我只要力量增加而不想長肌肉
很多人腦子裏的觀念就是：一做重量訓練就會長肌肉變成肌肉怪物，大肌肉大力量。肌肉沒有長，力量就無法變大。事實上，只要增加力量，但不長肌肉，真的可以。
賈若斯勞奧勒奇2011年以72.78公斤體重深蹲365.5公斤（體重5.02倍）
雖然肌肉圍度大的力量必然很大，但是肌肉收縮力量還依賴於神經元的數量和推力以及肌肉纖維的協調能力。同樣是“槓鈴深蹲”，增肌更注重肌肉感覺和圍度的增加，而力量訓練更注重訓練時極限力量的突破，所以增肌的訓練方式不完全適用在力量訓練上。如果你的目標是儘可能的突破力量極限，你應該做高強度+低次數的訓練方式。你想要變的有力量，但不想往【終結者】的身材來發展,請注意幾個關鍵。
1、重量
極限訓練法，力量訓練對訓練重量的要求會更高，所以建議力量訓練時將重量提高到極限力量的80%以上，爆發力訓練：強度控制在極限強度的85％——95％，絕對力量訓練在75％——85％，增肌訓練：60％——80％之間，肌耐力：60％。
運動量：強度大量小，強度小量大。安排：爆發力：4組1——4次;絕對力量：4組4——8次；增肌：5組8——12次；肌肉耐力6組12——15次。組間歇時間：爆發力3——5分鐘；絕對力量2——3分鐘；肌肉體積30秒——1分30秒；肌肉耐力30秒。
大重量，低次數的法則能對中樞神經系統造成強大的刺激，除了讓肌纖維變多粗，對力量增長更有效。
2、營養
力量增加但肌肉不變大的最有效方式之一是持續控制總熱量的攝取。保持正常的熱量攝取或稍多一點，既能增加力量又沒有額外的營養來增大肌肉組織。沒有多餘的營養身體將無法吸收讓肌肉組織變大。
3、訓練
有氧訓練：長時間、較低強度耐力型的跑步會削弱肌肉力量與肌肉增長
4、休息
高強度訓練能對中樞神經系統造成強大的刺激也會對肌肉細胞造成輕微損傷，休息得太短，機體又不能恢復，會把細胞的輕微損傷積累起來，最後練出病來。所以練習之後該休息多久是門學問，力量訓練只需要用最好的狀態來應對大負荷的訓練不用花大把的時間在訓練上，超大負荷的力量訓練建議一週訓練3次。
5、複合運動（即多關節運動）
複合動作相較於單關節動作而言，可以調動更多的肌肉纖維，越多的肌纖維被調動就意味着越多的肌肉纖維神經系統受到了刺激，可以更少的訓練時間去更高效的鍛鍊到你的全身肌肉羣，那麼你就有更多的時間留給你的生活。
例如：深蹲，硬拉，卧推，划船，農夫行走等
硬拉512kg
注意安全，做好熱身，循序漸進。
訓練計劃：
星期一 下肢
一、硬拉4*4-8
二、深蹲4*4-8
三、坐姿蹬腿4組
四、負重提踵4組
星期二 休息，讓身體恢復
星期三 軀幹
一、卧推4組
二、窄距卧推4組
三、寬握下拉5組
四、槓鈴划船4組
星期四 休息，讓身體恢復
星期五 加上單關節訓練
槓鈴推舉4組
槓鈴提拉4組
槓鈴彎舉4組
懸垂舉腿4組
星期六 休息，讓身體恢復
星期日 休息，讓身體恢復
留在儲安平記憶中的徐志摩“就像一架火爐，大家圍着他感到有勁”。油畫家陳丹青曾以“好看”、“好玩”來解讀他心儀的魯迅，“好玩”這個説法用在徐志摩身上恐怕更為合適。儲安平在《悼志摩先生》文中説到，1930年春天，他編《今日》，向徐志摩要稿子，時在北平的志摩來信還惦記着江南的嫵媚，“我在西湖時，曾裝了一袋桃花寄給他過。”遙望當年，西子湖畔，桃花滿天，年輕的儲安平用袋子裝桃花，寄給徐志摩的情景，我們只剩下了羨慕的分。
西湖邊的桃花固然令徐志摩心喜，桂花、梅花，乃至紅葉、蘆花也都是他愛的。他的家鄉海寧硤石離西湖那麼近，短短一生中，他一次次地來飽餐西湖風色，並多次與喜歡的老大哥胡適相約在西湖，1923年9月那次，他還留下了一本名為《西湖記》的日記。當時胡適正在煙霞洞養病。中秋節，他們本來相約一起在煙霞洞賞月，因為他從海寧到杭州太晚了，沒有去成。……
10月20日，他又一次和胡適、朱經農等相約在西湖“尋快活”，他們下榻在新新飯店，夜深，二更時分，他和胡適遠眺湖、堤和倒影在湖中的堤影，“清絕秀絕美絕，真是理想的美人，隨她怎樣的姿態，也比擬不得的絕色。”一時動了心，想出去“拿舟玩月”，最後還是辜負了湖光、月色，不曾去偷嘗“西子”的夢情。
