張含韻怕胖不敢吃香蕉？一定是不夠懂水果！這4種水果可以放心吃

減肥一直以來都是經久不衰的話題，大家都想要瘦，尤其是這個露胳膊露腿的季節。而説到減肥，明星們大概是最有發言權的了，因為要時刻管理好身材。

前幾天，女明星張含韻參加綜藝節目，大秀美背和馬甲線，讓許多人羨慕不已。提到減肥，她還説自己都不敢吃香蕉這種長胖的東西。

震驚！她居然為了減肥，連香蕉都不敢吃了？！

以前吃香蕉減肥的我，瞬間被打擊到了，難怪我瘦不下來！

説到這裏，張含韻對自己也太苛刻了吧，難道就只有熱量超級低的綠葉菜、菌菇和魔芋絲，才能讓她安心吃進肚子裏嗎？

事實上，我們會對於某種特定食物產生恐慌情緒，覺得吃了它就會長胖，都是由於對它的熱量和營養還不夠了解。只要我們願意耐下性子，對日常入口的食物多做一些功課，就能從容地平衡好熱量和營養啦~

今天，我們就來了解一下減肥期間應該如何吃水果吧！

水果不能代替正常

有很多人覺得水果營養豐富、熱量低，怎麼吃都不胖，是晚餐的完美替代品。其實，這個做法有很多不當之處：

1、不是所有水果熱量都很低：例如榴蓮、牛油果等。

2、水果營養素不全面：長期用水果代替晚餐，缺少蛋白質的攝入，會導致身體代謝紊亂。

如何正確的吃水果

當然是當做加餐來吃啦，在兩餐之間吃一些水果。

當你在餐與餐之間，感覺到飢餓的時候，可以選擇用水果作為營養加餐。一般每日推薦的水果食用量是200~300g，對於種類沒有太大的限制，夠新鮮就好。

水果應該怎麼吃？

吃水果得方式有很多，比如切塊吃、搭配酸奶吃、直接啃……只要不榨汁，咋吃都挺好！

這是因為：

在榨汁過程中，果汁失去了大部分膳食纖維、維生素C以及抗氧化物質；

在榨汁過程中，不易消化的內源性糖，轉而變為極易消化吸收的遊離糖，即使不額外添加糖，果汁也是妥妥的高糖飲料；

果汁是液體，比水果更好吸收，喝起來也更容易，所以選擇果汁，不僅會比吃水果攝入的量更多，喝完餓的也更快。

水果應該怎麼選

一般優先推薦「含糖量少的、GI值低的、熱量偏低的」，但是，這也要看和誰比~

如果你下午就是想吃甜的，那麼選擇添加了遊離糖的飲料甜點，倒不如吃份高糖水果來的暢快。畢竟水果中的糖，並不在限糖範圍內。而且選擇天然食材，還能攝入更多的微量元素~

當然，如果你對於含糖量和熱量就是放不下心來，那也可以儘量少吃下面舉出的高糖水果，多選擇甜度高但是低糖的葡萄、甜瓜等水果。

覺得吃香蕉會長胖，完全是多慮了，只要選對了方法，偶爾吃一點又有何妨？不過，香蕉的熱量相比這幾種水果來説，確實偏高了，建議大家，如果想要減肥，這幾種水果一定要多吃！現在正是新鮮上市，好吃還不貴！

