3000人因打鼾死亡，健康睡眠常識必備。3月21日是“世界睡眠日”，睡眠佔據了人類生命1/3的時間，可你真的瞭解睡眠與健康的關係嗎?
3000人因打鼾死亡 健康睡眠常識必備
據世界衞生組織統計，全球27%的人存在睡眠問題，即每4人中至少有1人。而中國睡眠研究會一項調查研究表明，目前我國內地成年人中失眠患病率高達57%，工作人羣中有65%的人存在睡眠障礙。睡眠障礙還增加了交通事故的發生風險，8成重大交通事故與司機睡眠不足有關，連續17個小時不睡覺再駕車，肇事風險“等同於醉酒駕車”。此外，睡眠問題還與高血壓、糖尿病、肥胖等慢性疾病有着密切的聯繫。而在睡眠障礙中，睡眠呼吸暫停綜合症(俗稱打鼾)則是最兇險的情況，全世界每天有3000人因為打鼾導致死亡。
為什麼會失眠?失眠心理問題約佔60%
小玲(化名)已經被失眠折磨近1個月了，最開始沒特別在意，就是躺下睡不着，常常睜眼待天亮，白天沒精打采。
3000人因打鼾死亡 健康睡眠常識必備
實在熬不住了，才在家人的陪同下到四川省人民醫院就診。經過醫生的詳細診查與睡眠監測，診斷為睡眠覺醒節律障礙失眠症，建議服用藥物，同時進行心理輔導。失眠的原因有很多種，最常見的還是心理問題，約佔所有失眠案例的60%，來自工作、生活、經濟等方面的壓力。“還有就是不良睡眠習慣，不規律的作息時間等。”四川省人民醫院心身醫學中心副主任醫師黃雨蘭説，慢性失眠患者可能伴隨慢性生理和心理性疾病，且患病率高於一般人羣。慢性失眠可引發抑鬱，而高達60%的抑鬱患者以失眠為首先出現的症狀，有些患者在抑鬱治療成功後仍持續失眠，從而誘發焦慮、情緒不穩等。
中國睡眠研究會最新發布的數據顯示，我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。
須睡夠七八小時?要糾正不切實際睡眠期望
今年世界睡眠日的主題是“健康睡眠，遠離慢病”，慢性失眠患者中有40%存在生理性高覺醒特徵，患高血壓的風險是正常人的3-4倍。
“高血壓患者是睡眠障礙的高發人羣，反過來，睡眠缺乏又可導致患者血壓升高、心率加快等，以至於血壓控制不理想。”黃雨蘭説，有調查顯示，15%的人曾因胃部疼痛覺醒，15%的人患有腸易激綜合徵，10%的人消化不良，13%的人頻繁出現胃食管返流，而這類患者失眠的發生率是其他人的兩倍。很多研究表明，睡眠紊亂會導致冠狀動脈疾病的患病率和死亡率增加。
“慢性失眠患者可以通過治療基礎疾病來改善睡眠，通過改善睡眠問題，對基礎疾病常常會帶來意想不到的效果。”黃雨蘭稱，還有的人有一些錯誤的認識，比如一定要睡夠7-8小時，否則健康會受到影響。她建議，這時反而要糾正不切實際的睡眠期望，也就是接受自己有失眠這一事實，允許自己睡得不盡滿意而不過度關注和糾結，以減少對失眠產生的焦慮和恐懼感。
打鼾是睡得香?每天3000人因打鼾死亡
據瞭解，發生在睡眠期的疾病大約有90多種，最常見的是失眠和睡眠呼吸暫停綜合徵。
3000人因打鼾死亡 健康睡眠常識必備
四川省第四人民醫院睡眠呼吸疾患診療中心主任醫師陳宇潔介紹，成人中約有30%出現睡眠障礙，其中有三成人情況嚴重，屬於嚴重的睡眠疾病。而打鼾是造成睡眠障礙和睡眠效率低下的重要因素，“全世界每天有3000人因鼾症死亡。”
“比起普通的失眠，鼾症更加危險，但也更不易引起人們的重視。”陳宇潔説，很多人認為睡覺打呼嚕是睡得香的標誌，實際上，這是睡眠障礙的警告。打鼾在醫學上稱為睡眠呼吸暫停綜合症，打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，嚴重時氣道可能會完全阻塞，發生呼吸暫停，空氣不能進入肺部，會造成體內缺氧和二氧化碳瀦留，因此有很多因為打鼾導致猝死的病例。陳宇潔建議，有打鼾情況，甚至半夜常常被憋醒的人，要及時到醫院進行睡眠質量監測，並根據結果及時進行干預。
知|道| 一|下怎樣算失眠?
如何判斷自己失眠了?30分鐘沒睡着就算失眠。
其實一個人的睡眠質量是否合格，可以用三條簡單標準來判定：一是躺在牀上後半小時內能入睡;二是中途清醒時間不超過15分鐘;三是第二天精神狀態良好，頭腦清醒。
如果只是偶爾睡不好覺，比如喝咖啡、濃茶了，壓力過大、興奮過度、環境改變等有明確原因的暫時性失眠，可以不去管它，下次注意就行了。但如果連續失眠(如一週內有3晚以上都睡不好覺)，而且影響到你的生活工作了，就要儘快去醫院查一查。