超有效的瘦大腿內側操 全攻略在這了！親測有效 你要試試嗎？
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並不是所有女人都那麼幸運，天生擁有一副好身材
是完美比例的衣架子
很多時候好身材需得靠後天鍛鍊
下面這套動作美腿、美臀、瘦腰，一步到位
全身塑形的必備，不用多練，每組1分鐘
有左右腿分開做的，記得要換邊練習啊！
每週三次即可
想減肥，動起來！
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前頭寫了運動瘦腿法，有姑娘説夏不想運動又想露腿，全憑敲膽經。方法簡單，關鍵在於堅持
重要的事情再説一遍，你得堅持！
為什麼敲膽經可以瘦腿呢？！
中醫有「少陽為樞」的説法，足少陽膽經循行於人體頭、身側面，如同掌管門户開合的轉軸，為人體氣機升降出入之樞紐，能夠調節各臟腑功能。足少陽膽經樞機不利、開合失司，經絡不通，往往出現偏頭痛、脅痛、腿側部疼痛，還會令面部皮膚失卻光澤、像蒙有一層灰塵，情緒不佳，時常口苦。
敲膽經振奮了膽經的氣血，刺激分泌膽汁，降低食慾，促進排除身體內的瘀滯堵塞，特別是大腿外側。《黃帝內經》講：「膽主決斷」。敲打膽經不僅可以瘦腿，還能令人更有自信和決斷，不拖延，使所想做之事順利執行，自然心情愉悦，氣血通暢。
怎麼敲膽經呢？
頻次：
每天200下，雙手同時敲雙腿相同穴位一次算一下。
時間：
晚上10點以後不要敲，肝膽互為表裏，容易上火睡不着。
詳細做法：
從臀部的環跳開始，沿大腿外側正中間往下敲到膝蓋。主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。當然你也不必要找的非常精準，在這條線上多敲敲都是好的。
可能出現的問題：
有的人敲膽經會冒痘痘，還有失眠上火的情況，是身體經絡比較堵，瘀滯出不去就走了頭面，這種人敲膽經可以從大腿敲到小腿末端，平時也要多去做全身運動，幫助舒經活絡。
禁忌：
用力要透進去，不要浮在表面，空拳敲，不要太用力。
孕婦禁用。
經期禁用。
下面針對腿粗給大家一些建議和訓練方式，幫助你更好的改善腿部體態。
1.導致腿粗的原因
除了飲食習慣會導致腿粗外，1.經常久坐或是開車會使讓腿部的血液的循環不暢，從而使脂肪堆積。2.在日常生活中，我們的走路姿勢也會使大腿變粗，走路時腿部肌肉會發力，上很多姑娘有穿高跟鞋的習慣，也會使腿部肌肉過多勞累發達導致腿粗。
2.瘦腿的訓練
瘦腿期間以有氧為主，一般説來運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，可以通過騎動感單車瘦腿，關鍵還在在於堅持。如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一週才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛鍊來的好，例如每次20-30分鐘，一週5次以上。玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。
若是隻想瘦腿而不是想要線條，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。 每週堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。
3.做小重量多次數的腿部肌肉訓練
4.拉伸放鬆對瘦腿非常重要
想瘦腿一定不要忘記對腿部的拉伸按摩，按摩有利於加速血液循環和排出體內的廢物，訓練前結合瑜伽拉伸有利於為關節軟化防止運動期間受傷，訓練後練習瑜伽拉伸時間控制在10分鐘及以上。每晚熱水泡腳，注意腿部保暖！平時拍打腿部膽經，就在大腿外側，褲縫從下到上開會拍打百次！
要消除腿部贅肉，其實兩類方法是最根本的，一是有針對性地做瘦腿運動，通過鍛鍊消耗脂肪；二是要改善飲食，多吃一些能瘦腿的食物。
每天進行有針對性的瘦腿運動
為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。
這些運動並不複雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。騎單車，爬樓梯，伸展運動都是可以的。
吃一些能瘦腿的食物
比如芹菜、菜花、蘿蔔、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促進體內鹽分的排出
想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，多吃水果。蘋果的“蘋果酸”可代謝熱量，防止大腿肥胖。
