酸奶對小孩和女性來説，都是相當愛喝的奶製品，味道酸甜，口感粘稠順滑，每天能適當的喝杯酸奶，不僅能補充鈣質、蛋白質、維生素及微量元素等，酸奶中還含有益生菌，能夠調節腸胃，促進排便排毒。
可現在我們不管是網購還是在超市選購酸奶，都頭痛不已，因為酸奶的品種、品牌多的讓人眼花繚亂，酸奶名稱更是讓你無從下手，什麼乳酸菌、風味型、復原乳、發酵型、原味酸奶等，價格也從便宜的幾塊錢，上到幾十近百塊不等，讓消費者都不知道哪個好，更多的是，按照自己熟知的大品牌進行選擇。
但並不能説品牌越大越響，所生產的酸奶質量就越好，其中不乏為了提高品牌利潤，從而混雜進一些“假酸奶”或“勾兑酸奶”的酸奶品種。
這些酸奶並不是採用純牛奶發酵而製成，大多是用奶粉、各種調味劑調配出的奶製品，本期小鹿為大家科普挑選酸奶的技巧，酸奶別亂買，不管啥牌子，只要包裝有“2個詞”，都是“假酸奶”，這些技巧並不是人人都懂，自己瞭解了，記得分享給朋友家人。
第1個詞，酸奶名後綴帶有“飲料”或“飲品”
現在市面上很多酸奶包裝上都有標註乳酸菌飲品、酸奶飲料或飲品等名稱，而且這些酸奶的外包裝都做得相當甜美，有多種不同口味，很吸引購買，味道甜甜的很好喝。
其實這後綴帶有“飲品”或“飲料”的酸奶，大多數都並不屬於真正酸奶，只是和可樂一樣屬於飲料，説是“假酸奶”也不為過。
這種酸奶使用的製作原料，大多以奶粉、糖類、防腐劑、添加劑及一些風味果汁調製而成，這種酸奶不僅糖分高，所含雜質也很多，無法起到酸奶的營養效果，多喝還容易長胖。
第2個詞，執行標準標籤是GB/T 21732
GB/T 21732，這個執行標準標籤的含義是“含乳飲料”，側重也説明了，名稱雖叫酸奶，但其實是屬於“含乳飲料”，並不屬於真正酸奶
真正酸奶的執行標準標籤號是：GB 19302，只有帶這個執行標準標籤的酸奶，才能屬於真正酸奶。
如何快速辨別酸奶是否正宗？
知道上述兩詞還不夠，還要查看配料表是否含【生牛乳】或【發酵乳】。
酸奶的製作方式是往純牛奶中添加發酵菌發酵而製成，所以主要原材料是生牛乳或發酵乳，如配料表中這兩種都沒有，而是全脂奶粉及其它材料，説明這種酸奶只屬於“復原乳”，雖是酸奶之一，但與真正酸奶的營養及口感有所相差。
現在市面酸奶的主要分為4種：發酵乳、風味乳酸、風味發酵乳、乳酸等，一般酸奶外包裝上帶有這4種字樣，及配料表中主要使用【發酵乳】或【生牛乳】的，同時執行標準標籤號是 GB 19302，符合這3要點，才屬於真正意義上的酸奶，缺一不可。
怎樣的酸奶才是好酸奶？
要符合“一高二低標準”：高蛋白質、低脂肪、低碳水
酸奶不管選購的是盒裝還是瓶裝的，只要確定選購的酸奶是真正酸奶後，就要查看酸奶的營養成分表。
查看第1個信息是高蛋白質含量，酸奶所含蛋白質越高，質量越好。
- 純發酵乳所含蛋白質含量：每100克含2.9克，或以上
- 風味發酵乳所含蛋白質含量：每100克含2.3克，或更低
查看第2個信息是【碳水化合物】和【脂肪】，這裏着重查看【碳水化合物】，含量範圍一般維持在10~12%之間較多，當然越低越好，低脂更有營養。
——小鹿説——
酸奶別亂買，不管啥牌子，只要酸奶包裝帶有【飲品】或【飲料】，執行標準標籤標是 GB/T 21732這“2個詞”，都是“假酸奶”，而是屬於“含乳飲料”，現在食物品牌、品種魚龍混雜，一定要學會怎樣辨別，才能減少買到對身體無益的食物。
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