中考臨近，這份心靈處方請查收

“馬上要參加中考了，我感到愈發焦慮，晚上睡不着，早上起不來。”

“我最近越來越害怕和老師父母交流，就怕最後考不好，傷了他們的心。”

社交網站上的一些留言，反映出了當下部分初三學子的真實心聲。

中考日益臨近，稚嫩的莘莘學子們即將迎來人生中第一場大考。然而受今年新冠疫情影響，加之沉重的學習負擔與家長老師殷切的期盼，考前焦慮似乎比過去來得更頻繁。

首先，別因為自己的焦慮而焦慮。

焦慮是正常的，別因為自己焦慮而增加心理負擔。我們只需要正確認識，並適當處理焦慮。

要正確認識焦慮。學生考前的焦慮通常來源於對自身學習能力或成績的不自信，這份不自信如同積壓在心上的小石子，慢慢越積越多，就會讓人喘不過氣。

焦慮的另一個來源就是對不確定、不可控事件產生的不安全感。學生要以一顆平常心對待考試，切記中考只不過是這無數次考試中的一次。

學生在中考前，應保持規律的作息習慣。同時，針對自身學習實際情況，制定切實可行的複習計劃與目標，不要好高騖遠。選擇對自己有幫助的想法和做法，讓不良情緒遠離自己。走好當下每一步，保持積極樂觀的良好心態，併為了自己的目標全力以赴即可。

如果不好的情緒已經產生，學生也應當積極面對，首先找到問題所在。如果自己感到焦慮時，不妨先停下來，仔細想一想，究竟是哪種想法、何種原因導致了這種焦慮煩躁的情緒。

其次，學生應當分清事實與假想。

對讓自己感覺焦慮的想法，不妨先問一句：“確定嗎？百分百確定嗎？”思考焦慮的問題不僅不能解決問題，反而會讓人陷入糟糕的感覺。

此時，不妨嘗試轉換“頻道”。就像看電視一樣，看到不好看的節目就換台，當你感受到消極、詛喪、懷疑、擔憂等壞情緒時，就換個台，換個想法，選擇讓自己感覺輕鬆自在的想法。

還可以試一試擺脱焦慮最經典的方法——冥想。

放鬆身體，注重呼吸。冥想訓練，重在堅持，哪怕一開始只能堅持一兩分鐘也可起到鍛鍊意志力的作用。隨着練習的不斷深入，那些干擾的想法也會漸行漸遠。

此外，聽音樂、看書、適度的體育鍛煉，都對舒緩情緒有所幫助。

家長更要調整好自己的心態。

家長焦慮，孩子也會跟着焦慮。這就是所謂的家庭行為模式傳遞。家長尤其不要在孩子面前表現出對考試成績過高的期望，以及對成績過度擔心和消極的想法。

因為，家長應當是孩子堅強的後盾，是孩子可以溝通與傾訴的對象。看到孩子緊張時，家長不妨以自身經歷鼓勵孩子，設身處地的交流可以有效起到心靈按摩的作用。

同時還要注意營養，良好的免疫力是抵抗病魔的最強屏障，若想人體抵抗力處於良好狀態，均衡飲食非常重要。學生每日最好攝入200至400毫升牛奶，每日飲水量不少於1000毫升。

一日三餐中，注重增加蔬果的攝入。深色蔬菜特別是綠葉菜不僅能夠提供維生素C，還可以提供身體所需的多種B族維生素和微量元素。孩子每天至少攝入250至400克綠葉菜。

作者：王瑜 （作者為上海市兒童醫院兒童保健科副主任醫師，本文由本報記者李晨琰整理）
編輯：顧軍
責任編輯：姜澎

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