SHE健身房合體, 稱九月的16週年紀念日會有驚喜

　　SHE合體出席健身房記者會，距離上一次因為工作合體，已經將近一年。9月即將成軍16週年，被問今年要如何和粉絲度過，SHE埋下伏筆：“要保持網絡暢通，保持電力。”他們還提到，三人當初為了合體這個願望，直接在月子中心開會。

　　健身新手入行健身做胸肌、腹肌、腿部肌肉動作時應該瞭解，應該瞭解健身房這幾個致命的動作應避免。近幾年來，國內健身愛好者越來越多，很多健身新手沒有專業的老師去指導，很容易走入誤區，甚至會危害到生命，也是屢見不先。

　　下面我們一起來看一下，健身房內幾大殺手。

　　第一、卧推，肩膀和手腕受傷

　　卧推不當會對肩部以及手腕造成較大的傷害，如果你是新手的話，建議一開始不要採用太大的重量卧推，選擇自己能夠承受的重量，主要以掌握標準動作鍛鍊為主，等接近標準動作之後，在進行重量的衝刺，最好有人保護，沒人保護的話可以用史密斯卧推。

　　第二、彎舉，損傷肘關節

　　初級選手，練習彎舉這種單關節動作時，勻速動作格外重要，如果使用爆發力會很容易撕裂肱二頭肌和損傷肘關節。力量過大，導致必須晃動腰部和將上體後仰才能完成動作。這個不正確的姿勢會使肘關節受力過重而受到損傷。

　　第三、推舉，傷及上肢關節

　　直立推舉對於上肢所有關節來説都是很危險的。因為訓練時重量不可避免地會偏離身體重心線，腰部和肩、肘，腕關節都會因此承受很大的壓力。

　　第四、頸後臂屈伸，傷及肩關節

　　頸後臂屈伸是訓練肱三頭肌的常見動作，有站立、坐姿和仰卧三種方式。但是從運動生理學的角度來説，只有仰卧臂屈伸是可取的。站立和坐姿頸後臂屈伸，肩關節都處於非常不利的位置，很容易過度拉伸，長時間練習這兩個動作，肩部受傷的幾率大大增加。

　　大多數健美明星都採用10RM以下的重量練習頸後臂屈伸，這不是偶然的。頸後臂屈伸在所有健美動作中是關節伸展幅度最大的，大重量很容易損傷關節，在這裏精確的動作才是刺激肌肉的關鍵。

　　第五、下拉，傷及肩關節和肘關節

　　下拉有胸前器械下拉頸後器械下拉和引體向上三種方式。很多人喜歡頸後器械下拉，因為它能更大幅度地擠壓斜方肌。不幸的是，這同時也意味着大幅度地擠壓肩關節和肘關節。這三種方式中，胸前下拉，可以儘管練；引體向上，要小心練習；頸後下拉，最好離它遠些。

　　第六、深蹲，傷及腰部，腿部

　　深蹲是健身房裏常見的動作之一，很多人在練習腿部肌肉時都會選擇深蹲。一些人在深蹲時，因為腿部力量不足，上體前傾，導致過多的壓力從大腿轉移到腰部，大家都知道腰部的承受能力比大腿弱得多，因此在這種情況下會造成到腰部不適，不對相對比以上的幾個動作來説，深蹲安全性要高很多。

　　健身房殺手案例：

　　lgor Golushkin，34歲。槓鈴脱離手後砸胸，心臟馬上停止死亡。

　　lgor Golushkin是來自俄羅斯的一名力量舉運動員，他在進行力量舉的比賽時，用了非常危險的“空握法”來進行420磅卧推的時候，槓鈴脱手砸在了胸部，導致了非常嚴重的心臟出血，再短了他的肋骨，損壞了橫膈膜，並撕裂了他的腹腔。lgor Golushkin賽後死於心臟震盪，也就是胸壁損傷引發的猝死。

　　健身新手入行時，應該瞭解健身房這常見的6大殺手，以避免不必要的損傷。

　　(2017-07-26)