補鈣是大家都關心的話題，有人選擇喝牛奶補鈣，有人選擇喝奶粉補鈣，有人不喜歡奶製品，更傾向於食用蔬菜或飲用豆漿來補鈣，到底哪種方式補鈣效果好呢？下面一一為大家解答。
牛奶PK奶粉：差不多牛奶和奶粉，從補鈣效果來看，差異微乎其微，幾乎可以忽略不計。當然，前提是大家買奶粉時，儘量買全脂或脱脂奶粉，少買甜奶粉，甜奶粉由於添加了糖，導致鈣含量相對下降。
一些人存在乳糖不耐受的情況，飲用牛奶以後出現腹脹、腹瀉等不適，這種情況下可以選擇一些去掉乳糖的奶粉，以免出現乳糖不耐受的情況。需要低脂飲食的人羣，如患高血壓、高血脂等，可以選用脱脂奶粉。
大家在挑選牛奶時，關鍵要看配料表，配料表的第一位，如果是牛乳就是奶類。如果第一位是水，則屬於飲料，營養價值相比牛奶會遜色很多。
酸奶分為兩種，一種是純的原味酸奶，一種是加了果汁、果粒的調味酸乳。
從營養價值上來説，雖然多數酸奶在製作過程中會加入糖和水，所以鈣含量比純牛奶略低，不過，對於補鈣來説，酸奶也是優質的鈣來源，選擇牛奶或酸奶都可以。
不喜歡喝牛奶的話，可以喝酸奶。如果存在乳糖不耐受、喝牛奶腹瀉的情況，可以選擇酸奶。
而加了果汁、果粒的調味酸乳，由於鈣含量被稀釋，所以不屬於鈣的優質來源。
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由於飲食習慣和經濟收入等原因，以往我們更多地是從植物性食物中獲得鈣質，不過，植物性食物補鈣效果較差。
植物性食物補鈣效果之所以差，主要有兩個因素：1.大多數植物性食物含鈣量少；2.植物性食物中的鈣吸收效果差。
所以，想要補鈣，還是應該依賴動物性食物。其中，牛奶、酸奶和奶粉，都是上佳的選擇。
有些朋友喝了牛奶不舒服，想用豆漿來代替牛奶，但這裏告訴大家，兩者是不等價的。
在補鈣效率上，如果牛奶是100分的話，豆漿連10分都不到。所以如果不能喝牛奶的朋友，不能用豆漿替代牛奶的營養，最好換成酸奶或舒化奶。