孔孝真結婚了！與小10歲男友隔空示愛，身材太火辣了
接到捧花後不到半年就宣佈婚訊，這捧花也太神了吧。
同學們還記得嗎，今年4月大家隔着網線參加過的，玄彬和孫藝珍的世紀婚禮。
不知道是不是故意的，婚禮當天，孫藝珍就把捧花扔給了好友孔孝真。
當時不少吃瓜羣眾和媒體就猜測，孔孝真是不是好事將近，要結婚了。
雖然當時和小男友已經熱戀兩年，但孔孝真還是連夜在社交媒體上，開啓否認三連：不結婚，沒打算，是謠言...
沒想到，轉眼才隔了4個月，就等到了歐尼結婚喜訊。
韓媒報道，孔孝真將於今年10月，與小10歲的男友Kevin Oh在紐約完婚。
官宣剛發出，小男友Kevin Oh就馬上在社交平台發表長篇甜膩小作文，對孔孝真隔空示愛，還寫下了甜蜜婚曲（弟弟太會了。
咱就是説，奶狗弟弟和温柔姐姐，好配。
姐弟戀果真yyds，是誰磕瘋了我不説。
雖然倆人相差10歲，但是站在一起也確實沒啥違和感。
這麼多年來，歐尼不僅臉保養得，身材也是十分火辣。
這長腿細腰...也太米了吧
，實名羨慕Kevin Oh。
不少人都把孔孝真歐尼當成減肥的精神支柱。
感覺看到歐尼的畫報身材，就可以控制住自己少吃兩口了...
話説回來，大人每天穿梭在各種減肥博主之間，有時候感覺研究減肥比研究長生藥還難。
肥肉沒怎麼少，坑卻沒少踩，比如減圈人一定聽過的這個：
“空腹有氧減肥更快”。
大人也早起練過一兩天，一言難盡。
以前只感覺上班累，練過之後不僅又困又餓，還要照顧不聽使喚的四肢...
其實呢，理論上來説，空腹有氧確實燃脂更快...
但是，説能瘦得更快可不一定。
可以這麼説吧，如果你瘦了，那主要還是靠空腹“運動”，和空腹不空腹關係不大。
（真打算靠“空腹”減肥的朋友可以直接看本文最後一part勸退。
與其説能更快速減肥，還不説空腹運動更適合用來刷刷頑固脂肪（腰臀腿）。
要想對抗頑固脂肪（腰臀腿），可以繼續往下看看。
空腹運動燃脂更快是沒錯
《英國營養雜誌》作出的一個研究表明，相比於進食以後的運動者，空腹運動的人羣會比他們多消耗20%的脂肪。
憑什麼？憑什麼我們拼死拼活都難讓脂肪多燃燒5%，而空腹就能輕鬆騙過身體，多消耗20%？
# 人體供能系統
説到燃脂，大人就不得不給大家先盤一盤我們人體的供能系統。
眾所周知，人體主要靠ATP來供能，能夠產生ATP的三大物質分別是碳水（糖類）、脂肪和蛋白質，它們最終都會氧化分解產生ATP，參與供能。
能量供應並不是單線工作，而是優先級與佔比不同。
大家應該聽過運動30分鐘後才開始消耗脂肪的言論吧。
其實從運動的第一分鐘起，就已經開始消耗脂肪了。
但在運動初期，大部分能量都由自身儲存的碳水提供，脂肪只是消耗能量的“備胎”，也就是説脂肪消耗非常少。
單説減脂人最愛的有氧運動，快到30分鐘的時候，脂肪供能的比例才會開始攀升。
到了120分鐘以上才會逆風翻盤超過碳水，但最高也就50%差不多了。
由此可見，除了拉長運動時長，想要在一上來就多消耗脂肪，真的很難。
這就好比，你習慣了用微信零錢支付。
只要零錢裏有足夠的錢，你就不會再去綁卡、求人轉賬，只有零錢裏快沒錢的時候，才會想到其他方式。
但換個思路想，脂肪想要上位，幹掉碳水不就行了？等碳水消耗得差不多了，身體不就會優先消耗脂肪了嗎？
空腹就剛好能讓我們達到這種狀態。
從新陳代謝角度來看，人體在6~12小時內沒有進食就處於空腹狀態。
經過長時間的消耗，人體血糖降低，胰島素水平也會降低，碳水（糖類）基本被消耗殆盡，身體就會開始主動消耗脂肪來供能。
因此當你長時間沒有進食時，不論運動不運動，脂肪供能的佔比就會增加，哪怕你在躺着玩手機、發呆、翻身...
so，只要你處於空腹狀態，不論動不動，脂肪的消耗佔比都會提高。
# 受體
脂肪細胞中有兩種腎上腺素受體，分別是α受體和β受體，在我們的大腿和臀部，α受體是β受體的9倍。
人體主要就是通過兒茶酚胺與受體結合，來分解脂肪，釋放能量。
兒茶酚胺與α受體結合，無法分解脂肪，與β受體結合，脂肪細胞才會被調動，為運動提供能力來源。
空腹有氧運動可以促進身體的β受體和兒茶酚胺結合，加劇脂肪燃燒。
所以空腹運動對體脂很低，但腹部、大腿等部位仍然有頑固脂肪的人來説，效果更明顯。
胖梨們有救了...