第二天，他們先是遊湖，上了湖心亭，“湖心亭看晚霞看湖光是湖上少人注意的一個精品——看初秋的蘆荻，樓外樓吃蟹，曹女士貪看柳梢頭的月，我們把桌子移到窗口，這才是持螯看月了！夕陽裏的湖心亭，妙；月光下的湖心亭，更妙。晚霞裏的蘆雪是金色；月下的蘆雪是銀色。”胡適和他討論起莫伯桑對月光的描繪，曹表妹唱起了“婉曼得狠”的《秋香》歌。他説在三潭印月，他不愛九曲、三潭之類，而愛在月光下看雷峯塔靜極了的影子——“我見那個，便不要性命。”還有晚上霧靄蒼茫中的阮公墩。他用一個“嫩”字來形容中秋的西湖。
那幾天，他們還到過西溪、花塢，花塢的竹林、西溪的蘆荻，他説是“數大”之美，對於花塢的竹子和那一帶的風色，他無不叫絕。但他説與其白天去西溪看蘆花，不如月夜泛舟湖心亭看蘆花，近便又經濟。有一天晚上，他們還爬葛嶺，上初陽台。而今物是人非，雖然我常爬寶石山，上初陽台，逛西湖，可是再也找不到胡適之、徐志摩當年的蹤跡，更不用説他們當年的感覺了。
1924年4月14日，徐志摩陪同印度詩人泰戈爾在西湖遊玩了兩天，1925年他似乎沒來西湖，卻接連寫了《再不見雷峯》、《煙霞洞看桂》等多首詩。1926年2月中旬，一個有風有雪的雪天，他來到杭州，也不忘去靈峯探梅，坐在轎子裏，“腳凍如冰，手指也直了”，《梅雪爭春》詩所寫的就是他的親歷。當天，他和胡適一起去肺病醫院看望了郁達夫。當然，他也沒有忘記折一枝梅花，寄一封“沒字的梅花信”給愛得死去活來的陸小曼。
這年夏天，徐志摩再到西湖，那正是與陸小曼發生婚外戀，難分難捨又遭遇阻力時，他盼望着情人的到來，焦慮，不安，心裏升起了許多的淒涼，在“樓外樓”微醉時他嚐到了淒涼味，他到滿覺隴尋訪桂花，村姑告訴他，幾天的連綿風雨，早桂都完了。觸景生情，他的詩中就有了花也憔悴、人也憔悴的意味。在煙霞洞和朋友閒談，一句“紅蓼紅蕉都死了，紫薇也叫蟲咬了”，竟也使他“悵觸”，寫了難得的一首舊體詩，其中有“秋雨橫斜秋風緊”、“有人獨立悵空溟”的句子。
他獨自去靈隱，直挺挺地躺在石頭凳上尋夢，臉上有意蓋了陸小曼送他的小紅絹，妄想着他們在那裏相會。
即使對西湖，他也有滿腹的牢騷，雷峯塔倒掉已有兩年，“樓外樓” 翻新了，原來一樓一底斜對着湖心亭的舊房子已翻新為帶屋頂、洋式門面、新漆光亮的三樓，老酒、魚蝦、鹽水花生，還有滑齊齊的蓴菜依舊，然而再難覓三年前吃蟹的舊蹤，和胡適等滿座高朋談天遊玩的樂趣，對於揩抹得發白光的舊桌子換成新桌子，他不滿。對於能隨便聊聊湖上風光、魚蝦行市的老堂倌換成穿着西崽長袍的新人，他不滿。他要移一張餐桌搬到樓下馬路邊，在湖邊的水光盪漾中喝酒，竟覺得連小菜都變了。8月9日他在《晨報副刊》發表《醜西湖》一文，西湖的“俗化”令他傷心。他寫詩哀悼倒掉的雷峯塔是 “一座大荒冢”，他詛咒這塔是“鎮壓”、是“掩埋”，他感嘆“再沒有雷峯，雷峯從此掩埋在人的記憶中”。三年前，他來西湖，最喜歡的正是“雷峯塔影”，他的詩《月下雷峯影片》柔和而美麗。風景有時確實就是心境。
等到1927年春天，徐志摩偕陸小曼同到西湖，心境又完全不同，無論是到三潭印月，走九曲橋，吃藕粉，月下游湖，登峯看日出，還是吊雷峯遺蹟，白雲庵拜月老求籤，上煙霞洞吃素餐，抑或龍井、九溪，在他眼裏西湖處處都變得可人起來了，即便是在孤山後面發現一個水潭，在他筆下也是——“浮紅漲綠，儼然織錦，陽光自林隙來，附麗其上，益增娟媚。”在九溪，“尤可愛者則滿山杜鵑花，鮮紅照眼，如火如荼”，陸小蔓不禁狂喜，急呼“採、採”，爬上山坡，連跌倒也不顧，採了一大束，“插戴滿頭”。1928年，他和陸小曼又兩次來遊西湖。
二
