最近，“劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”在全網刷屏。劉畊宏設計了一段燃脂拍腿毽子操，一夜之間在直播平台火出圈，許多南寧人也跟着練了起來。不過，跳操之後不少人反饋跟不下來，跳10分鐘便覺得心慌頭暈、渾身腰痠腿疼，跳完第二天膝蓋痛。
這樣的健身操，哪些人適合跟練，哪些人不適合？容易出現哪些問題，應該怎樣去避免？
毽子操火爆全網 南寧人爭相跟練
南寧市民農女士表示，自己最近對劉畊宏火爆全網的毽子操也非常“上頭”，已經和幾個閨蜜約好，每週要跟着操練3天，如果做不到就要自我懲罰。“動作簡單，節拍明顯，跟着運動感到快樂。”市民小鈺説，自己以前不愛運動，沒想到看了劉畊宏的健身直播後，也變成了“劉畊宏女孩”。
▲南寧某市民在練毽子操。南國早報客户端見習記者 遊擁軍 攝
練得過猛，有人“練廢了”
對於部分網友反映的跟跳後容易出現心慌、頭暈、次日膝蓋痛、下不了牀等問題，南寧市第二人民醫院康復醫學科主任、副主任醫師鍾星傑認為，這些通常都是運動強度過大所致。很多人長時間不愛運動，突然開始鍛鍊往往不注意控制好度，強度過大，容易導致肌肉拉傷、頭暈胸悶的情況發生。
“每個人要根據自己的身體情況來安排，運動講究循序漸進，不能急於求成。”鍾星傑醫師建議，市民可以通過心率的高低去判定運動的強度。當然最專業的方法還是建議大家到醫院進行運動心肺測試，判斷自己適合何種強度的運動。
廣西江濱醫院心肺康復中心主治醫師黃豔羣提醒，運動最好先進行熱身且量力而行，動作儘可能標準；運動後如果出現身體痠痛問題，要注意排查，到底是生理性，還是病理性的問題所致。如果只是因為運動前沒做好熱身，或者運動強度過大，導致乳酸堆積引起的痠痛，休息幾天就好。但如果是肌肉拉傷、韌帶損傷等問題引起的疼痛，就要及時就醫。另外，如果運動中大量出汗，容易導致水分流失、電解質紊亂等問題，要注意及時補充。
黃豔羣醫師介紹了一些居家也可以做的運動，如快步走、慢跑、蹬車、原地踏步、跳繩、瑜伽等有燃脂效果的運動。另外，她推薦了一些適合老年人居家鍛鍊的醫療體操，如呼吸操、廣播操、太極拳、八段錦等。
這幾類人不建議盲目跟練
劉畊宏的健身操給全國網友帶來了許多歡樂，但是醫生不建議大家盲目跟練，特別是有一些基礎疾病的人羣，運動前最好先諮詢醫生，結合自身實際，量力而行。
記者注意到，有一部分網友在跟練健身操時遇到了一些問題。南寧市民黃女士向來不愛運動，但禁不住朋友的邀約，她也跟着視頻練起來。第一天晚上，她咬牙堅持跳了40分鐘。當時她感覺跳得不錯，出了一身汗，不料第二天腰痠背痛，膝蓋還痛到走不了路。她到醫院看診被醫生告知，由於她運動時發力點和着力點不對，導致了膝關節損傷，建議她暫停跳操。
黃豔羣醫師表示，運動需要特別注意兩大問題，一個是是否存在心腦血管不良事件的隱患，另一個是預防運動損傷；如果是比較簡易的熱身、健身運動，一般健康人羣都可以根據自己的能力跟着去練一練；如果是一些特殊人羣，比如説老年人，不建議盲目跟從，因為老年人存在其特殊的生理問題，如肌肉萎縮、骨質疏鬆、血管硬化以及肌力不均衡等問題，做幅度較大、過快的彈跳類動作時身體容易失衡、摔倒、肌肉拉傷、關節損傷，甚至發生骨折、心腦血管不良事件等意外。
鍾星傑醫師指出，目前網上流行的毽子操很多動作都是以下肢為主，這就要求鍛鍊者具有穩健的踝關節、膝關節，所以並不適合所有人跟練。對於膝、踝關節受過傷的人而言，做這些動作容易誘發或加重傷勢。對於肥胖人士，由於上身重量較重，跳毽子操時，下肢關節可能無法承受上身重量，引起下肢關節損傷。