《乘風破浪的姐姐》第三期火熱開播，沈夢辰在節目開播前引爆熱搜；節目中貢獻超嗨模仿秀，笑翻現場姐姐及觀眾，姐圈氣氛組名至實歸。
今日，節目開播前，沈夢辰發佈一則小視頻，追星女孩上線，沈夢辰在吳亦凡休息室門口自我鼓勵良久，一咬牙衝進去讓愛豆看大碗寬面組的排練視頻，吳亦凡現場應援打call：期待你們的表演！多為沈夢辰投票！
本期的公演舞台表演，沈夢辰所在的大碗寬面組加入中國風元素、唱跳俱佳、又颯又美、燃炸舞台，網友齊呼出道！
表演結束後，大碗寬面組員以某某面自稱進行自我介紹，其他組員自稱“方便麪”、“擔擔麪”，沈夢辰取名“夜禮服假面”贏來一片笑聲，輕鬆地活躍了氣氛。
最終，大碗寬面組以311分的高票晉級為安全團，並因超強實力燃爆熱搜榜，“大碗寬面全員Slay”話題登上熱搜榜第三的位置。
在本期中，沈夢辰不僅唱跳出彩，在聚餐環節還隨機表演了一段模仿秀，模仿寧靜、海陸、黃齡的舞台表現，惟妙惟肖，姐姐們全體笑炸；觀眾在彈幕中送上“姐圈氣氛組”、“梗妹沈夢辰真是開心果”的讚美。
模仿完畢後，沈夢辰提議各團表演一下公演曲目，姐姐們在宿舍熱舞，網友評價：沈夢辰不愧是主持人，很擅長暖場，有她在就有歡樂！
這位湖南衞視當家花旦主持人不止有歡樂、有梗、更有思想。
當被問及：30歲到底定義着什麼？她精神昂揚回答：其實定義我們的不是年紀，而是乘風破浪的勇氣。只要前浪勇敢地乘風破浪，才不會被後浪拍在沙灘上！
這不僅是一句口號，更是在節目中體現出來的拼搏向上的精神狀態。期待下一期節目中的精彩表現，期待30 姐姐帶給觀眾更多的精神力量！