吃飯速度快的孩子無論是BMI、腰圍都更高！現在小孩行程滿，下了課要趕緊補習，甚至還要學才藝，吃飯時間總是很趕。專家提醒，孩子用餐時吃得太趕，營養攝取的“質”與“量”都會受影響，易熱量過剩但營養不足，造成肥胖，容易養出水桶腰孩子！
午餐時間短、進食量少營養品質也會受影響
根據2015年刊登於《Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics》期刊的研究顯示，相較於至少有25分鐘吃午餐的孩子，午餐時間少於20分鐘的孩子進食量會減少，少吃13％的主菜、12％蔬菜和少喝10％的牛奶；而且營養品質也受影響，吃水果的人少了13％。研究建議：讓孩子多點時間用餐，可吃足營養，且有助於減少廚餘浪費。
吃太快，日後罹高血壓風險高2.6倍
2016年日本昭和大學研究發現，相較於慢慢用餐的孩子，吃飯速度快的孩子無論是BMI、腰圍都更高，而且腰圍身高比大於0.5的風險明顯增加。日後罹患高血脂風險高出4.6倍、高血壓風險也多2.6倍。
狼吞虎嚥易消化不良、胃脹氣
吃飯速度太快，會讓大腦飽食中樞來不及接收飽足訊息，讓孩子在感覺到吃飽前就已經吃過量，易導致肥胖，也根本不知道自己吃下了哪些東西；另外，狼吞虎嚥也容易造成部分孩子消化不良、胃脹氣，或不小心吞下細骨魚刺等，傷害胃腸。
細嚼慢嚥有助預防腸胃疾病發生
專家強調，細嚼慢嚥可刺激唾液分泌、幫助消化，預防腸胃疾病發生，還能刺激腦部細胞，有助於提升孩子的學習力和記憶力。
另外，咀嚼也有按摩牙齦和清潔牙齒效果，有益牙周健康；學齡前兒童足夠的咀嚼也能幫助口腔齒齶發展，及舌頭與嘴唇等口腔器官靈活度。
小建議：
兒童細嚼慢嚥、慢慢吃飯才能讓消化吸收更好。另外，吃飯時不看電視、電腦或玩手機，讓孩子專注在餐點上，認識自己吃下的食物、品嚐不同的口感風味，當孩子學會享受吃的快樂，滿足和飽足感自然會增加，也能避免消化不良或攝取過多熱量。