跌倒，是老年人常見的健康問題，每年約有30%的65歲以上的老年人發生跌倒，而且跌倒的發生比例隨着年齡的增長而增加，80歲以上的老年人跌倒的發生率可高達50%。
據中國疾病監測系統的數據顯示，跌倒已經成為中國65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。同時，跌倒後，老年人的身心健康都受到很大影響，而害怕再次跌倒的心理可顯著降低老年人的活動能力、靈活性以及獨立性。
如何做個不摔跤的“不倒翁”呢，這份老人防跌倒攻略，讓廣大老人朋友都“穩穩當當”地走向幸福。
01
老人防跌倒
做好這6點
1改善居室環境
在樓梯、過道等地方安置扶手；增設高度適合並帶有扶手的換鞋凳；將易濕滑的地面更換成防滑材料；選用安全穩定的洗澡椅，並採用坐姿沐浴；在淋浴區和坐便器附近增設扶手；在卧室通往衞生間等常用過道添加感應燈；選擇高度適宜的牀，並在牀邊設置易伸手摸到的枱燈等。
2主動學習防跌倒相關知識和技能
如：放慢起身、下牀速度，避免登高取物，不走過陡的樓梯、台階和坡道，避免去人多及地面濕滑的場所等。穿合身的衣服，穿合腳、防滑的鞋。將經常使用的物件放在觸手可及的位置。
3堅持參加規律的體育鍛煉
科學運動鍛鍊能保持或增加老年人的肌肉力量，減緩因衰老引起的關節僵硬，提高身體柔韌性和平衡能力，保持骨骼健康等。建議老年人儘量保持身體活動，儘可能增加力所能及的日常活動，如散步、騎自行車、健身操等，或根據身體情況進行適當的體育鍛煉，如健身跑、游泳、登山等。
4選擇適當的輔助工具
根據身體條件適時選用合適的枴杖、助行器等輔助工具。視力下降的老人佩戴眼鏡；聽力下降的老人佩戴助聽器。有骨質疏鬆的老年人可根據情況使用髖關節保護器。
5正確、合理用藥
正確指導老年人用藥，對於服用鎮靜、安眠藥的老年人，勸其未完全清醒時勿下牀活動。服用降糖、降壓、利尿藥的病人，應遵醫囑服藥，並注意用藥後的反應。對於大量吸煙和酗酒的老年人，多做健康知識宣傳，避免吸煙和飲酒過量引起跌倒。
6心理干預
從心理上多關心老年人，保持家庭和睦，給老年人創造和諧快樂的生活狀態，避免使其有太大的情緒波動，幫助老年人消除如跌倒恐懼症等心理障礙。
02
老人跌倒後處理措施
發生不可避免跌倒時，建議以手撐地，緩解跌倒的衝擊力和保護頭、胸、腹及重要部位的損傷，手腕部損傷處理遠比其它要簡單的多。跌倒後應當在確保環境安全的情況下，先通過自身感覺和輕微活動身體判斷損傷程度。若跌倒後損傷較為嚴重，應儘可能保持原有體位，向周邊人求助或撥打急救電話等待救助。
來源：養生大國醫