還有各種防疫措施保護下的復課與考試，這些都讓很多高三學生本就緊繃的神經又增加了幾分壓力。現在只剩下兩個月左右的時間，孩子的情緒和狀態最近有變化嗎？
食慾下降？
變得沉默寡言？
睡眠不足昏昏沉沉……
很多的高三學生不會過多和家長老師交流自己的情緒，卻慢慢因為壓力產生了對學校和學習的排斥。最近一段時間網絡問答平台上的相關問題也逐漸多了起來：
“作為一個今年的高三學生，在離高考還有70天時，感到迷茫了，應該怎麼辦，是不是沒救了？？”
@知乎網友
晉元中學的孟旭棟復課第一天就遭遇了當頭一棒，老師佈置的一篇英語閲讀他四道題全錯，因為疫情期間一直上網課，本就偏科的他少了監督，便不知不覺把精力放在了自己喜歡的科目上，“我感覺會死很慘”一句話道出了和孟旭棟一樣的高三學子焦慮的心。
面對越來越近的高考和越來越重的壓力，中國教育科學研究院研究員儲朝暉老師在採訪中建議家長：引導孩子冷靜理性地安排複習節奏，通過合理的規劃來減少焦慮情緒。那麼高三的家長——高三學子最強大的“後備軍”們還可以做些什麼呢？
停止過度施壓，做好情緒淨化
精神分析專家比昂曾提出父母的“阿爾法功能”，他認為當孩子產生不好的情緒時，家長可以像一個淨化循環系統一樣，幫助孩子把壞的情緒轉化為更容易接受的好情緒。
很多高三家長在督促、鼓勵孩子時會陷入誤區，不斷地強調“高考很重要”，“千軍萬馬過獨木橋”，“只有這一次機會”等等，看似是在督促孩子繼續保持狀態，實際上可能成為壓垮孩子精神狀態的最後一根稻草。所以在高考之前，試一試在餐桌上討論與學習無關的輕鬆的話題，或者對孩子平時的小進步多誇獎多鼓勵，可以引導孩子把自己不想溝通的內心情緒説出來。通過呈現更加輕鬆樂觀的姿態，去抵消孩子的焦慮情緒。
家長需“淡定”，做好自我調節
很多家長都知道需要對高考前孩子的緊張情緒進行調節和緩解，不過一些家長雖然有這個意識，方法卻不甚得當，尤其是當家長自己也非常焦慮時。最常表現出來的就是變得過於親切，對孩子過度關心，反而讓孩子壓力倍增，幫了倒忙。
高考在即，家長需帶頭管理好自己的情緒。中科院心理研究所應急心理行為應用研究中心專家蘇亞玲指出，作為家長首先要做好自我心理調節。她認為，家長所表現出的焦慮、恐慌等情緒，會通過語言、表情和行為傳遞給孩子。
所以，家長不要因為孩子要高考了，就給予特殊的關心和照顧，不刻意改變家庭平時的生活習慣，以免造成“如臨大敵”的緊張氣氛。孩子反而會感覺不自在，感到身上的擔子又重了，不能辜負父母的付出，無形中壓力更大。
緩解不確定焦慮，提前規劃下一步
考試帶來的緊張一大半來自結果的不確定性，不知道即將考核的內容，不知道結果會如何，也不知道分數出來以後應當怎麼選擇下一步的路。
由於高三考生的大部分時間已經被課業和習題佔據，沒有大把的精力去提前研究考後的規劃，家長需要擔起協助孩子選擇未來的重任。除了拿到歷年的本地高考錄取結果，提前準備志願填報事宜，同時還可以考慮提前申請一些海外的院校，利用現有的高中成績單或者高考成績爭取拿到預錄取offer，做好兩手準備，釋放由於不確定性帶來的緊張和焦慮。那麼如何輕鬆有效地解決高三考生焦慮問題呢？