■早報記者 張美娟 文/圖
“考得不好，憂心忡忡；考得好，也是焦慮不止；考得不好不差，更是寢食難安”，網上多人對高考後芸芸眾考生的這般點評。
有資料表明，高考考生心理危機發生率考後多於考前，家長應關注考生的“後高考心理”。很多考生在經歷幾個月緊張迎考之後，各種心理需求在高考後一段時間會出現“井噴”現象，加上不少家長對孩子的考後心理不像考前那麼關注，因此，很容易出現後高考心理問題。這期間如何調整心理也不啻於一場考試，考驗着學生和家長。
高考後易患得患失疑慮多
“兒子這次自己估分夠不上自己想讀的大學，考完試後就悶悶不樂，最近情緒很不好，吃飯説吃不下，也不怎麼説話。”市區劉女士擔憂地説，“我和他爸是看在眼裏急在心頭，現在都不知道怎麼辦才好了。”
“我兒子高考後，就放飛自我了，白天不見人影，晚上打遊戲到半夜。”“我女兒要不追劇要不窩牀上不起來。”“原本考完以後計劃着去做很多有意思的事情，去旅行，看沒時間追的韓劇，可是真的考完了，卻對什麼都不感興趣了，好像做啥都挺沒意思的。”應屆考生小雯對記者説。
從高度緊張到突然鬆弛，或再加上估分成績不理想，容易爆出不少心理問題。高考心理諮詢專家指出，高考後兩週，近兩成考生會因心理困惑影響日常生活。通過調查統計，考生容易出現以下幾種心理問題類型。
放縱型心理：狂歡幾天幾夜
認為高考結束便意味着苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補自己多年來的艱苦奮鬥，有的考生一睡好幾天，有的一連玩幾天幾夜的網絡遊戲。壓力的宣泄要緩慢進行，最忌諱的就是從考前的極度緊張到考後的極度放鬆、放縱，驟然的壓力釋放易染上一些不良習慣。
抑鬱型心理：自怨自責情緒低落
這類考生在估分結束後，覺得自己會與理想大學失之交臂，表現為吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現強迫思維強迫行為，自怨自責。
有的人甚至由於性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭執中情緒一觸即發。
焦慮型心理：患得患失嚴重
考後焦慮型心理也比較常見，許多考生在考後會出現患得患失的狀況，尤其是那些平時學習成績還不錯的考生。他們往往期望值比較高，但在等待放榜的日子裏，由於不確定性而變得焦慮。這種焦慮對於那些心理素質弱的考生，還會持續加重。比如有些高考學子會出現由焦慮到失眠，再從失眠到抑鬱等。尤其高考後父母對自己的生活學習要求的變化，大家期待的眼光都放在分數上時，這種感覺更明顯。
迷茫型心理：一下子失去生活重心
考生從原來緊張的高考學習中一下子放鬆下來後，會出現一種虛無、無所適從的真空狀態。特別是對一些在學習路上一直被父母、老師推着走的考生，這種感覺會更明顯。
考生往往美美地睡幾天，把長期缺失的睡眠補一下。但過了幾天，卻發覺自己無所事事，心裏空空的，茫然不知所措、百無聊賴，一下子就失去了目標，找不到自己的方向，甚至將這種心理帶到了大學。
考生要“放縱有邊，鬆弛有度”
考生經歷了高考前的思想焦慮和心理疲勞，如果考得不理想，又承受着來自家庭、學校的壓力，精神高度緊張、疲憊，容易產生不同程度的心理問題。