每天進行瘦腿瑜伽
瑜伽瘦腿第一式
瑜伽瘦腿第二式
美腿可是小姿一直的大愛~看到腿型又長又直的姑娘都忍不住多看幾眼，可是不折不扣的美腿控，修煉一條美腿可不是短時間內見效滴，堅持很重要哦~
美腿理論
Point 1 ：最理想的腿長是身高×0.47
Point 2 ：大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5:3:2
Point 3 ：美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤
Point 4 ：美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。
很多妹紙喜歡穿高跟鞋，高度合適的高跟鞋的確能矯正姿勢，刺激腿部肌肉，但鞋跟過高不但不能減肥，反而會令雙腿更加臃腫哦！因為穿着鞋跟過高的高跟鞋，腳跟抬得很高，令全身重量都落在腳趾上，時間一長，負重過大，小腿肚中央的比目魚肌就會變硬，同時膝蓋更容易彎曲，令全身向前傾出，體態相當難看呢
想減掉大腿內側的肉肉，要一雙修長大長腿？
那麼首先你得明確自己是脂肪腿還是水腫腿！
怎麼能知道自己的肥胖類型呢？
方法☞
用手指用力按在腿的肉厚部位(比如大腿內側，小腿膝蓋下10-15cm處正面部分，不是小腿後面哦)，一定要按出一個坑，然後放開…普通肌肉或脂肪會馬上恢復，如果是浮腫會出現一個回覆緩慢的坑，很明顯(>﹏
ps:大部分是脂肪腿哦，水腫腿少見
所以説，明確了自己腿粗類型，那就只剩下行動了！
下面就是幾個有助於瘦大腿內側的動作啦！
①蛙式下蹲
首先雙腿向外打開，略大於肩寬，腳尖向外，上半身保持直立！膝蓋慢慢彎曲下蹲，直到大腿與地面平行，保持兩秒，再站直，重複該動作，10個一組，做4組哦！
②墊腳下蹲
先將雙腿併攏，腳跟靠攏，腳尖打開成45度角，接着將腳跟慢慢抬起，然後膝蓋彎曲做下蹲動作，腳跟保持離開地面，做到半蹲，保持2秒再還原。重複該動作，10次一組，做4組
③夾皮球下蹲
雙腳與肩同寬，將皮球…罐子…毛巾打個結也能用，啥都行，夾在兩腿中間高於膝蓋處，保持穩定，緩慢下蹲，大腿內側用力夾緊皮球，保持2秒後再還原，重複該動作，10次為一組，4組
④大腿內側夾皮球
躺着，膝蓋彎曲，把皮球(啥都行啊，抱枕都成)置於大腿內側，用大腿力量去夾皮球，保持30秒，再放鬆10秒，每次40次！
哈哈，説了這麼多，其實還是離不開動和堅持！
減肥只有兩個字…堅持☞就對了！
哈哈，女神照鎮樓！
(2017-07-21)
大腿內側的肥肉，是不少女生的最想趕走，但又最難趕走的敵人。與其抱怨粗腿，不如直接做運動，等自己堂堂正正擁有一雙無肥肉，只有肌肉的美腿吧！
寬距深蹲
雙腿站立的距離約肩膀的兩倍，腳尖向外，跟深蹲的姿勢一樣，身體向下，雙手拿着啞鈴朝下（或以注滿水的水瓶代替），雙腿屈曲90度，重覆20次為一組，共做3組。
側弓步
雙腿站立的距離與肩膀同寬，身體向右邁出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次為一組，共做3組。記得兩邊都要做哦！
側抬腿
打側躺下，右手支撐頭部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此動作根據個人的柔軟度及肌肉量而有所不同，記得盡力抬到最高，並在空中停留1至2秒後放下，重覆15次為一組，共做2組。做完右腳，記得還要做左腳。
抬腿
跟上一組動作相似，打側躺下後，右手平放，左腿向前屈曲，右腿向上抬起，然後打圈，感覺就像用腳趾尖畫圓圈，重覆10次為一組，共做2組。記得兩邊都要做喔！
屈膝拱橋
平躺在地上，與平日做拱橋的姿勢一樣，腳掌支撐地面，然後雙膝張開再合起來，重覆20次為一組，共做3組。
6步瘦大腿操
1.雙腳儘可能打開站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力對抗身體，雙手垂放身體兩側，此為預備動作。
2.下腹內縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲，呈現大“ㄇ”字形，右手托住臀部後緣前推，左手則從大腿內側撈住臀部下緣，往前扳。
3.下腹和大腿內側使力，雙手慢慢將臀部撈起，身體順著挺直。
4.眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體後側，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標準預備位置。
5.停在這個位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。
