1、大活動量的活動 假如活動量過大，人體所需的氧氣、養分物資和代謝產品也就響應增長，這時刻就要靠心臟增長輸出血量來運輸。活動量大時，心臟輸出血量不克不及滿意機體對氧的必要，使機體處於無氧代謝狀況。無氧代謝活動不是動用脂肪作為重要能量開釋，而重要靠分化人體內貯存的糖元作為能量開釋。因在缺氧情況中，脂肪不只不克不及被應用，並且還會發生一些不完全氧化的酸性物資，如酮體，可降低人體活動耐力。
2、短光陰活動 在結束有氧活動時，起首動用的是人體內貯存的糖元來開釋能量；在活動30分鐘後，便開端由糖元開釋能量向脂肪開釋能量轉化。約莫活動1小時後，活動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是説，在脂肪剛剛開端分化的時刻，人們就結束了活動，其減肥後果天然欠安。
3、疾速爆發力活動 人體肌肉是由很多肌纖維組成的，重要分為白肌纖維和紅肌纖維。如結束疾速爆發力熬煉，獲得熬煉的重要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達細弱。用此方法會越練越胖。
如何熬煉能力減肥最快？ 1、有氧活動減肥最有用 平日高效率的有氧健身活動是最好的減肥活動。所謂有氧活動是指在那些活動過程當中，經由過程呼吸所獲得的氧，能夠或許連續賡續地供應活動的肌肉，在酶的感化下代謝糖和脂肪以供應能量，保持賡續結束的活動，如騎車、步輦兒、上樓梯、跑步、泅水等活動。
2、半蹲比仰卧起坐更有用 大多數人炎天都不愛動，但有些人會抉擇在每天臨睡前做幾個仰卧起坐，想用這些熬煉抑制住發胖的腹部，但這每每都是適得其反，不只沒有用果，反而影響了自己的活動積極性。專家提到，假如仰卧起坐每一次練習少於150次是達不到減肥目的的。由於仰卧起坐舉措固然很累人，但它耗費的熱量其實不很多，還不如做半蹲、俯卧撐等舉措所耗費能量多，並且也不比跑步所耗費的熱量多
3、爬樓十分鐘耗費200卡能量 在室外熬煉不是很便利的情況下，能夠應用室內的前提。好比，上樓時不要乘坐電梯，爬樓耗費的能量很大，每天爬樓十分鐘，就能夠耗費掉快要200大卡的能量。每天看電視的光陰，起來活動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、閣下踏步等都是很好的活動。只需動起來，就會有用果。
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(2017-06-20)
一般情況下，人體脂肪細胞在生長髮育期數量增多，體積加大，所以這個時候是最容易發胖的。除了飲食的因素外，心理也能影響人的食慾，這個時期的女孩通常比較敏感，心理變化很大，女孩突然發胖也是很有可能的。
◆人為什麼會肥胖?
人體攝入的熱量超過機體所消耗的熱量，過多的熱量在體內轉變為脂肪並大量蓄積起來就會引起肥胖。因此如果吃的多而又不運動必然會變胖。
◆肥胖的標準
身體質量指數大於等於25為超重。大於等於27為肥胖
★身體質量指數(BMI)的計算方法為:體重(公斤)/身高(米)2
例如:一成年男子體重70公斤，身高17O釐米，身體質量指數(BMI)=70/1.7*1.7=24.2 因身體質量指數小於25，所以此男子不屬於肥胖
◆怎樣控制體重
減輕體重的關鍵是控制熱量的攝人和增加運動，因此在選擇食物時要遵循以下原則:
★避免高脂肪、高膽固醇食物:如肥肉、動物內臟、黃油等;注意看不見的脂肪:如瘦肉和牛奶。
★避免過多攝人糖、飲料和甜點。
★注意零食胞熱量，如每天多吃兩把花生，一星期就會增加650克(1.3斤)的脂肪;多吃2兩炒葵花子;相當於多吃4兩米飯或多吃1斤2兩面條。
★注意快餐食品，漢堡包、薯條、炸雞，奶昔、冰激凌都含有驚人的熱量。
★多吃高纖維素食物，如水果、蔬菜及粗糧等。
★改變烹調方法、多用蒸、噸、煮、拌，避免吃多油的煎炸食品。
附例:成年女性熱量計算，每日所需基本熱量為1800-2000千卡，主食(多吃粗雜糧)六兩，蔬菜1斤 ，水果半斤，豆製品2兩，油20克(2大勺)，，鹽5克，鮮牛奶2兩，雞蛋1個！
（圖片來源網絡）
(2017-05-26)
究竟是什麼原因讓我們發胖？是攝入的食物過多，還是食物中的碳水化合物比例太大？
最新的研究將會給出你準確的答案。
吃得太多，
運動太少？
我們為什麼會變胖？這個問題似乎不難回答，顯然是能量攝入和消耗不平衡導致的，換句話説就是：吃得太多，運動太少。
