志泳千里, 2020年第19周, 游泳教學課堂筆記, 蛙泳換氣自由泳劃手
簡單介紹一下最近一段時間裏，三個比較典型的游泳教學案例，一個男生蛙泳呼吸換氣教學，一個女生蛙泳呼吸換氣教學，還有一個男生自由泳手臂划水動作教學。
案例一，男生蛙泳呼吸換氣教學。
一、學員體能狀況評估：良好。
1、力量：良好。該學員經常進行力量訓練，肌肉力量較好。
2、耐力：普通。該學員有氧運動相對較少，心肺耐力一般，肌肉耐力較好。
3、速度：良好。該學員肌肉爆發力比較好，動作速度不錯。
4、柔韌：普通。該學員拉伸放鬆相對較少，身體柔韌性相對較弱。
5、穩定：良好。該學員的核心穩定性較好，腰腹力量充足。
二、學員蛙泳技術評估：較差。
蛙泳主要問題：遊不遠，遊不快，遊得累。
由於該學員的蛙泳之前完全自學，蛙泳的各項技術動作都不夠標準。該學員蛙泳的呼吸換氣、手臂划水和腿腳蹬水都有比較明顯的瑕疵，導致蛙泳手腿和呼吸的整體配合不流暢。雖然該學員力量很大，但是遊起來發力點和發力的節奏沒有掌握好，而且由於呼吸換氣不充分，所以遊不遠，遊幾下就要停下來。
三、教學記錄。
本次教學時長：岸上指導30分鐘。
學員練習時長：水中練習30分鐘。
本次教學效果：通過原地站立換氣練習，原地漂浮換氣練習，抓扶水線換氣練習和扶板換氣練習，該學員基本掌握了標準的蛙泳呼吸換氣技術。在把呼吸換氣技術應用到手腿和呼吸的整體配合當中後，單次連續蛙泳遊動的距離有所增加，但是不明顯，主要原因是手臂划水和腿腳蹬水還是之前的習慣動作，單獨糾正呼吸換氣的效果並不顯著，這與下面的女生蛙泳教學案例形成了鮮明的對比。
技術提升空間：該學員體能狀況良好，力量和爆發力都不錯，“遊不遠，遊不快，遊得累”的主要原因，還是蛙泳技術動作不標準，配合起來不順暢。如果該學員後續能夠，把蛙泳手臂划水和腿腳蹬水也規範糾正過來，能夠經常練習熟練掌握並配合順暢，在掌握了蛙泳水下出發和轉身技術之後，蛙泳遊速應該可以達到，50米蛙泳55秒以內，甚至50秒以內的水平。
案例二，女生蛙泳呼吸換氣教學。
一、學員體能狀況評估：普通。
1、力量：普通。
2、耐力：普通。
3、速度：普通。
4、柔韌：較好。
5、穩定：普通。
二、學員蛙泳技術評估：較差。
蛙泳主要問題：遊不遠，換氣弱。
該學員之前學過兩年的蛙泳，但是學過之後練習不足，動作要領掌握的也不充分，尤其是蛙泳呼吸換氣技術薄弱，導致每次只能連續遊個三四下，四五米的距離。蛙泳手臂划水和腿腳蹬水的技術動作，雖然有瑕疵不標準，但是問題不大，整體配合也比較順暢，畢竟跟着教練學過，蛙泳有一定的技術基礎。
三、教學記錄。
本次教學時長：水中指導30分鐘。
學員練習時長：水中練習30分鐘。
本次教學效果：通過原地站立換氣練習，原地漂浮換氣練習，抓扶水線換氣練習和扶板換氣練習，該學員基本掌握了標準的蛙泳呼吸換氣技術和竅門。在把呼吸換氣技術，應用到手腿和呼吸的整體配合當中後，單次連續蛙泳遊動的距離顯著增加，教學臨近結束的時候，單次連續蛙泳已經可以遊十下左右，15米左右的距離。
技術提升空間：該學員有一定的蛙泳基礎，“遊不遠，換氣弱”的主要原因，是沒有掌握蛙泳呼吸換氣技術，標準動作的竅門。後續只要該學員在教練的指導下勤加練習，單次連續蛙泳的遊距，完全可以超過100米。在掌握了蛙泳水下出發和轉身技術之後，蛙泳遊速應該可以達到，50米蛙泳80秒以內，甚至70秒以內的水平。
案例三，男生自由泳手臂划水動作教學。
一、學員體能狀況評估：良好。
1、力量：良好。
2、耐力：良好。
3、速度：良好。
4、柔韌：普通。
5、穩定：良好。
二、學員自由泳技術評估：初學。
該學員之前完全自學蛙泳和蛙泳轉身，雖然技術動作和整體配合有瑕疵不標準，但是已經熟練掌握，並可以單次連續蛙泳幾百米的距離。雖然自由泳是零基礎，但是通過學習和練習蛙泳，培養了不錯的水性和水感。而且該學員身體條件出眾，在國外做過T台模特。性格也比較自信，主動提出跳過自由泳打腿動作，直接學習自由泳劃手動作。
三、教學記錄。
本次教學時長：岸上指導20分鐘，水中指導10分鐘。
學員練習時長：水中練習30分鐘。
本次教學效果：通過原地站立劃手練習，水中走動劃手練習，夾板漂浮劃手練習和夾板遊進劃手練習，該學員初步掌握了自由泳手臂划水動作技術和竅門，已經可以在不打腿不換氣的情況下，自由泳雙手前交叉划水20米的距離。由於該學員跳過了自由泳打腿技術動作與換氣技術動作的學習和練習，所以單從掌握自由泳劃手技術動作的角度來看，教學效果非常不錯。
技術提升空間：該學員的體能狀況良好，力量、耐力、爆發力和核心穩定性都不錯，而且身高體長，手大腳大，非常適合遊自由泳。後續如果可以勤加學習和練習，在掌握了自由泳打腿技術、呼吸換氣技術、整體配合技術、水下出發海豚腿技術和翻滾轉身技術之後，自由泳遊速應該可以達到，50米自由泳45秒以內，甚至40秒以內的水平。