教你如何避免給孩子買錯零食

很多家長都會有疑問，為什麼我們家孩子總會挑食，不愛吃飯？那這個時候就要首先問一下自己，平時給孩子買的都是什麼零食？ 有沒有薯片、薯條、爆米花等等膨化食品；又或者一些餅乾、冰淇淋、蛋糕甜食食品，長期吃這些高鹽、高油、高糖的零食，不僅會影響到孩子的口味，而且還會增加發生肥胖、血脂異常、營養不良等風險。所以，我們在平時更需要注意選擇一些適合孩子的零食。

《中國兒童青少年零食膳食指南6-12歲》中推薦零食優選水果、奶類和堅果；少吃高鹽、高糖、高脂肪零食；不喝或少喝含糖飲料，可以參考下面的圖片來進行選擇。

建議優先選擇新鮮水果、蔬菜；乳製品；饅頭、麪包；鮮肉魚製品；雞蛋；豆製品及堅果。需要控制的食物一般為果脯、果乾；冷凍甜品、奶油；膨化食品；油炸食品以及鹹魚、臘肉等醃製燻烤類食品。

在6-12歲的階段是養成一個良好的飲食習慣的關鍵期，兒童有較強的求知慾，容易受到身邊人的影響，所以家長們在家的時候也需要注意自身的飲食習慣。吃零食的量以不影響正餐為宜，兩餐之間可以吃少量零食，不能用零食代替正餐，另外，吃零食的時間不要離正餐太近，零食與正餐時間最好間隔1.5-2小時。

所以為了孩子能更好的健康成長，要學會給孩子選擇適合的零食哦。

康萍科技營養師——李愛田