説到現役聯盟中的頂尖內線，肯定就得説説德馬庫斯·考辛斯了，結實的身材讓他在內線的爭奪中佔據上風。但是大傢伙調侃的最多的就是考辛斯的暴脾氣，他是一個很容易情緒化的球員。也正是因為這樣，讓他在比賽中被裁判吹了很多T，雖然有着“脖子以下聯盟第一中鋒”的稱號，但是這依然不影響球迷們對他的喜愛。
現在的考辛斯是鵜鶘隊的球員，但是有關注過他的球迷朋友們應該都知道，考辛斯以前是薩克拉門託國王隊的一名球員，但是因為長久以來球隊的糟糕戰績，讓考辛斯非常懊惱，和管理層的矛盾越來越深，最終導致了管理層將他交易到了鵜鶘隊。其實這對考辛斯來説是一種解脱。
10月27日，考辛斯所在的鵜鶘隊客場對陣國王隊，比賽的最終結果以114比106結束。鵜鶘隊方面因為戴維斯的膝蓋受傷，隆多也因身體不適休戰，這也就意味着考辛斯單核戰隊。但是在這場個人表演秀中，考辛斯爆砍41分23籃板6助攻，可以説是球隊贏球的大功臣了，面對老東家絲毫不留情面。
球迷們戲稱在這一次考辛斯和奧尼爾兩大明星內線的對決中，考辛斯佔據了上風。為什麼説奧尼爾和考辛斯之間的對決呢？主要原因是因為國王隊的老闆之一就是奧尼爾，不得不説球迷們的腦洞還真的非常大。
以下為網友評論：
網友“二營長℡”：考辛斯，給我肛一下把
一位在柬埔寨經營
KTV
連鎖店的華人顧先生生意非常紅火。最近的他卻有點納悶，自己經營的一些
KTV
店鋪有很多外牆工程需要翻修。而這些外牆工程都需要一定量的鋁塑板，但好的鋁塑板廠家在柬埔寨幾乎少之又少。
顧先生請教了她的一些在柬埔寨做裝修工程的朋友，究竟那裏可於購置都好的鋁塑板？他的幾位朋友就裝修方面的問題，都不約而同地談起了鋁塑板，而他們遇過了同樣的苦衷。柬埔寨當地的很多建材批發商幾乎都是從中國大綠進口鋁塑板的，而就算想在當地生產鋁塑板，但是傳統的輥塗工藝能耗相對比較大。因為技術和工藝的不成熟，幾乎很難遇到好的鋁塑板生產廠商。
隨着經濟的不斷髮展，東南亞對於鋁塑板的需求越來越大，而當地的很多裝修工程公司都對質量要求有了一定的提高。這些東南亞的裝修工程公司和建材批發商，都是通過他們的中國朋友（貿易商，或者叫採購代理）來尋找一些潛在的鋁塑板供應商。
2017
年以來，整個東南亞的建材市場都對外牆鋁塑板的需求有上揚的趨勢，但因為他們的工程量訂單都有其特殊的規律和國情，沒有辦法一下子購置太多。顧先生找了好多家鋁塑板廠，但都很難達到他的需求，因為這些鋁塑板廠的起訂量都在
1000
平方米以上。生雖然每個企業都有他們的
MOQ
的要去，假如工程量不能很好地得到控制，越高的起訂量就會導致越高的庫存，不利於資金的週轉。這讓顧先生很苦惱，究竟那裏可以找到他心儀的供應商呢？
後來，顧先生的一位中國好友推薦了
Polyma
這個品牌給他。該公司的業務經理羅小姐和顧先生深度溝通後，瞭解到顧先生的需求。羅小姐給顧先生解釋了鋁塑板的相關生產工藝，因為傳統的鋁塑板都是用傳統氟碳膜用輥塗工藝複合到板材上，但這樣的工藝存在很多的缺點，加上以前生產技術方面的陳舊，需要規模效應才可以開始生產。輥塗工藝在生產過程中會產生大量的邊料，以及很高的損耗，甚至會產生刺激性氣味，缺乏環保特性。如果
MOQ
太低，輥塗工藝的利潤率就會偏低，這樣會嚴重影響企業的整體運營。
Polyma
有自己的研發團隊和核心技術力量，而該公司最新研發的三氟外牆氟碳膜，可以有效減少鋁塑板邊料的產生，大大降低能耗，最低起訂量
300
平方米就可以開機生產。
眾所周知，傳統的輥塗氟碳膜能耗大、缺乏環保性，還會在生產過程中產生大量的邊料和損耗，而這些工藝生產的膜耐用性有所欠缺、色彩單一和不利於清潔。
Polyma
的三氟外牆碳膜採用國際先進的工藝，可以讓鋁塑板的生產能耗大幅度地降低，耐候性和環保性相對比較好，色彩美觀度好，可以根據客户的需求定製不同的圖案花紋和色彩。顧先生希望鋁塑板的質保可以達
8
年，但
Polyma
的三氟外牆碳膜質保
10
年，若在正常環境下使用甚至可達
15
年以上。
顧先生表示，多虧了
Polyma
的幫忙，可以讓顧先生的建築工程項目那麼快的完工。他還把
Polyma
