藥補不如食補，補鈣不能老是吃鈣片，4種食物補鈣效果意想不到

補鈣就要吃鈣片嗎?並非。要了解正常人吃鈣片，還會下降身體自動吸收鈣的能力素質。補鈣不能單純吃鈣，你要鐵元素吸收更好，還須要其他營養素的幫忙。平時生活中典型的4種食物，補鈣效果比鈣片還要好，你都喜歡吃嗎？

芝麻醬

芝麻醬是大家生活中中比較典型的某種調料，但它還可以説是補鈣大王吧。可能芝麻醬中鈣元素的分子量非常高。平時大家出去吃火鍋時，便可以備上幾包芝麻醬，其補鈣效果絲毫不差牛奶。但須要需注意的是，芝麻醬的熱量也很高，吃多了會致肥胖，所以大家平時也不要刻意去大批量服用芝麻醬。

牛奶

牛奶是人體鈣的最佳來原，有時鈣磷比率非常適當，有利鈣的吸收。牛奶中三分之一的鈣按照遊離態具有的，一起就可以被吸收，另外四分之三的鈣融合在酪蛋白上，這章鈣會隨之酪蛋白的消化吸收而被釋放出，也很容易被吸收。牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。

菠菜

除此之外，部分蔬菜之中含有的鈣分子量也是取之不盡的，菠菜是屬於營養價值取之不盡的蔬菜之一，菠菜之中就含有豐富的鈣分子量。經常吃菠菜，充分不用擔心自家會突然出現缺鋅的現象，平時不愛吃太過油膩膩的食物，又你要補鈣的話，那麼菠菜只是某種既美味又營養的食物。

乳酪

乳酪按照牛奶或羊奶為原材料，通過凝乳酶將奶中的酪蛋白和人體脂肪激發撐起來，經過一系列的精加工和長時間的發孝製成的某種肉製品。是因為脱掉了奶中的含水率，乳酪中鈣及維他命D等六大營養素的分子量大大增加，一起是因為經過長時間的發孝，乳酪中的碳水化合物很容易被消化吸收吸收，更有有利肝臟功能較差的老年人來補充維生素。