在後人眼中，徐志摩常常只是一個浪漫的詩人，而在熟悉他的朋友看來，比他的詩更重要的是他的散文，比他的散文更重要的，卻正是他的那種性格、熱情，他的生活方式，在生活的層面，我們或許可以説他是最具有自由主義氣質的一個人。有些人不喜歡他，認為他“肉麻”，魯迅甚至罵他是“流氓”。但和他接觸過的許多人喜歡他喜歡得不得了。葉公超認為“胡適之跟徐志摩完全是兩種人。適之自然淳厚、冷靜幽默，志摩卻是風趣爽快，全然追求‘美與愛與自由’的性格。”胡適的《追悼志摩》一文引用葉公超評價徐志摩的另一些話，説徐志摩真正領略到了人生的趣味，短暫的一生都“在這永不能達到理想的追求中”，“是愛一切生活的人”，“他對於任何人，任何事從未有過絕對的怨恨，甚至無意中都沒有表示過一些憎嫉的神氣。他那本性的純真似乎總不容他去追究人家的罪惡。”這確是知人之論，如果不是徐志摩的熱心奔走，整天呼朋喚友，還不知道“新月社”會不會聚起那麼多歐美留學回來的年輕知識分子，聞一多、余上沅、葉公超等都是一回國就參加了“新月社”。新月書店的誕生，也是他奔走最力。葉公超説過：“組織新月社，編輯《晨報副刊》，籌辦新月書店都是他最熱心最起勁的事。為團體的事，志摩，他是不辭勞苦的。大家都不願乾的事，總是推到他頭上去，而他也獨有勇氣去接受，去敲上鑼鼓再説。”所以梁實秋有一句話：“胡[適]先生當然是新月的領袖，事實上志摩是新月的靈魂。”
徐志摩的性格從這件事可以看出，魯迅他們辦《語絲》，他不識好歹就去投稿，當然登不出來，還被魯迅在文章裏嘲諷了一番。1925年，《晨報》主筆陳博生邀他接編《晨報副刊》，特意設宴，邀請一些知識分子發表改良副刊的辦法，張奚若開口便説：“這並不是個改良的問題，這只是個停辦的問題。”隨後，還寫了一篇短文《副刊殃》給《晨報副刊》，其中説鑑於當今思想界的墮落，現在的問題不是如何拯救副刊，而是應該一把火把它們燒掉。徐志摩一樣照登不誤，而且配了一段長長的編者按，説張奚若“是個‘硬’人”，“他是一塊岩石，還是一塊長滿着蒼苔的”，其身體、品行、意志、説話都是硬的，“直挺挺的幾段，直挺挺的幾句，有時這直挺挺中也有一種異樣的嫵媚，像張飛與牛皋那味道。”
這是徐志摩的本色，他身上有一種中國傳統文化中沒有的氣質，可以説他是英美教育結出的果子。他於1897年生在浙江海寧，從1918年起，徐志摩就在美國克拉克大學、哥倫比亞大學求學。之後他又先後進入英國倫敦大學政治經濟學院、劍橋大學皇家學院，劍橋就是他詩中美麗絕倫的“康橋”。劍橋歲月對詩人徐志摩一生的影響怎麼估計都不會過分，在留下《康橋再會吧》一詩後，他於1922年8月起程回國。
徐志摩與陸小曼的婚外情，從離婚到結婚乃至婚後，都曾鬧得沸沸揚揚，頗遭輿論厚非，也為一些親友所不理解。徐志摩和陸小曼結婚本來想請胡適做證婚人，胡太太氣得不得了，當着葉公超的面就罵胡適。再加上胡適7月份就要出國，所以他出面再三請求徐志摩的老師梁啓超做證婚人。為了徐志摩與陸小曼的事，胡太太一天到晚罵胡適。有一次葉公超在胡適家裏，她又當面罵胡適，罵《新月》的這些人，用很粗的話罵，罵得他們都不説話。她説：“你們都會寫文章，我不會寫文章，有一天我要把你們這些人的真實面目寫出來，你們都是兩個面目的人。”胡適好幾次和葉公超談起陸小曼的事，“覺得徐志摩不應該這樣放任自己的去追求陸小曼。”
瞭解徐志摩的人都知道，“其實志摩的生活是浪漫而不頹廢，在幾年之內他發表了許多的著作，有詩、有散文、有小説、有戲劇、有翻譯，在語言文字上更獨樹風格，是一般人難望其項背的。”（葉公超語）這一點，我們哪怕讀一則當年他在《晨報副刊》為青年沈從文作品寫的“編者按”就夠了：
作者的筆真像是夢裏的一支小艇，在波紋瘦縑縑的夢河裏蕩着，處處有着落，卻又處處不留痕跡；這般作品不是寫成的，是“想”成的。給這類的作者，批評是多餘的：因為他自己的想像就是最不放鬆最不出聲的批評者；獎勵也是多餘的：因為春草的發青，雲雀的放歌，都是用不着人們的獎勵的。
