補鈣黃金期，多給孩子吃這菜！幾塊錢一大把，不給娃吃就虧了

昨天小禾和鄰居在公園裏遛娃時，聊起了孩子長高的話題。

鄰居家的孩子雖然比禾寶要年長几個月，但是個頭卻沒有禾寶高，所以鄰居有點擔憂，還向小禾諮詢了孩子長高應該吃什麼。

鄰居説，自己之前聽一位老人的話，老人説吃魚肝油、曬太陽可以補鈣，所以趁着雙十一有優惠，就在網上給孩子買了好多魚肝油，甚至每天都會早起，讓孩子多曬曬太陽。

小禾聽完，便趕忙讓他取消訂單。

因為無論是吃魚肝油還是曬太陽，只是能促進鈣在體內的吸收，但若是本來體內的鈣含量不足，就談不上促進吸收了。

對於鄰居的疑惑，小禾之前也遇到過，因為在禾寶的班級裏，很多孩子雖然與禾寶同歲，但是身高卻比禾寶高出一大截。

那會兒小禾也是心裏急得慌，還帶禾寶去醫院檢查，檢查結果是禾寶的骨骼根本沒啥毛病，醫生也只是笑笑讓小禾別太擔心。

隨後，醫生還告訴小禾，春季和秋季是骨骼生長的黃金季節，此時補鈣更容易吸收，而且補鈣除了可以吃一點鈣製劑，也可以通過食補。

按照《中國居民膳食指南》的推薦，每天喝一盒牛奶、一小杯酸奶，再加一斤深綠色蔬菜，就可以輕鬆達到一日所需的鈣含量。

對於牛奶、酸奶補鈣，很多人還能理解，但是看到深綠色蔬菜，想必就奇怪了吧。

可千萬別小瞧深綠色蔬菜，很多蔬菜可是比牛奶還要厲害的補鈣大户，今天，小禾就幫大家整理了5種常見的補鈣蔬菜。

第五名：木耳菜

木耳菜鈣含量為：166毫克/100克。

木耳菜肥厚黏滑，長得很像木耳，而且味道清香，吃起來就像木耳一樣清脆爽口，因此被叫做木耳菜。

第四：紅薯葉

紅薯葉鈣含量為：180毫克/100克。

紅薯葉的鈣含量是大白菜的2.6倍。不僅如此，紅薯葉的維生素B1和B2含量也很突出。

在烹飪紅薯葉的時候，儘量不要焯水，營養損失會很大，最好少油快炒，或者放在粥裏食用會更好。

第三：莧菜

莧菜鈣含量為：187毫克/100克。

俗語説，“六月莧，當雞蛋；七月莧，金不換。”莧菜可是名副其實的“長壽菜”，莧菜分為紅莧菜和綠莧菜，紅莧菜比較軟糯，綠莧菜口感較硬，相同的是，這兩者的草酸很多，都需要焯水後食用。

第二：薺菜

薺菜鈣含量為：294毫克/100克。

薺菜可謂野菜中的極品，屬於藥食同源的食材。薺菜春天時候食用最好，最為新鮮。

第一：胡蘿蔔纓

胡蘿蔔纓鈣含量為：350毫克/100克。

很多人經常會把它扔掉，卻不知它其實是補鈣的高手。胡蘿蔔纓不僅鈣含量超高，纖維含量也非常高，只要裹一點麪粉蒸熟，蘸蒜汁就能吃。