6.吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。
温馨提示：
1.別再抬腿了！許多人做抬腿動作之所以無法瘦腿，是因為沒辦法控制自己的身體往上走，當腿一酸，身體自然前傾，做了等於白做！
2.此組動作會運用到較多膝蓋的力量，髕骨（小腿膝蓋骨）受過傷或膝蓋容易產生不適的人，鍛練此動作時要特別小心。
3.雙手互抓手肘時，必須運用手臂的力量將上半身架起，不然身體很容易往前傾，要想像自己像被竹籤直直地穿過的烤玉米一樣，定中心線上，然後慢慢直立式的往下蹲。
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(2017-05-22)
健身
大腿內側脂肪＝短褲死敵，女性大腿一般在體脂率達到18%的時候，才開始變苗條。大腿內側是肝經通過的地方，一般這部位肥胖的人肝功能都有點問題，或者反過來説，因為肝的工作不良，肝經的位置才堆積那麼多廢物。分享一組瘦大腿內側基礎動作，每個動作20次，幫助你消除大腿內側脂肪！
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21天是一個習慣的養成，也許不能讓你從賈玲變成林志玲，但是能讓你找到一個全新的自己，21天的訓練內容可以反覆循環進行。一個21天不行，兩個、三個、無數個21天之後，你一定會為自己驕傲。
(2017-05-14)
通過每天走路來保持健康的體重，保持大腿緊實是相當重要的。
大腿運動更多，燃燒的卡路里就會越多，新陳代謝就會越快。強勁的大腿和股四頭肌是身體的力量基礎。
今天推薦8個練習可以點燃新陳代謝，塑造緊實的肌肉。每個動作做4次，每週至少做兩遍！
1弓部彈跳
弓部彈跳是非常有效的，因為它不僅鍛鍊股四頭肌，還鍛鍊了大腿後側和小腿。
怎麼做：
雙腳分開與髖部同寬，平行站立，手臂放在胸腔前方。
一隻腳往後伸直，雙膝90度彎曲，然後往上跳離地，雙腿在空中伸直。
保持胸腔打開並啓用腹部力量。安全落地，雙膝彎曲，然後重複動作。
調整動作，可以慢慢做弓步，不跳或不跳那麼高。
兩種方案都可以鍛鍊到相同的肌肉。
10次為1套動作，兩邊各做2套動作。
2相撲下蹲
保持這個動作幾秒，可以鍛鍊到大腿肌肉。
怎麼做：
雙腳分開與髖部同寬，腳趾和膝蓋朝外。
降低到一個較低的屈膝蹲，保持20秒。
然後微微上下移動臀部20次。
這是一套動作，做3套。
3滑布弓步
弓部是對整個大腿，前方和後方，最有效的運動之一。想真正啓動肌肉，可以考慮使用運動滑塊、一條毛巾或紙板，放在光滑的平面上，去做這個練習。
在光滑的平面上，雙腳分開與髖部同寬，腳底放一塊布。
慢慢移動踩布的腿向前，降低形成弓步。
保持5秒，慢慢回正到站立姿勢。
再慢慢向後移動踩布的腿，降低形成弓步，保持5秒。
回正到站立位置，這是1次動作。
重複12次動作為1套，兩邊各做2-3套。
4夾球靠牆下蹲
可以進一步鍛鍊大腿肌肉，導致更多卡路里燃燒。
用背部和肩部抵住光滑的表面，球放在膝蓋之間。
慢慢下蹲，使膝蓋成90度。
繼續壓住球，慢慢站直。
調整動作，可以下蹲至45-90度。
重複3-10次動作。
5弓步行禮
這是芭蕾舞者練習腿部最強的體式。
雙腳打開與肩同寬站立，雙手放在腰部或握住啞鈴。
一個動作，腳退後一步，雙腿交叉，然後往下坐呈弓步。
往前一步回到開始位置。
10次為一套動作，重複3套。
6下蹲起跳
這個可以進一步加強大腿肌肉，通過有氧運動使身體鍛鍊有更大的衝擊。
雙腳分開與髖部同寬，平行站立；屈膝，臀部下降，直到大腿與地面平行。
保持胸腔和眼睛抬起，膝蓋在腳趾後方，且重量分佈在腳後跟。
然後往上跳伸直雙腿且離地，雙臂舉起高於頭部，再屈膝安全着地。重複動作。
調整動作，可以下蹲和屈膝在45-90度之間，慢慢跳一小步。
15次為一套，重複2套動作。
7仰卧八字蹬腳跟
這是鍛鍊大腿肌肉最簡單的體式。可以鍛鍊大腿肌肉的同時啓動腹部。
平躺，雙腿伸直朝向天花板，和臀部形成一條直線。
雙腳與地面平行，腳趾回勾。
腳跟併攏，腳趾往兩側打開，呈八字。
保持腳跟併攏，屈膝呈鑽石狀。
保持2-3秒，然後腳跟朝向天花板，伸直膝蓋，腳內側併攏。
一定要保持腹部和背部平放在地面上。
雙手在身體兩側，15次為一套，重複2-3套動作。
8瑜伽球抬臀
這個動作是加強大腿後側，塑造大腿腿型。
平躺，小腿下放一個瑜伽球。
收縮腹部和臀部，抬起身體離地，保持頭部和雙腳在一條直線上。
慢慢屈膝，用腳壓住球，把球移向身體。
保持5秒，慢慢伸直雙腿回到開始位置。
10次為1套，重複3套動作。
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(2017-03-17)