1928年3月10日，《新月》創刊號問世，發刊詞出自徐志摩的手筆，那時（1928、1929年之際）“新月派”的那批朋友雲集上海，幾乎每星期都有一次飯局，每次兩桌，經常參加的有胡適、徐志摩、余上沅、丁西林、葉公超、潘光旦、劉英士、羅隆基、聞一多、饒子離、張禹九、張滋闓、葉公超，這大約就是《新月》的基本陣營。“每次志摩一到，就弄得大家歡喜不置，他從不談文學，談的都是吃、穿、頭髮、玩……”，徐志摩愛神聊，上天下地的聊，葉公超記得，1927年之後，徐志摩在光華大學外文系任教，他在上海暨南大學任教，見面的機會很多。有一次志摩竟和他聊了個通宵，“從輪盤賭的神秘説到人生的運命，買賣金子的虧贏：販賣鋼版皮口袋和頭髮網子人的面貌，説到這裏窗外布穀的聲音又使他想起印度印度種種的歌鳥，泰戈爾歡喜的花鳥，愛爾蘭人葉慈給泰戈爾的一封信，與他只有兩面因緣的曼殊斐兒，曼殊斐兒的眼睛，哈代説話的音調，每早光華道上的的鳥聲，桌上那書皮的顏色，《新月》月刊的封面……。”1923年10月13日的徐志摩日記記着他和胡適的聊天，也是無所不談，“談書、談詩、談友情、談愛、談戀、談人生、談此談彼：不覺夜之漸短。”
三
《新月》從創刊號到第二卷一期，由徐志摩、聞一多、饒孟侃三人編輯，從二卷二期到五期，編輯是梁實秋、潘光旦、葉公超、饒孟侃、徐志摩五個人。此後，很長一段時期《新月》曾由學政治學出身的羅隆基主編，發表了許多批評時政、倡導人權的文章，與國民黨當局面對面交鋒，大致上以這個時期為多。徐志摩和不少朋友對此都有微詞，好長時間不給《新月》寫稿，羅隆基幾次寫信向胡適抱怨。但是我們不能忘記1926年“三一八”慘案發生後，正是這位“我不知道風是在哪一個方向吹”的詩人，也曾為《晨報詩鐫》的“紀念三一八”專號寫下《梅雪爭春》：
南方新年裏有一天下大雪，
我到靈峯去探春梅的消息；
殘落的梅萼瓣瓣在雪裏醃，
我笑説這顏色還欠三分豔！
運命説：你趕花朝節前回京，
我替你備下真鮮豔的春景：
白的還是那冷翩翩的飛雪，
但梅花是十三齡童的熱血！
在《自剖》一文中，他直接譴責了那一場“屠殺無辜”的“空前的血案”——“這回卻不同。屠殺的事實不僅是在我住的城子裏發見，我有時竟覺得是我自己的靈府裏的一個慘像。殺死的不僅是青年們的生命，我自己的思想也彷彿遭着了致命的打擊，比是國務院前的斷脰殘肢，再也不能回覆生動與連貫。”他説：“愛和平是我的生性。在怨毒，猜忌，殘殺的空氣中，我的神經每每感受一種不可名狀的壓迫。”
1927年4月20日，上海街頭，“四一二”的血腥氣還未散盡，他寫下了《殘春》一詩：
昨天我瓶子裏斜插着的桃花
是朵朵媚笑在美人的腮邊掛；
今兒它們全低了頭，變了相：——
紅的白的屍體倒懸在青條上。
窗外的風雨報告殘春的運命，
喪鐘似的音響在黑夜裏叮嚀：
“你那生命的瓶子裏的鮮花也
變了樣：豔麗的屍體，誰給收斂？”
雖然，從他當天的日記，我們看不出這詩和“四一二”有任何的關係。但恰好此刻，“紅的白的屍體”、“豔麗的屍體”出現在這位常以“一片雲”自許的詩人筆下，究竟還是值得尋味，留待後世研究徐志摩的專家去考證罷。他是一個骨子裏的詩人，唯美，唯愛，但他也有憤怒的時候，當然即使憤怒也是那麼美，那麼詩化。1923年10月23日，他和胡適、朱經農，對着西去的夕陽，在西湖邊一家茶樓門外路邊擺桌子喝酒，他為金鍊似的夕暉餘影、為湖光中的小船……而醉，“瘋癲似的醉了”。飯後他們再到湖心亭，他橫卧在湖邊的石板上，論世間的不平事，憤怒極了，呼喊、詛咒、頓足都發泄不夠。後來，他獨自划船，繞湖心亭一週，聽着槳破水波聲，才勉強壓下了無名火。我更喜歡這個入世的、憤怒的徐志摩。他的筆下向來不是隻有空靈、美麗、輕盈和飄逸，還有憤怒、反抗、呼喊的另一面，《嬰兒》、《毒藥》等都可以為證。
1923年1月28日，他在《努力週報》第39期發表短文《“就使打破了頭，也還要保持我靈魂的自由”》，就是血性文字，他同意“無理想的民族必亡”的説法，批評當時的社會政治走的是卑污苟且的路，最不能容許理想，“因為理想好比一面大鏡子，若然擺在面前，一定照出魑魅魍魎的醜跡。”他讚美蔡元培不忍同流合污的“不合作主義”，在他心目中，蔡元培不是“憨大”、不是“愚不可及的書呆子”，而是“卑污苟且社會里一個最不合時宜的理想者”，他在蔡身上看到的正是理想的火星，他呼籲：“要保全這點小小的火星不滅，是我們的責任，是我們良心上的負擔；我們應該積極同情這番拿人格頭顱去撞開地獄門的精神！”