按照這個理論，解決肥胖的方法就是：管住嘴，邁開腿！省醫的趙主任每天堅持走2萬步，就是這一觀點的忠實捍衞者和踐行人。
趙主任的依據是熱力學第一定律：能量是守恆的，既不能被創造，也不能憑空消失。因此，既要管住嘴（控制能量攝入），又要邁開腿（增加能量代謝）。
任何生物體攝入的熱量，無非通過代謝被轉化為其他形式、或被釋放出去或儲存起來。如果攝入的總熱量超出消耗及排出的總和，那剩餘部分必然會被儲存起來，這就意味着變胖、變重。
按照這個解釋，人體多餘的熱量，不管是來源於蛋白質、碳水化合物還是脂肪，也就是食物中的三大主要成分，最終都會轉變為體重。那麼按照這種理論，肥胖的解決辦法説到底就是——多動少吃。
這就是為什麼經常在晚餐後的公園裏、馬路上，週末的鄉村小路上或者市郊的綠道上，經常見到健走的人羣和慢跑一族。
但是即便如此，總人羣的體型卻還是像吹氣球一般的膨脹。我國大中城市超重和肥胖的比率逐漸增加，在當今的美國，有超過1/3的美國人體重超標，這是40年前的兩倍多，全球範圍內的肥胖者更是超過了5億人。
和以往相比，究竟是吃得太多了，還是動得太少了？換句話來説，如果現在對肥胖成因的分析是正確的，那麼減不下來的原因，就是肥胖者缺乏足夠的毅力或者動力去管住嘴、邁開腿。
但還有第二種可能：就是對肥胖的認識存在不足。也就是説，根據“吃得太多，運動太少”理論所產生的減肥方法，並不一定完全管用！
傳統解釋的
漏洞
十多年來，越來越多的科學家開始重新思考並試圖嚴格驗證傳統意義上所認識的肥胖的原因。
因為按照傳統的“吃得太多，動得太少”的能量失衡學説，無法解釋為什麼超出部分的能量會轉化為脂肪集聚在體內，而沒有轉變為其他形式能量。
為什麼多餘的脂肪分子又沒有進入代謝循環，轉化為其他的能量呢？為什麼多餘的脂肪更容易在特定的部位堆積，比如大肚腩、水桶腰……對這些問題的解答需要的是生物學的知識，而不是簡單的物理學知識。
換句話説，要解開肥胖之謎，不能僅僅靠物理學原理，還要認真考慮生物學原因。因為我們是人，而不是機器。
説到這裏，我們需要談一談胰島素，有些糖尿病患者甚至有注射胰島素的經驗。
談一談胰島素
胰島素（Insulin）是胰腺內的特定細胞分泌的一種激素，是機體內唯一能夠降低血糖的激素，它還可以促進糖原、脂肪和蛋白質的合成。
日常多見的2型糖尿病，就是胰島素分泌相對不足或者是胰島素抵抗（好比體內脂肪、肌肉、肝臟等靶細胞太“懶”，對胰島素的反應差）導致的。
在正常情況下，當我們進食以後，血中的葡萄糖濃度會升高，這時候，胰腺就釋放更多的胰島素，它會把葡萄糖的濃度控制在一個安全的水平。
它能夠讓肌肉、肝臟，甚至脂肪細胞來吸收過多的葡萄糖，將它轉化為熱量。同時也會讓脂肪細胞儲存脂肪，作為後備的熱量。這樣就可以把血中葡萄糖的濃度控制在一個安全的水平。
所以，體內胰島素的濃度較高的時候，脂肪細胞就會儲存脂肪，其他細胞只會優先選擇葡萄糖、而不是脂肪作為能量來源。
肥胖的激素
假説
現在生活和工作的節奏越來越快，大家都是繁忙的一族，沒有時間做飯，更別説每天去市場了，精加工食品就佔據了我們食物鏈。
我們食用的精加工的白麪和大米，除了在加工過程中流失掉所含的纖維素、維生素和礦物質外，還存在一個明顯的問題：就是容易消化。
我們所攝入的碳水化合物越容易被消化，那麼血液中的葡萄糖濃度上升的幅度就越大，速率也越快。
而天然食物中的纖維素和脂肪成分，會延緩這個過程。因此長期食用精加工的穀物和澱粉，會加劇體內胰島素的釋放。
另外還比如蔗糖和高果糖漿這樣的糖類，也在胰島素分泌中扮演着關鍵的角色。
這些糖類是由大量的果糖分子組成，很多的科學研究顯示，大量的果糖可能是機體細胞產生胰島素耐受（即是體內脂肪、肌肉、肝臟等靶細胞太“懶”，對胰島素的反應差）的重要誘因之一。
這種耐受性一旦形成，機體越需要更多的胰島素才能夠有效地控制血糖水平。這會導致一天中人體內胰島素處於高水平的時間變長，使得越來越多的脂肪被存儲下來，而不是轉化為熱量。
即使每天只存儲10千卡或20千卡的熱量，經年累月下來，不是超重就是肥胖。這就是所謂的“肥胖的激素假説”。
被遺忘的假説
實際上所謂的肥胖激素假説，並不是剛剛提出來的。早在100多年前，德國的內科學家，古斯塔夫·馮·貝格曼醫生（Gustav von Bergmann）就提出了肥胖的激素假説。
現代德國內科醫學學會頒發的最高榮譽“古斯塔夫·馮·貝克曼獎”，就是用他的名字命名的。
