今天為大家推薦一組非常厲害的大神胸肌訓練動作，可以非常有效的幫助大家增強胸肌的強度寬度厚度，讓整個胸肌都非常的完美性感有魅力，有很多健身者在訓練胸肌時，由於訓練動作缺乏變化，對於長期的訓練基礎都是老套路，時而久之胸肌就適應訓練，使後期增肌變得非常的困難，這就是我們常説的瓶頸期
如果健身者想要突破這訓練瓶頸期讓肌肉繼續增長，那就要經常更換訓練動作，讓肌肉得不到適應，再加上大重量刺激，這樣才能突破訓練瓶頸期，如果你在訓練胸肌時練了好久不見增長，或者適應了訓練時，那你就可以用這組訓練動作進行不定期的刺激訓練
當然這個胸肌計劃也不建議你每一次都用，只是這樣練習胸肌會給你的胸肌更多的新鮮感，不一樣的刺激，為了就是讓胸肌不適應，你可以選擇每2個月或者1個半月左右使用一次，有時候改變是為了更好的提高。男人要想提升自己的魅力，那就一定要將自己的胸肌練的偉岸起來，胸肌是男人最好的名片，在任何時候寬闊的胸肌都會給男人帶來極大的魅力。
下面6個胸肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1，站立利用繩索做推胸，這個動作一定要身體向前傾斜，以一定的角度傾斜，並且不是夾胸啊，是向前推胸，兩邊交替完成，使用較大的重量完成，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 8次
動作2，站立利用繩索做推夾胸，這個動作同樣一定要身體向前傾斜，要雙手一起完成，向前推胸並且在推的過程中向內夾，使用較大的重量完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
動作3，這個動作是利用合適重量的啞鈴在傾斜的健身椅完成，手臂拿着啞鈴以一定角度放下並且保持大臂與小臂的夾角，以這樣的姿勢來上下移動，更多的去感受你的胸肌，讓胸肌去發力，做3 - 4次(參考圖4後旋轉手臂到下方(參考圖5)停頓1 - 2秒後再回到之前的地方，每一組重複這樣3 - 4次，使用的重量恆定，不要太重的重量
動作，利用身體自重做俯卧撐，這個動作是依靠槓鈴杆/史密斯機杆來完成，使用的重量恆定，需要注意的是做俯卧撐身體下降到一定程度(快要貼近杆時，與杆之間有一定的距離)，保持這樣的距離來左右的移動，來回移動4 - 5次，每組做3 - 4個來回，
動作5，利用身體自重做俯卧撐，這個動作是依然是 - 依靠槓鈴杆/史密斯機杆來完成，只是在做俯卧撐時大腿也會移動，會發生變化，身體擰轉一定程度，每一次的移動都針對胸肌的一邊來完成，每組做15 - 12次
動作6，站立利用彈力帶來做夾胸，也可以用TRX訓練繩帶完成，這個動作需要注意在用彈力帶夾胸的同時身體也要向前移動傾斜，彈力帶放回時身體就跟着回去到起點，使用的重量恆定，每組做15 - 12次
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楊教練認為要想做好一件事，捷徑就是弄明白它的原理，健身亦是如此。
我相信99%的男士進健身房第一要練的部位就是胸肌，而且衡量自己健身水平往往靠卧推重量，逢人就問你卧推多少？練了一段時間後胸肌有所起色，這時候有80%的人會發現胸肌外側起來了，心裏竊喜。但是中縫木有，於是大家在健身房會詢問高手中縫是怎麼練的，還會到網上各大論壇去詢問。往往人們只會告訴你哪個動作可以練中縫，其實這些動作我們平時並沒有少做，但是卻沒有效果，為毛？因為你在照葫蘆畫瓢！要想做好一件事必須弄清楚它的原理，很多事都這樣，健身亦如此。要想練好中縫，記住一點就行--頂峯收縮！怎麼理解？以卧推為例，將槓鈴推起來，到了最高點擠壓胸肌就是頂峯收縮。
所以説，到了動作最高點，手臂越往中間夾，對中縫刺激越大，大家可以自己空手做做這個動作找找感覺。而我們平時做槓鈴卧推一般握距很寬，到了最高點是這樣的：