1924年，面對一個“一團漆黑”、“沉悶的時代”，他在寫下《毒藥》等詛咒詩之後，“心頭的緊張才漸漸的緩和下去”。1928年，他痛罵國民黨中央政府是“昏庸老朽的收容所”。1929年冬天，他在蘇州女中演講，痛斥當道的“妖魔”——“他們的貪，他們的毒，他們的野心，他們的威靈，他們手擎着全體民族的命運當作一擲孤注。”
滿腦子理想主義的徐志摩沒能用頭顱撞開地獄之門，1931年11月19日，他乘坐的飛機卻不幸在山東濟南附近的黨家莊上空撞上了一座山，剎那之間，一代詩人化鶴歸去，揮一揮衣袖，不帶走一片雲彩，年僅33歲。
面對徐志摩的死，他的朋友們無比沉痛，他們忘不了那個生氣勃勃的志摩，忘不了那個渾身有使不完勁的志摩，1931年底，《新月》的“志摩紀念專號”刊出朋友們對他的懷念文章，算是永久的告別。但他的朋友又如何能忘得了他的熱忱和活力，葉公超總是想起志摩生前閃爍的眼睛，嘴唇兩端的曲線，稍微前傾的頭部，想起他的靈敏和同情的幽默，特別是他的風趣，認為他和雪萊一樣，一面對自己不滿、對人生不滿，一面卻仍然充滿了“勃勃的生氣和不敗的興致”。“志摩與人認識十分鐘就像二十年老友，從跑堂、司機、理髮師……什麼人都是朋友，看起來他好像是從來沒有受過挫折和痛苦的人，永遠充溢了蓬勃的生氣和不敗的興致。因此，沒有了他，《新月》也就失去了靈魂；《新月》原本固定每次兩桌的飯局，在他死後也就沒有了。”
徐志摩自稱是一個“不可教訓的個人主義者”，他所信仰的“德謨克拉西”在他看來就是普遍的個人主義，“在各個人自覺的意識與自覺的努力中涵有真純德謨克拉西的精神：我要求每一朵花實現它可能的色香，我也要求各個人實現他可能的色香。”1923年10月28日，徐志摩即將離開西湖，吃蟹，喝酒，大誇冬筍真好吃。他在日記中寫下：“一天的繁星，我放平在船上看星。沉沉的宇宙，我們的生命究竟是個什麼東西？我又摸住了我的傷痕。星光呀，仁善些，不要張着這樣譏諷的眼，倍增我的難受！”他短短的一生，上下求索，反覆折騰，寫詩作文，辦刊結社開書店，他所求的在根本上就是“靈魂的自由”，這是他生命的理想，他使盡所有的力氣生活，想做一個“平常人”，他全身心地追求“美與愛與自由”，去擁抱那天邊的一鈎新月。在他的生命中，生活本身是高於詩，高於散文和一切藝術、一切學問的。“我們的生命究竟是個什麼東西？”他其實已經用自己全部的生命回答這個問號，他已實現了“他可能的色香”。
春去春又來，今天，就算我們想再寄一袋西湖邊的桃花給徐志摩，也已無處可寄。一如二十多年前，海峽對岸，一盞孤燈之下，衰邁病弱的葉公超謝世前夕，再次想起永遠年輕的志摩時所説的——“世界上只有他這樣一個人，再沒有第二個了。”
文章節選自傅國湧著《從龔自珍到司徒雷登》（修訂版），廈門大學出版社2015年版
(2017-09-05)
國慶中秋小長假首日，西湖邊的4G竟然因為人多全被"擠"斷了，萬水千山趕到斷橋想發條朋友圈嘚瑟，卻發現上不去網，這份痛苦想必只有經歷過的遊客才能懂。那麼問題來了，擠到斷網的西湖到底有什麼魅力吸引這麼多遊客呢？
一代文豪蘇軾筆下有云“欲把西湖比西子，淡妝濃抹總相宜”，之所以叫西子湖，是得名於我國四大美女之一的西施。
是我國三十一處（一説“天下西湖三十六”）以“西湖”命名的湖泊中最引人入勝的一處。地質學家竺可楨認為，西湖是在一萬二千年以前形成的“潟湖”。
位於“人間天堂”的西湖，一年四季風景各異，魅力獨具。
西湖湖中有島，島中有湖，價值白堤、蘇堤的分割，很有東方美學的風格。
西湖由於地質方面的原因，湖水不像其他的湖泊那樣清澈透明，而是半透明，水光瀲灩，山色空濛，非常含蓄朦朧。
平湖秋月、蘇堤春曉、斷橋殘雪、 雷峯夕照、南屏晚鐘、麴院風荷、花港觀魚、柳浪聞鶯、三潭印月、雙峯插雲，西湖十景更是曉欲天下。
在中秋月明之夜，到西湖泛舟，領略“煙籠寒水月籠紗”的美境是最愜意的事。
難怪每到假期各地遊客是如此嚮往西湖，擠到斷網依然趨之若鶩。