在第二次世界大戰之前，歐洲的一些學術權威和絕大部分的醫學教科書都認為，肥胖和其他生理紊亂都一樣，都是與激素調節缺陷有關。
然而由於二戰德國戰敗，德語也逐漸被英語取代成為科學界的通用語言，使得肥胖激素假説也逐漸淡出了人們的視野。
另外，還有一個很重要原因是技術手段限制。當時還無法弄清楚脂肪在脂肪細胞內積聚的機制，以及肥胖的生物學基礎。想要精確檢測血液中的脂肪酸和激素含量的技術，直到20世紀50年代末才問世。
在後來相當的一段時間，營養學家推薦低脂肪、高碳水化合物的食物。因為研究發現，血液中的膽固醇濃度和心臟病的患病風險相關。而碳水化合物造成肥胖，或是糖尿病和心臟病的觀點，則被人們迅速地遺忘了。
我們的建議
在過去的20年中，越來越多的證據表明，之前提出的人為什麼肥胖的激素假説也許是正確的！
近年來，由美國國家衞生研究院、斯坦福大學、波士頓兒童醫院等機構和部門紛紛開展了一系列精確的實驗。參與實驗的志願者，將在配備有能量代謝測量裝置的封閉設施中居住一段時間，研究人員則通過精確調整他們的食物熱量攝入量和營養物質的比例，搞清楚脂肪集聚的具體機制。
這一系列實驗研究最重要的目的，在於確保公眾能夠得到關於減肥和預防肥胖等方面的各種飲食建議是科學的，而非基於某種成見或盲從。
講了這麼多，我們這些吃瓜羣眾也不管是“能量失衡學説”還是“激素假説”，一句話來個痛快的，究竟該怎麼才能夠預防肥胖呢？
我們的建議是，既接受能量失衡學説所提出的“管住嘴，邁開腿”；也接受激素假説所提出的“適當控制碳水化合物的攝入，特別是精製糖和精加工食品的攝入”。
（本文圖片均來自網絡）
參考文獻：
1. http://garytaubes.com/category/nutrition-science-initiative/
2.https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01826591?term=Stanford+University+Low+Carb+vs.+Low+Fat+and+Insulin+Resistance&rank=1
3.https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02068885?term=Boston+Children%27s+Ludwig+and+Framingham&rank=2
4. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02513121?term==1
(2017-05-22)
一、遺傳因素
肥胖有高度的遺傳特性，如果雙親肥胖，那麼作為子女發生肥胖的可能性高達70%-80%，父母一方肥胖，子女肥胖的可能性也會達到40%-50%。遺傳也會增加因過量飲食導致體重增加的敏感性，也就是説父母都肥胖的人會比父母體重正常的人過量飲食更容易發胖。肥胖的發生與基因有關，因為人類肥胖是一種多基因遺傳病，影響我國肥胖的基因可能是黑皮素4受體發生基因突變。與人人都有癌基因一樣，人人都有肥胖的遺傳基礎。肥胖患者不但是肥胖具有遺傳性，而且脂肪分佈的部位及骨骼狀態也有遺傳性。看着胖胖的父母我們似乎找到了自己肥胖的真相，但現實不僅僅這麼殘酷，如果不弄清環境因素的影響，那真是肥胖伴隨着我們子子孫孫無窮盡也~
二、環境因素
環境的影響是從胎兒期開始的，在妊娠過程中，胎兒與母體的代謝是緊密相連的。在我們還是胎兒時，在母體代謝的影響下，發展自身代謝調節機制。母親妊娠期攝食過度或不足，都會導致我們今後發生肥胖。尤其是妊娠早期和中期營養不良，使其成年期肥胖的發病率升高。妊娠期患有糖尿病的母親，其子女也更容易發生肥胖。
因為老一輩經歷過物資貧乏的時代，在他們心中白白胖胖的小孩代表着福氣、健康，但是在經濟發達的今天仍堅持着這一固有思想已不科學。孕期保持健康、適量的攝食對於胎兒今後的健康尤為重要。
兒童進食早期經歷，影響着兒童對食物的接受性和飲食習慣，而家庭進食習慣影響着兒童的飲食習慣直至成年。
對於成年人來説，影響肥胖的環境因素主要是進食習慣、行為習慣、體重自身調節機制的不足、能量和營養平衡的破壞、精神因素及各種內分泌代謝病。
面對事實的真相我們眼淚流下來，我們可以清楚的知道肥胖是遺傳與環境共同作用後的結果。雖説遺傳是內因，但我們仍需要控制環境因素這個外因。合理膳食、健康運動，減緩壓力，認識科學為我們自己及後代的健康做出努力！
(2017-05-10)