寬握槓鈴卧推
由於握距太寬，推到最高點兩個胳膊肘無法繼續往中間靠攏，因此根本無法擠壓胸肌中縫，也就是無法頂峯收縮。所以為了保證到了最高點雙手還能繼續往中間運動，我們可以選擇窄距卧推要麼選擇啞鈴卧推，窄距卧推由於雙手握距窄，推到最高點兩個胳膊肘可以最大限度的往中間靠攏，這就給胸肌以擠壓的機會，見下圖：
握的窄就可以擠壓中縫
啞鈴可以自由擠壓中縫
用啞鈴動作的幅度更大，肌肉位移也大（尤其後半程，中縫在後半程參與更多）同時練的時候注意沉肩挺胸，讓胸比肩膀高，肩胛骨壓到凳子裏，推起的時候千萬不能探肩，否則三角肌前束借力，直接降低胸肌訓練質量：
肩膀要比胸肌低
另外，像直臂蝴蝶機與龍門架夾胸都可以練中縫，只是動作一定要做標準，動作不標準，做了也白搭。記得挺胸，肩膀後收。練得時候大家一定要把意念加在胸肌的中縫上，感受胸肌的收縮與舒張。
總結：只要弄明白頂峯收縮，練的時候多去感受一下，中縫會慢慢起來的。祝大家早日練出心儀身材。
(2017-08-01)
無論是男人還是女人，都是有胸才更性感好看。厚實的胸肌不僅保護心臟，肺部和肋骨，還可以撐起衣服，提升你的整體氣質，還能給女人極大的安全感。
胸部不夠厚，會給人瘦弱的感覺，想要鍛鍊胸部厚度，你需要進行多種多樣的胸肌動作，針對不同位置，從而全面的對胸部進行刺激。
幾種鍛鍊胸肌的動作，炸裂你的胸肌：
一、拉力器飛鳥，對胸肌中縫刺激很大。
二、
三、卧推
四、蝴蝶機夾胸
五、
上半身可儘量往前傾
六、鑽石俯卧撐（窄距）
每個動作4組*8RM，每次鍛鍊後需要48小時休息時間，才能進行一下輪胸肌訓練。
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(2017-07-13)
胸大肌內側如果練得很好，會出現一條縫隙，俗稱胸溝或中縫。
這是很多人容易忽略的地方，真正的健美高手胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而普通愛好者整個胸肌往往是越向中間越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符，美觀度大打折扣。
胸肌中縫並不算難練，只是很多人非常喜歡平板卧推而忽略了針對胸肌內側的訓練，胸肌中縫要練出來其實有很多方法，這裏就列舉一些效果最好的。
一.拉力器飛鳥，不得不説對胸肌中縫刺激很大。
二.啞鈴飛鳥
三.蝴蝶機夾胸
四.鑽石俯卧撐（窄距）
(2017-07-01)
很多人健身就是為了胸肌和腹肌，今天教大家一些練胸的動作。
在此之前，我要跟大家説一下，我們在練胸的時候有一點要注意的是，肩胛骨要收緊
如圖，就是想象後背有東西，你要把他夾住，這時候肩胛骨就是收緊的，我們在練胸的時候就要把肩胛骨收緊，就是在推的時候要收緊肩胛骨。為什麼很多人去健身房，胸練完沒什麼感覺，手臂三頭感覺卻很明顯，就是沒把肩胛骨收緊。
好，説完注意點，就要説動作了
先是在健身房的一些動作
在健身房的每個動作都是3組，每組8-12下，組間休息45-90s，當你12也沒什麼感覺了，就可以加重量了
説到練胸就不得不説卧推了
卧推
上斜卧推
啞鈴卧推
上斜啞鈴卧推
上斜啞鈴飛鳥
•把啞鈴凳調節成斜板，雙手抓牢啞鈴，並靠在上面。
•肘部保持一點彎曲
•慢慢放低啞鈴，呈現畫弧線的動作。
•手臂彎曲90度，可避免肘部被拉傷。
啞鈴飛鳥
雙槓臂屈伸
上半身可儘量往前傾
下面要説的是你在家練胸的動作，因為在家裏沒有器械，動作沒那麼多，所以以下每個動作做4-5組，每組8-12下
俯卧撐
上斜俯卧撐
下斜俯卧撐
以上就是我給大家安排的一些練胸的動作，大家有什麼疑問可以在下方評論，我會盡力給大家回覆
(2017-06-13)