摘要：體重增加，體能下降，身體素質亟待“重啓”，記者現場觀摩了初高中的體育課，看體育老師們如何安排合理的教學內容，“對症下藥”。
今天，上海全市初二高二復課了。5月18日，四年級以上各年級也將陸續回到學校，重新開始校園生活。
“三斤四斤不稀奇，五斤十斤也正常。同學相見不相識，驚問胖子你是誰”，這是網上的一首打趣小詩，這樣的情景也在宅家3個多月之後，成為了復課復學後的獨特一景。“你胖了幾斤？”這幾乎成為學生之間、師生之間的見面問候語。
老師們發現，再見孩子們，他們不僅長高了，還普遍長胖了，臉蛋也變得圓嘟嘟的。
體重增加，體能下降，身體素質亟待“重啓”，記者現場觀摩了初高中的體育課，看體育老師們如何安排合理的教學內容，“對症下藥”。
四成學生“壯”了也“累”了
上海理工大學附屬實驗初級中學初二年級今天共有73名學生復學，4月27日，初三已有81名學生率先復課。開學前，班主任老師對全體學生進行了一項統計：這個超長寒假，你，胖了嗎？
統計結果和老師們目測的實際情況相符合：近40%的學生感覺自己“變胖了”。這其中，有身處生長期的因素，也有不少因為學生因為宅家“吃得多，動得少”而變得更敦實了。
上海理工大學附屬實驗初級中學教導主任、體育老師趙羣玲説：“其實每年開學的體育課都有個恢復體能的過渡期，但今年因為疫情的原因，學生宅在家裏時間比較多，體能下降尤其明顯。”她説，雖然學生們會跟着空中課堂裏的體育課程進行居家活動，但受限於家裏場地、氛圍和居家運動的侷限性，鍛鍊效果會大打折扣。
同樣的情況，也出現在復學的高中課堂裏。今天，控江中學共有354名高二學生復學，第三節課，在一片歡聲笑語中，高二（11）和高二（12）班兩個班的學生走上操場，上了復學後的第一堂體育課。
卞佳文和同學們上的是健美操課。蹦蹦跳跳之後，姑娘已經微微出汗。“今天上樓的時候感覺有點走不動了，”卞佳文説，“雖然我疫情期間每天也堅持上空中課堂的體育課，晚上有時也會跳跳舞，我還特別注意‘少吃點’，但感覺還是胖了些。”
身高1.8米的鄭燚駿上的是足球課。熱身運動是圍着足球場跑上兩圈。兩圈下來，他已經氣喘吁吁。鄭燚駿是個瘦高個，和其他同學不同，他在疫情期間反而瘦了，“感覺吃不下東西，因為沒有運動，就沒有食慾，體力也下降了不少。”
不能“一口氣減成瘦子”
疫情期間，控江中學體育教研組的老師們攝製了居家的體育課，這些包括墊上和課桌前的運動課程供學生們進行居家鍛鍊。但控江中學體育教研組長許亞波坦言，真正能達到“每天鍛鍊40分鐘”目標的學生，估計只有三成。“今天不少學生跟我們反映，上個樓都會氣喘吁吁，和以往相比，學生體能大幅度下降是事實。”
所以控江中學對復課之後的體育教學進行了重新安排。“以往我們下半學期開學，學生就要進行中長距離的長跑來恢復體能，但今年的情況特殊，學生的體能下降得比較多，加上疫情的特殊防控要求，我們制定了循序漸進的教學進程，”許亞波介紹説，學校取消了中長跑和衝刺跑，以“先下肢後上肢，再到核心力量直至恢復體能”作為下階段的教學內容，從舒展身體開始，到慢慢達到增加體能的目的。“我們會用跳短繩和俯卧撐、平板支撐作為下肢和上肢力量的訓練方法，也不會特別要求學生達到一定的數量，而是鼓勵學生量力而行，慢慢增加。”
在上海理工大學附屬實驗初級中學，短繩也代替了對抗性強的運動作為學生們恢復體能的首選。“短繩可以有花式跳、單腳跳等多種方式進行，達到鍛鍊心肺功能的需求，”趙羣玲介紹説，此外，學校還將以分散性慢跑、武術等教學方式，控制好強度，進行這一階段的過渡性體育教學。“其實這個學期留給我們老師和學生的時間已經不多了，所以我們是希望能在有限的時間裏儘可能幫助學生恢復體能，但不強求成績的考核，”趙羣玲説，畢竟學生的安全是第一位的。
摘下口罩要確保安全第一
上體育課，是學生們復學後最期盼的一件事，還沒上課，趙羣玲就看到學生在教室裏“蠢蠢欲動”，“宅家了三個星期，孩子們太渴望出來呼吸新鮮空氣了。”
“這第一節體育課就上得神清氣爽，感覺太好了，”鄭燚駿説，摘下口罩，雖然沒有辦法進行對抗訓練，但哪怕只是和同伴們做做單人的技術動作，那也是“極好的”。
在確保安全的前提下，讓學生們上好體育課，學校也動足了腦筋。
上海理工大學附屬實驗初級中學的操場不算大，到預備班和初一復課後，學校的排課將堅持“整個操場不超過三個班級”的原則，劃分特定區域分開教學，此外，學校的大課間活動，每個班級由一位體育老師和一位班主任同時在場，確保學生保持1米的距離，摘下口罩，安全運動。
控江中學的籃球場上，體育老師在籃球架下做好站位標記：“每個標記點不能站兩名學生，每個學生根據標記不同的分值進行投籃，籃球‘飛’出去後，自己撿自己的球，這個時候就不需要互幫互助的精神了。”記者在現場發現，包括籃球、足球、健美操墊、武術扇在內的器械，都被標上了標記，學生在上課過程中，確保“一人一課一器械到底”，課程結束後由專人進行消毒再使用。
體育課下課後，學生們就近在操場邊的水龍頭洗手。控江中學校長姜明彥介紹説：“根據4月27日高三開學的情況，我們發現免洗洗手液的效果不如流水的好，所以我們在五一假期期間，給學校18個廁所和操場邊的水池安裝了腳踏水龍頭，方便學生在課後及時洗手，確保安全。”