另外，空腹一般指一晚上不吃東西。
因為，白天基本上很難控制住自己長時間不進食，只有晚上睡覺，才能嚴格保證長時間的不進食。
反正，大人我真的很難保證，睜着眼睛的時候，6小時都不吃東西。
# 血液流通量
人體不同部位的血液流量也不同，在頑固脂肪區域（腰臀腿），血液流通量很低。
這會導致負責釋放脂肪的酶的活性很低，脂肪很難從細胞中釋放出來，就會堆積在細胞內，脂肪堆積越多，血液流通量越小...
陷入脂肪堆積循環了。
空腹有氧運動會使腹部的血流通量增加。
不僅促進脂肪釋放，同時能夠傳導來更多的兒茶酚胺，促進其與釋放出的脂肪細胞上β受體結合，阻止脂肪堆積，同時加速脂肪代謝。
如果你準備要空腹燃脂
空腹燃脂的最佳時間，大人覺得是：睡醒後到進食前這段時間，但睡眠時間必須要在6小時以上。
當然了，如果你白天能保證至少6小時不吃，那也行...
但要注意運動時長，因為這種空腹運動提升的脂肪燃燒效率，完全取決於運動時長。
空腹狀態下進行15~60分鐘的中短時運動，脂肪燃燒效率才有明顯提高。
如果進行長時間的運動，那麼吃早餐和不吃早餐，脂肪燃燒的程度都是一樣的，沒有任何影響。
簡單點説，想要保持高效燃脂，空腹需要運動15~60分鐘，吃了早餐則需要運動60分鐘以上。
如果確實沒法堅持餓着肚子動起來，那大人建議大家可以吃一些高蛋白質食物，例如雞胸肉、蝦仁，嫌麻煩的可以直接衝蛋白粉。
吃點蛋白質類食物，基本不影響這個空腹燃脂效率，只不過要至少等待一小時之後，再進行運動（主要怕你消化不良。
但是，空腹運動並不適合所有人。
在飢餓狀態下運動，肝糖原儲備下降，很容易發生低血糖，增加疲勞感。
對於這部分同學，如果仍想要高效燃脂，大人建議你吃一些低GI的食物。
這裏，大人也為大家提供了一些低GI的食物合集，快點保存收藏。
特別提醒，脂肪加速燃燒的同時蛋白質也在默默流失，因此空腹運動對想要增肌的同學們並不友好。
除此之外，這幾類人也不適合做空腹運動：
1.剛接觸健身，體力較弱
2.腸胃功能差
3.低血糖
4.患有糖尿病、心臟病
但能燃脂不等於能加速減肥
國際運動營養學會對此進行了研究，他們將20名健康女性分為禁食組與不禁食組，令她們分別進行有氧運動。
實驗4周後發現，實驗人員體脂含量有所下降，但體重的變化差異並不大。
空腹運動一頓操作，脂肪都開始瘋狂燃燒，為啥還不能瘦？
這是我們身體初始出廠設置的問題。
# 脂肪動態平衡
事實上，人體內的脂肪一直處於動態平衡中，也就是少了就補一點，多了就會消耗一點。
這就是為什麼我們的體重和體脂率會長期穩定在一個區間內。
早上運動消耗了大量脂肪，但補充碳水化合物後，身體裏的胰島素就會立即將多餘的部分碳水轉化為脂肪。
只要你正常吃飯，多消耗的那部分脂肪，終究都被補充回來。
# 熱量攝入鐵則
想要有效減脂，就需要讓熱量處於負平衡狀態，也就是攝入＜消耗。
但很多人會在早上空腹運動後，會感到飢餓翻倍。
導致這一整天看什麼就想吃什麼，開啓“瘋狂炫飯”模式。
早上脂肪燃燒得再多，也抵不過白天“咔咔”炫的燒烤、漢堡、雞公煲熱量爆棚，減掉的脂肪也會馬上回歸。
減肥，少炫一口、多動起來才是關鍵。
建議大家拿出行動力，減肥成功，不要成為減肥磚家...