百香果

想要減肥的人，吃水果選百香果就對了！

因為有人做了一個測評：

找來兩顆大小適中的百香果，把果肉用勺子挖出來，稱了一下重量，總重量35.2克。

吃之前，先用動態血糖儀測了一下血糖，4.9，正常空腹血糖值。

接下來，把温開水倒進裝着百香果果肉的杯子裏，用勺子攪拌均勻，就可以喝啦，口感酸甜，不到1分鐘就搞定。

吃完30分鐘以後，血糖升到了峯值5.4，50分鐘以後，血糖迴歸餐前值。

從升糖速度和血糖峯值綜合來看，放了2顆果肉的百香果水，升糖表現對於想減肥或者正在控糖的人來説，是可以接受的，更何況，百香果的營養成分還這麼優秀。

看到這次的測評結果，喜歡百香果的小夥伴，有沒有很開心？

好果子，來自好產地！雲南日照時間長，常年温度在30°以上，雨量充沛。百香果樹在這種優越的條件生長，結出飽滿優質的果實也理所當然。

剝開它的外殼，你會看到顆顆緊密相連的果肉，飽滿柔嫩，自帶馥郁芳香的清新口感。

吃在嘴裏汁液四溢，感受着酸酸甜甜的口感，口齒留香

油桃

在夏季是油桃最多的季節，油桃的營養豐富，外表美麗，是很多女人都喜歡吃的水果。

桃子中含有豐富的鐵質和果膠，能清除體內垃圾，補血健脾，增添紅潤臉色，所以自古以來一直是宮廷美容秘方中不可缺少的食材，常吃能夠使皮膚細膩潔白，臉頰紅潤，猶如擦了天然有效的潤膚霜一樣。

雖然桃子的減肥效果一直沒有得到科學認證，不過，在兩餐之間啃一個桃子，是完全不會長胖的吖！而且還能滋養肌膚，讓你擁有一張“初戀臉”，太適合愛美的人啦。

表面光滑沒有絨毛，對於容易過敏但又愛吃桃的朋友很友好，用水衝一下，就能直接啃着吃！

果皮細膩薄透，果肉緊實口感甜嫩，每一口下去汁水都超級豐富。

檸檬

檸檬是一種減肥佳品，有“檸檬酸倉庫”的美譽，含有豐富的檸檬酸，能迅速將人體從食物中攝入的糖質和脂質快速轉化成能量，以免多餘脂肪積聚。

營養成分很高，經常被當成人們美容養顏的水果，具有生津解暑開胃、軟化心腦血管、清熱化痰、抗菌消炎、排毒養顏和減肥等功效。

此外，檸檬還可以啓動身體的自我淨化過程，溶解多餘的脂肪，清除身體各種器官的代謝廢物和毒素，淨化血液，促進新陳代謝，清潔人體消化吸收系統，增強消化吸收功能。

俗話説 “中國檸檬看四川，四川檸檬看安嶽”，這裏的氣候終年温暖濕潤，非常適合檸檬生長，種出果子的水分是恰到好處！

這裏的檸檬都是原生態種植，不噴灑農藥、果子都是汲取農家肥營養長大的，個個都是黃胖子！

相比市售的其他檸檬，安嶽檸檬最大的優點就是酸度夠！味夠濃！汁水足！

秭歸夏橙

炎炎夏日，驕陽似火，想不想嘗一嘗夏天剛剛下樹的橙子？當其它橙子相繼過季，夏橙簡直是整個夏天獨一份的存在！

眾所周知，一般的橙子都是在冬天成熟。但秭歸夏橙卻與眾不同，其掛果時間長達15個月，於頭年四月上旬開花，翌年五月下旬成熟，可謂是經歷了春華秋實夏熾冬霜，沉澱了四個季度的甜蜜。

夏橙，出自湖北宜昌秭歸縣，這裏地處三峽河谷地帶“冬暖中心”，是“中國臍橙之鄉”，秭歸紅橙更被譽為“橙中貴族”。獨特的氣候，適宜的土壤，清新的空氣，造就了倫晚臍橙：皮薄、汁多、味甜。

倫晚的營養豐富，富含人體所需的糖類、維生素C，以及鈣、磷、鐵等礦物質以及微量元素。此外，還含有其他抗氧化物質，能提高身體免疫力，並有助於脂溶性有害物質排出體外。可以説是當之無愧的橙中之王！

倫晚果實橙黃飽滿，薄皮切開後，果粒飽滿，輕咬一咬，汁水一下就從薄薄的瓣膜中流出。

入口那一瞬間唇齒間的甜，像是在喝橙汁一樣，也叫人美了心田。

不催熟、不打蠟、0激素、0甜蜜素，每一顆倫晚，都是樹上自然成熟的。

歷經了春、夏、秋、冬四季的積澱，有人説能吃出“陽光的味道”，這才是陽光果粒橙啊！

新鮮採摘的倫晚富含豐富的維生素、纖維素，汁水含量高達48%以上，老人、孩子都愛吃，果肉細嫩，還可以提升免疫力，非常適合在家囤幾箱。

學會了怎麼吃水果，這個夏天，可以放心吃啦！沒事就在家囤一點水果，營養、健康還解暑！

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