古老的神話中有“西湖明珠自天降，龍飛鳳舞到錢塘”的説話，西湖才有了“明珠”這雅號。
關於“西湖”的名稱最早始於唐朝。漢時稱武林水、時聖湖；唐時稱龍川、錢源、錢塘湖、上湖等。
到了北宋，詩人蘇東坡當杭州太守時，他在《飲湖上初晴後雨》七絕中讚美西湖説：“水光瀲灩晴方好，山色空濛雨亦奇。欲把西湖比西子，淡妝濃抹總相宜。”於是，西湖又多了個“西子湖”的美稱。
從山洪過沖積的瀉湖 到波光漪漣的西湖，歷史上有過不少賢人治理西湖的記載，其中數唐白居易、北宋蘇東坡、明楊孟瑛、清李衞、阮元的功績最為顯著，並在西湖上留下白堤、蘇堤和湖中三島等勝景。
如今的西湖，東西寬二點八公里，南北長三點三公里，周長十五公里，面積六點零三平方公里，其中水域面積為五點六六平方公里。西湖平均水深2.27米，最深處為5米多。西湖中的蘇堤和白堤，將整個西湖劃為外湖、北里湖、嶽湖、西里湖、小南湖等五個湖面。
外湖的三潭印月（即小瀛洲）、湖心亭及阮公墩三個人工島嶼，又恰似神話中的蓬萊三島，鼎足而立，各顯風姿。擁有如此多的文人雅士留下的經典美文和美好傳説，又坐落於“上有天堂下有蘇杭”之聖地，難怪人們對西湖如此嚮往，擠到斷網也不併奇怪！
(2017-10-02)
北京時間9月16日晚，第31屆中國電影金雞獎頒獎禮在呼和浩特舉行。范冰冰李晨金雞獎合體亮相。
范冰冰還捧回了人生中首座金雞獎最佳女主角獎座獲獎的時候説：“我不要天上的星星，我只要塵世的幸福。謝謝我的李先生，今天來陪我過這個生日。”亮點在，范冰冰手戴巨大鑽戒。原標題：范冰冰鴿子蛋嚇到你 獲金雞獎發感言：我不要天上的星星我只要塵世的幸福
化名為吃不到葡萄嫌棄葡萄酸的網友們説：“范冰冰這顆鑽戒又一次刷新了我對豪門的認知 ，以前只在吊燈上見過，李晨真是壕無人性啊”；“ 這是雞蛋，鴿子蛋沒這麼大”
以下為網友評論：
網友“Sendanshu”：太棒了,實至名歸
網友“佛山用户37xxxx744”：垃圾
(2017-09-20)
10月1日10點半以後，杭州西湖邊的人流量慢慢大了起來。12點多，記者在斷橋邊採訪，手機一度無法登陸網絡，問了警察，發現他的手機也淪陷了，上不了微信，點不開朋友圈，消息也不能更新。顯然是人太多，多到移動基站短時間無法承受大容量通信需求。
數據顯示，杭州位居全國熱搜榜第四，大家都在搜哪些景點呢?
西湖景區必定是高居榜首的，景區內的音樂噴泉、斷橋、白堤、蘇堤、靈隱寺、河坊街、滿覺隴……如果要去，一定要避開高峯期。據預測，斷橋、蘇堤的客流高峯出現在16點左右、靈隱寺在11點30分左右、西湖音樂噴泉18~19點可能超過最大承載量。
除了西湖景區，遊客關注度最高的“大杭州”景區是千島湖，其後是臨安浙西大峽谷、西溪濕地、宋城、杭州樂園、蕭山湘湖、桐廬瑤琳仙境、富陽龍門古鎮和杭州極地海洋公園。
長假期間正值錢塘江大潮最佳觀潮期，10月4日~8日，八堡、九溪珊瑚沙、錢江新城城市陽台、蕭山美女壩一定都是人!從!眾!
據杭州市氣象台9月30日15時發佈的天氣趨勢，10月1日：多雲轉晴，氣温在21～34℃;2日：多雲轉陣雨，23～28℃;3日：陣雨，22～25℃;4日：多雲轉陰，20～23℃;5日：陰轉陣雨，19～21℃;6日：多雲，18～25℃;7日：多雲，17～26℃。
以下為網友評論：
網友“1234567”：誰截的圖，吃飽了撐的沒事幹，平白增加無數工作量，沒網換卡，換有網的不就行了，弄這麼一個斷網，毛病
網友“陽光”：一個月前剛去過，風景過得去，斷橋真的沒什麼好看的
(2017-10-02)
十月一號，西湖，沒有4G網絡。
因為遊客過多，移動基站無法承載這麼大的通行需求導致4G網絡的消失。這個理由讓人哭笑不得，也反映出國慶假期旅遊的人流量之大，南青君人在家中坐，但出門的小夥伴可是從前線發來了第一時間的感受。
我以為我穿過人山人海，
只為遇見你，
沒想到我穿過人山人海，
遇見的還是人山人海。
特意騎着小黃車來line friends，看到隊伍的一刻就知道註定要與它們隔窗相望了..
