一日三餐減脂食譜，低卡又營養，吃飽還掉秤

關注我的小夥伴應該都知道我是從5月份開始用視頻的形式來分享減脂食譜的，得到了意想不到的效果，一個多月的時間瘦了好幾斤，俗話説3分靠練，7分靠吃，由此可見飲食在減肥中佔據着很大部分的作用，減肥期間的一日三餐要合理搭配，早餐和午餐要吃好吃飽，晚餐可以少吃點，儘量不要吃夜宵喝奶茶，一切高脂、高糖、高熱量的食物不要碰，不用節食，吃飽吃好一樣也能瘦下來，如果健康的飲食加運動結合在一起那更有利於減肥了。

今天就給大家分享減脂期間我最常吃的一日三餐食譜，食材簡單，做法簡單，低熱量高營養高飽腹，美味無負擔。

【早餐】黑全麥吐司蛋奶

萬能減肥早餐公式：蛋白質+碳水+維生素

【食材】

黑全麥吐司兩片，雞蛋2個，純牛奶150ml，火龍果適量，白芝麻適量，椰蓉適量

【做法】

第一步：把黑全麥吐司切成小塊，然後鋪在烤盤裏。

第二步：2個雞蛋打入碗中加150ml的純牛奶攪打均勻，再過篩到烤盤裏，過篩的口感更細膩。

第三步：送入烤箱200度烤25分鐘，記得要根據自家烤箱的脾性來調整。

第四步：烤好後再撒一些椰蓉和火龍果塊，這樣吃起來口感更豐富，營養更均衡。

雞蛋是優質蛋白質，是減肥必不可少的食物，黑全麥吐司是減脂期的優質碳水，富含膳食纖維，飽腹感強，火龍果富含維生素，三者搭配做出的早餐不但營養還能減脂，做法還非常簡單，不用節食也能吃瘦的一道簡單的減脂早餐。

【午餐】涼拌蝦仁

萬能減肥午餐公式：碳水+蛋白質+膳食纖維

【食材】

蝦仁200克，黃瓜半根，胡蘿蔔半根，蒜2瓣，香菜適量

【做法】

第一步：黃瓜用鹽搓洗一分鐘後再用水沖洗乾淨再擦成絲，胡蘿蔔去皮後也擦成絲。

第二步：水開下入胡蘿蔔絲焯水一分鐘後撈出並控幹水分。

第三步：水開加薑片和一勺料酒再下入蝦仁煮3分鐘，煮熟後撈出備用。

第四步：再來調一個料汁，碗中放入蒜末，白芝麻和一勺剁辣椒，然後再澆入熱油，加2勺生抽，一勺蠔油和2勺陳醋攪拌均勻。

第五步：把所有食材都倒入大碗中，再倒入料汁，最後攪拌均勻醃製10分鐘即可食用。

搭配雜糧粥一起吃脆嫩爽口，雜糧粥富含碳水，蝦仁富含蛋白質，黃瓜和紅蘿蔔富含膳食纖維，好吃營養又解饞，這個是兩個人的量，吃飽不用擔心會長肉。

晚餐：水煮菜

萬能晚餐搭配公式：碳水+蛋白質+膳食纖維

【食材】

玉米，西蘭花，聖女果，雞胸肉，黃瓜，火龍果，芒果

【做法】

第一步：火龍果和芒果去皮後切成小方塊備用。

第二步：黃瓜洗淨後切成薄片，聖女果洗淨後對半切開。

第三步：雞胸肉冷水下鍋，加薑片和一勺料酒煮15分鐘後撈出，放涼後撕成條。

第四步：西蘭花撕成小朵，水開加一小勺食用油再下入西蘭花燙煮2分鐘，煮熟後撈出。

第五步：水開下入玉米粒煮5分鐘，煮熟後撈出。

第六步：把所有的食材依次擺入盤中，水煮菜蘸着零脂肪的油醋汁一起吃真是太美味了，吃過的都説好吃，這一盤吃下來一點負擔都沒有。

玉米富含碳水，雞胸肉富含蛋白質，西藍花富含膳食纖維，聖女果，火龍果和芒果富含膳食纖維，科學搭配，健康飲食，越吃越瘦。

這就是我減肥期間經常吃的3餐食譜，喜歡的就收藏起來吧。