精神科副主任醫師、泉州師院兼職副教授陳元堂博士表示，這些症狀其實是心理失衡的正常情緒表達，家長不用太緊張。不過如果心理壓力過大、時間過長，就不利於心理健康，甚至還會轉化為心理障礙。因此此類考生要懂得宣泄悲觀情緒，學會積極休息。
有些考生對高考抱着“不成功便成仁”的想法，這是不理智的，高考只是通往未來的一個轉折點，並非終點，他鼓勵考生切莫迷失、沉淪在高考的陰影裏太久。
對於考得不理想而抑鬱、焦慮、茫然的考生，陳元堂表示，焦慮的根源在於是否接納自己當下的那種情緒，“一個健康的心態是自我接納的狀態，包括對自己情緒，我考差了，哭一會兒，接納我的成績，接納難受情緒，接納我的生活，跌倒了，面對它，戰勝它，這種狀態就是良好的”。
而有些人考得好，希望可以考得更好，考得差，不服氣，難受哭了，又自責自己這麼脆弱，結果，情緒變得更加鬱悶、沮喪。“這就是不接納的狀態。”陳元堂表示，當我們遇到困難、挫折時，接納現狀是雖然難，但如果站在思想的高度來看，很多事情我們就容易去接納了。“我生而為人，是來體驗人生的種種，成功、失敗、苦澀……塞翁失馬，都是我來體會的；如果一直站在個人的得失來看，就很難去接納生命中出現各種的不利。”
如果心情鬱悶，陳元堂推薦一種放鬆方法：找個安靜的地方坐下來，閉上眼睛，關注你的呼吸，每次呼氣的時候，默認一個“松”字，如果有眼淚掉下來，你就允許自己的眼淚掉下來，如果你的胸口很堵，很不舒服，也允許很堵很不舒服的感覺表現出來，然後，你靜靜體會這一切，一般來説，當你持續體會20分鐘，這種鬱悶的感覺就會完全消失掉。“這個叫感覺和觀察自己的情緒，情緒來了，我去感覺它，接納它，慢慢它就走了。”
他提醒，當心情不好，不要壓制它，更不要被情緒支配，做出傷害自己或別人的行為。除了上面的放鬆方法，也可以選擇用一些合理、健康的方式宣泄消極情緒，比如找親朋好友傾訴、痛哭、去運動、去遊玩。更重要的是在此時更要學會全面客觀地看待自己，失敗不失志，千萬不可認為一敗俱喪。
陳元堂鼓勵考生應積極調整心態，勇敢面對結果，合理安排考後生活，積極面對未來的人生。
家長調整巧疏導 做好“避風港”
陳元堂表示，其實高考後考生家長們也要有個心理調整的過程，充分發揮“避風港”的作用，增加陪伴孩子的時間。對於考得不理想的孩子，要積極關注與鼓勵，營造寬鬆的氣氛，鼓勵、允許孩子把煩惱和痛苦説出來。不要埋怨指責，更不能諷刺、奚落、打罵或是懲罰，不要把自己的壞情緒發泄到已有巨大壓力的孩子身上。這樣只會助長孩子的自卑情緒，加重他們的心理負擔。
“當考生因考得不理想而鬱悶、焦慮時，父母主要是陪伴他，如果孩子想哭，允許他哭，不要説‘你怎麼這麼軟弱，這麼不好，這麼沒用呀’這類批評的話，因為，孩子聽了會認為自己真的很沒用，情緒會越來越糟糕。”陳元堂説：“相反的，父母也不要説安慰孩子説‘沒關係呀，你很好，很行呀’這類鼓勵他的話，因為孩子聽了會更內疚、難受，覺得自己沒有像父母心目中想的那麼好。”
“批評他，他難受；鼓勵他，他也難受。”所以建議家長多些時間好好陪伴孩子，讓他知道，無論他考得怎麼樣，你們都愛他，都會陪在他身邊，無論他經歷什麼，都堅定地與他在一起，讓孩子覺得有依靠有安全感，這樣，無論孩子將來遇到什麼難事，都能跨越過去。
孩子的心理健康和父母的心理健康有很大關係。家長也可以利用等待成績的這段時間，幫孩子尋找一些興趣愛好，讓他們的身心得到放鬆。同時，可以梳理未來發展規劃，引導孩子找準專業方向。
來源:東南早報