座標：南京
網紅店真不是那麼好去的地方，人真的是太多了。
座標：無錫
“不到長城非好漢”
座標：北京
除了旅遊的同學們遇到了人山人海，還有一些同學在回家的路上也是一波三折。
三個小時的路程硬是走成了八個小時，表示累覺不愛。
我發誓這是我回家回的最艱辛的一次，好了，現在我要在高速上睡一晚了，祝福我。
不過南青君的有的小夥伴好像是遇到了假的旅遊旺季，不僅僅沒掉4G，還成功錯開了人流高峯，看到的也不是人山人海，而是西湖“淡妝濃抹總相宜”的風景。
“留守”南京的同學也表示是不是南京的人都跑去杭州玩了，“
為何今年的十一莫名冷清？
”
（emmm這兩人大概是玩的假西湖和假南京）
還有的同學趁着假期與自己的一段時間沒見朋友來了一場“約會”，也是很有意義的。
（南青君表示有點感動）
至於南青君的旅遊路線，就很“精品”了。
但是南青君還是要提醒大家，假期還是要出去走一走、吃一吃
（自己劃重點）
，畢竟世界那麼大，你得去看看。
歡迎大家在評論區與我們分享
你們的旅遊路線
圖片來源 | 萬能的朋友圈、網絡
責任編輯 | 張玥
(2017-10-03)
新華社10月1日電，伴隨着濃濃的桂花香，浙江杭州西子湖畔迎來了國慶、中秋“雙節”假期的旅遊高峯。
來自河北的陳先生熱愛書法。正在北山街杭州國畫院美術館舉辦的主題書法展，讓他流連忘返。
杭州國畫院美術館所在地，是清末南潯絲綢富商所建別墅。2007年，作為杭州市歷史保護建築的抱青別墅由某企業租下，變身會館，成了西湖邊不對平常百姓開放的一處神秘處所。
2014年初，杭州率先進行會所整治，還湖於民、還園於民、還景於民，關停了西湖周邊30家高檔會所，着手編制《西湖風景名勝區業態提升規劃》，分批推進30家關停高檔會所的轉型工作，並公開徵求意見。
在徵求意見過程中，“在西湖邊建立一箇中國畫美術館”的呼聲很高。當年3月，杭州國畫院美術館開始籌建，選址就是抱青會館。
經過持續的大規模整治，曾經被少數人壟斷的絕佳湖景逐漸步入尋常百姓的生活。
伴隨着桂花香，位於西湖景區的“開心茶館”裏坐着不少人，喝茶、聊天、賞景，69歲的杭州市民婁女士是這裏的常客。
天氣好的時候，她會和三五好友來到這裏，先練一段太極，然後到茶館裏坐着聊聊天，一般每個人消費40元左右就夠了。
“開心茶館”的前身是西湖風景名勝區的高檔餐飲經營場所“西湖會”。婁女士笑着説，記得以前，這裏周圍有圍欄，一般人進不來。
昔日的會所，如今都找到了轉型之路。杭州市紀委提供的資料顯示：西湖邊的30家高檔場所，除了老字號“天外天”仍舊保留餐飲定位，轉向大眾消費外，其餘有16家轉型為茶館、3家為咖啡館、3家為公益機構、2家為培訓交流基地，還有5家則成為文創空間。
“每家走的路都不一樣，但相同的是‘三還於民’的定位，是要讓普通老百姓可進入、可消費。”杭州市紀委駐西湖風景名勝區管委會紀檢組副組長金達説。
“員工人數：16；是否開放：是；有無查出問題：無……”在金達的辦公室，擺放着轉型會所檢查表。
西湖風景名勝區管委會下轄多個單位，其中涉及會所整治的有11家。金達説，自整治之日起，這11家單位各安排了聯絡員，專司轉型會所檢查。
位於南山路的“初心”咖啡館和“木跡”咖啡館，以前分別是“東籬會所”和“湧金樓”，如今成了別有風味的大眾咖啡館。
“從窗邊望出去，遠山近湖，太美了！”在“初心”咖啡館二樓，從湖北來杭州遊玩的小劉一邊自拍，一邊對記者説。
西湖邊的高檔經營場所不僅阻擋了遊客親近西湖美景的步伐，更隔斷了羣眾與黨和政府的血肉聯繫，還極易助長奢靡之風、滋生腐敗行為。
杭州市委常委、紀委書記陳擎蒼説，杭州市將整治會所歪風作為落實中央八項規定精神、反對“四風”的重要突破口，多管齊下，令行禁止。今後，杭州市紀委還將進一步加強監督檢查，督促相關部門不斷完善監管措施，切實履行監管責任，不斷鞏固深化專項整治成果。
浙江省社科院公共政策研究所所長楊建華説，從曾經的必須高額消費才能進入，到如今買杯咖啡就能臨窗賞景。西湖邊的會所之變，不僅剎住了奢侈貪腐的歪風，還變出了更可親的西湖、更美的杭州。
(2017-10-01)
