在逃跑的時候，為了防止掉落的物件傷害到自己的頭部，最好用軟毛巾或衣服將自己的頭部保護起來。 □資料照片
健康是人生最大的成就，健康是美好生活的基石。世界衞生組織（WHO）對健康的定義是“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。”身體健康表現為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康是指一種良好的心理狀態，能夠恰當地認識和評價自己和周圍的人和事，有和諧的人際關係（包括家庭成員、朋友、同事等），情緒穩定，行為有目的性，不放縱，能夠應對生活中的壓力，能夠正常學習、工作和生活，對家庭和社會有所貢獻。
日前，甘肅省衞健委發佈《甘肅省居民健康保健知識與技能手冊》，就基本健康理念和知識、部分疾病的防治等內容進行了詳細解讀。本報將分期對此予以連載，希望幫助大眾獲取通向健康之門的一把鑰匙。
地震應對常識
1.室內如何避震
①迅速遠離門窗、陽台、預製板牆、樓梯、電梯。
②正在用火用電時，應立即關掉煤氣開關和電開關。
③可選擇廚房、浴室、廁所、樓梯間等開間小且不易塌落的空間避震。
④可以躲在內牆根、牆角、堅固的傢俱旁等容易形成三角空間的地方。
⑤蹲下或趴下、閉目、用鼻子呼吸保護要害，並用毛巾或衣物遮住口鼻以隔擋嗆人的灰塵。
2.户外如何避震
①就地選擇開闊的地方，蹲下或者趴下，以免摔倒。不要亂跑，避開人多的地方，以免造成踩踏。用包等物品保護頭部。不要隨便返回室內。
②避開高大建築物如樓房，特別是有玻璃幕牆的建築。不要在過街橋和立交橋上下、高煙囱和水塔下停留。若正在過橋應緊緊地抓住欄杆，帶主震發生後立即離開。
③避開變壓器、電線杆、路燈、廣告牌、吊車等高聳或懸掛危險物。
④正在駕駛車輛時應迅速躲開立交橋、陡崖、電線杆等，應儘快選擇空曠處立即停車。
⑤正在野外活動時，應儘量避開山腳、懸崖，以防滾石和滑坡。如遇山崩,要向遠離滾石前進方向的兩側方向跑。
3.地震時如果被壓的應對措施①震後餘震還會不斷髮生，環境還可能進一步惡化，因此要穩定情緒儘可能地改善自己的處境並設法脱險。
②儘可能將手臂掙脱出來，用温濕衣物捂住口鼻，防止煙塵窒息，等待救援。
③避開身體上方不結實的倒塌物、懸掛物或其他危險物。搬開身邊可移動的碎磚瓦等雜物，擴大活動空間；搬不動時千萬不要勉強,防止周圍雜物進一步倒塌。
④用破石、木棍等支撐殘垣斷壁，以防餘震時再被埋壓。
⑤用石塊、鐵具等物體敲出聲響，不要呼喊，儘量減少體力消耗。
⑥利用身邊容器、塑料袋、雨布等收集雨水（必要時收集尿液）備用。
4.地震時遇到特殊危險的應對措施
①燃氣泄漏時,用濕衣物捂住口鼻，千萬不要使用明火，震後設法轉移。
②遇到火災時，趴在地上，用濕衣物捂住口鼻，地震停止後要匍匐、逆風地向安全地方轉移。
③毒氣泄漏時，用濕衣物捂住口鼻，不要向順風方向跑，要儘量繞到上風方向去。
火災應對常識
1.鎮定第一。首先一定要冷靜下來，如果火勢不大，可儘快採取措施撲救。如果火勢兇猛，要在第一時間報警，火警電話119，並迅速撤離。
2.注意風向。應根據火災發生時的風向來確定疏散方向，在火勢蔓延之前，朝逆風方向快速離開火災區域。
3.毛巾捂口鼻。火災煙氣具有温度高、毒性大的特點，人員吸入後很容易引起呼吸系統燙傷或中毒。因此，逃離時要用濕毛巾掩住口鼻，並儘量避免大聲呼喊，防止煙霧進入口腔，通過濃煙區時，要儘可能以最低姿勢或匍匐姿勢快速前進。注意呼吸要小而淺。
4.結繩逃生。樓通道被火封住，欲逃無路時，可將牀單、被罩或窗簾等撕成條結成繩索，牢系窗檻，順繩滑下。
5.暫時避難。在無路可逃的情況下，應積極尋找暫時的避難處所。如果在綜合性多功能大型建築物內，可利用設在電梯、走廊末端以及衞生間附近的避難間，躲避煙火的危害。若暫時被困在房間裏，要關閉所有通向火區的門窗，用浸濕的被褥、衣物等堵塞門窗縫，並潑水降温，以防止外部火焰及煙氣侵入。在被困時，要主動與外界聯繫，以便儘早獲救。
6.靠牆躲避。消防員進入着火的房屋時，都是沿牆壁摸索進行的，所以當被煙氣窒息失去自救能力時，應努力滾向牆邊或者門口。同時，這樣做還可以防止房屋塌落砸傷自己。
洪水、泥石流應對常識
1.洪水緊急自救
①有組織地向山坡、高地等處轉移；在已經受到洪水包圍的情況下，要儘可能地利用船隻、木排、門板、木牀等，做水上轉移。
②來不及轉移時，要立即爬上屋頂、樓房高屋、大樹、高牆，做暫時避險，等待援救，不要單身游水轉移。
③發現高壓線鐵塔傾倒、電線低垂或斷折，要遠離避險，不可觸摸或接近，防止觸電。
2.泥石流逃生要點
①要選擇最短最安全的路徑向溝谷兩側山坡或高地跑，切忌順着泥石流前進方向奔跑。
②來不及奔跑要就地抱住河岸上的樹木，就近躲在結實的障礙物下面或者後面，如：山洞、大樹等，或者蹲在地溝、坎下避讓，並要特別注意保護好頭部。
③不要停留在坡度大，土層厚的凹處；不要上樹躲避。
④要避開河(溝)道彎曲的凹岸或地方狹小高度又低的凸岸。
⑤不要躲在陡峻山體下，防止坡面泥石流或崩塌的發生。
⑥長時間降雨或暴雨漸小之後或雨剛停不要馬上返回危險區，泥石流常滯後於降雨暴發，有時泥石流會間歇發生。
⑦白天降雨較多後，夜間密切注意雨情，要提前轉移、撤離。
⑧人們在山區溝谷中游玩時，不要在溝道處或溝內的低平處搭建宿營棚。
⑨不要在危巖附近停留，不要在凹形陡坡危巖突出的地方避雨、休息和穿行。
⑩乘汽車或火車遇到泥石流時，要果斷棄車而逃，躲在車上容易被掩埋在車廂裏室息而死。
3.洪水泥石流災後防病
①不喝生水，只喝開水或符合衞生標準的瓶裝水、桶裝水，或經漂白粉等處理過的水。
②不吃腐敗變質的食物，不吃淹死病死的家禽畜。
③注意環境衞生，不隨地大小便，不隨意丟棄垃圾。
④避免收手腳長時間浸泡在水中，儘量保持皮膚清潔乾燥，預防皮膚潰爛和皮膚病。
⑤做好防蠅防鼠滅蚊工作，預防腸道和蟲媒傳染病。
⑥勤洗手，不共用個人衞生用品。
⑦如出現發熱、嘔吐、腹瀉、皮疹等症狀，要儘快就醫，防止傳染病暴發流行。
⑧保持樂觀心態有助於問題解決。
蘭州日報社全媒體記者 劉曉芳 整理
來源:蘭州日報