杜江（1985年9月10日—），大陸男演員，畢業於上海戲劇學院。2009年參演電影《白銀帝國》和電視劇《艱難愛情》進入娛樂圈；2011年參演現代都市情感劇《男人幫》；2012年在《青瓷》中飾演徐藝一角而受到關注；同年出演《北京青年》；2013年出演愛情喜劇《愛情面前誰怕誰》；2014年因出演趙寶剛執導的醫療行業劇《青年醫生》中趙衝一角獲得更多關注。
據台灣媒體報道，熱播綜藝《爸爸去哪兒》第五季邀請5位星爸帶着兒女一起冒險，其中演員杜江的兒子“嗯哼”（杜宇麒）在節目中雖然偶爾會小鬧脾氣，但是對同伴小泡芙卻異常有耐心，也會邀約對方一起吃飯、玩耍！
在最新一期播出的節目中，嗯哼在選房子的階段就一直想緊黏着小泡芙，隨後，兩人回家後，他就頻頻跟爸爸説要去找小泡芙，雖然嘴上説做完飯才去找，但他仍一直不斷碎念：“爸爸，我想去找泡芙、”、“爸爸，走，我們吃完飯去找泡芙。”讓杜江非常崩潰！
嗯哼一直吵着要找小泡芙，不少粉絲看了都笑説：“嗯哼心裏只有泡芙沒有爸。”、“嗯哼：我只要泡芙。”杜江曾在第一集當中描述兒子是個羞澀和被動的孩子，但是在節目播出到第二集後，網友發現嗯哼的表現與他口中的“羞澀、被動”完全相反，還有粉絲特地剪輯嗯哼各種主動的片段，連嗯哼媽媽也忍不住轉發該影片笑老公“打臉嘛”，讓人笑翻。
(2017-09-29)
看完了視頻，
假期第二天（比如今天），
你是PPT肝到半夜三點半
還是小心思早就在遠方？
計劃這次旅行
用了整整一年
然而老闆説：
那天我起了個大早
繞過半個城市來到機場
安檢的隊伍太長
此時響起了甜美的聲音……
手機突然響起
來自老闆的電話……
這個Call，我打還是不打？
我能怎麼辦？
説好旅行一起走
你卻提前有了狗
連基友都拋棄我……
酒店那間大牀房怎麼辦？
我能怎麼辦？
這就為你解答：
從這裏開始，全都是廣告啊！
萬地廣場
國慶抓蟹
女神投票
F2賽車大賽
我和月球有個約會
(2017-10-02)
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紅酒號往
不懂紅酒，它只是一種飲品。
讀懂紅酒，它就是一種生活。
這個國慶，你在哪兒？
以往一到大節期間，朋友圈就開始各種曬照大賽。
今日聽聞，杭州西湖邊人流量太大，竟然4G網絡都被擠斷了，上不了微信，點不開朋友圈，消息也不能更新。
哦漏，信號斷了就發不了朋友圈，那出去旅遊還有什麼意義？？？
胖喵突然覺得，今年國慶宅在家，打打王者，是多麼明智的決定。
你還不信，看看今天的新聞，你會感慨，加班或者沒有出門計劃的你，是多麼的幸福！
No.1 擠到西湖邊發不了朋友圈，斷橋4G信號竟被擠斷！
10月1日10點半以後，杭州西湖邊的人流量慢慢大了起來。12點多，手機全面淪陷，顯然是人太多，多到移動基站短時間無法承受大容量通信需求。據説，這次去往杭州的交通票銷售了一千一百萬漲，而杭州總人口才特麼九百多萬一點……
No.2 成都汽車總站已暫停售票！
截止1日上午，成都汽車總站已運送15000人左右，受成渝、成南等高速公路擁堵影響，車站已暫停售票。
No.3 京港澳高速嚴重擁堵，車龍長達40公里！
今天下午一點，京港澳高速太和至鰲頭段擁堵，車龍長達40公里。京港澳高速與大廣高速交匯立交行駛環目暗。有網友説：“早上10點半東圃出發，現在還塞在廣州……”
No.4 我都熄火睡兩覺了，前面到底通沒通？
昨天趕早出發的川A大軍先頭部隊吐槽，晚上九點從成都去廣元，凌晨4點還堵在隧道里，無奈熄火睡覺，醒了發現還在堵。而今天凌晨三點就起牀出門的小夥伴表示，早上九點還卡在成都轄區內，想掉頭回來已經來不及……
接下來，讓我們一起欣賞祖國各大城市的交通情況……
北京：
成都：
重慶：
廣州：
東莞：
廊坊：
南京：
杭州：
這個十一，你在哪裏？希望你沒有去看人、從、眾……
祝大家國慶愉快！玩兒的開心！
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夏日曾經盛大，
把你的陰影落在日晷上，
讓秋風刮過田野，
讓最後的果實長得豐滿，
再給它們兩天南方的氣候，迫使它們成熟，
把最後的甘甜釀入濃酒。
♥
純正的紅酒，凝聚着天地的精華。
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(2017-10-01)