介紹給東南亞的很多建材批發商和裝修工程公司的負責人。
Polyma
也和顧先生成為了戰略合作伙伴。由此可知，三氟外牆碳膜比傳統輥塗生產工藝的氟碳膜，性價比更高、質量更好。
(2017-10-20)
腹肌男人勇猛的象徵，女人性感的標誌。不少健身的朋友，不單單只是為了健康，大部分都是為了身材，而擁有6塊明顯腹肌似乎是每一位健身朋友的夢想。不過不得不説的是，腹肌並不容易鍛煉出來，經常出入健身房的我，時常看到一些朋友對腹肌鍛鍊十分認真和執着，但是效果並不大。
這是因為他們的方法並不對，大多數人都忽略了減脂，此外極大一部分的人都依照一些腹肌明顯的人鍛鍊動作去鍛鍊，這是腹肌鍛鍊的致命錯誤。依照他們動作只能增肌，雖然效果有，但並不適合所有人，因為腹肌鍛鍊的第一步就是要減脂，其實你完全可以用更好的更適合自己到底方法進行鍛鍊，今天我們來介紹一下根據體脂率如何鍛鍊。
上圖是體脂率比照圖，大家可以根據自己的體脂率選擇鍛鍊。
20%到40%屬於偏胖體脂
鍛鍊建議：偏胖者起初鍛鍊要腹部減脂，先以有氧運動為主把肚子減下來。跑步游泳等有氧運動都是全身減脂，腹部減脂最好使用波比跳。此外吃的東西相對要清淡，選擇性吃一些瘦肉，不要吃油膩的東西，這樣會導致脂肪再次堆入腹部。
13%到19%屬於中等體脂
鍛鍊建議：中等體脂腹部應該增肌減脂同進行。鍛鍊安排60%的時間減脂，40%的時間增肌。首先要做減脂動作。腹部增肌減脂同進行，最好選擇仰卧舉腿和卷腹動作。吃的東西平時食用除富含動物性蛋白質的魚肉外，還要適當多吃一些豆製品和一些五穀雜糧。
11%到12%屬於偏瘦體脂
鍛鍊建議：偏瘦體脂想要擁有腹肌，增肌增胖為主。每次腹部鍛鍊時，練到力竭，這樣更好的刺激腸胃吸收，促進進食，平常吃的東西注意葷食搭配，最好吃一些補劑。推薦動作登山泡，仰卧抬腿。
其實想要擁有完美腹肌是很簡單的，不管你是什麼樣的體脂，最重要的堅持，然後再認真鍛鍊合理搭配飲食，不久以後你也會擁有腹肌。
(2017-10-07)
為了獲得理想的身材，在健身的過程中，我們會對體重保持高度的警惕和關注度，但在判斷一個人是否肥胖時，衡量的標準卻是體脂率！
體重秤上的數字不是標準。生活中我們很容易找到兩個體重相當，但身材差別很大的人，這是因為他們的體脂率不同，由於個體差異，不同身高與年齡的人各自對應的理想標準體脂率是不同的。
同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的4倍！
體脂率與肌肉率共同影響一個人的身材，體脂率是影響身材胖瘦的關鍵。
你首先要做的是培養健康的運動和飲食習慣。
1、戒掉含糖高的零食、飲料——食物中的“簡單糖”是讓你脂肪堆積的元兇。
2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐——清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。
3、每週運動4次以上，每次40分鐘——力量訓練（舉鐵、徒手力量訓練）和有氧訓練（慢跑、快走、橢圓機、自行車等）結合。
4、增加日常的活動，減少靜坐時間——站着打電話、走路的時候想事情。多走路、少坐車。時時刻刻都是減肥的時刻。
減肥是個耐力活兒，開始的時候可能很難，慢慢當自己養成了好的生活運動習慣，好身材趕都趕不走！
(2017-10-12)
當下就有人説，該還歷史真面目了。不該老是拿現代的意識形態綁架歷史，過分地認為太平天國就是一場鬧劇，它加快了帝國列強瓜分中國的步伐，作為這場農民起義的最高領袖，洪秀全愛財愛色，有權謀和帝王思想，能忽悠駕馭民眾，但不是運動的靈魂。太平天國不乏有石達開、陳玉成、李秀成這樣的智勇雙全、德才兼備的將領，當之無愧的天國之魂當屬翼王石達開，而最終平息這場運動的又是晚清重臣，湘軍的靈魂人物曾國藩。
天平天國的衰落，是從石達開出走開始，滿清晚期的中興，也因曾國藩的崛起重新來過。兩人同處亂世，互為政敵，又都文武全才。石達開是太平天國最富有傳奇色彩的人物之一，十六歲“被訪出山”，以能詩聞名於世，集名將與詩人於一身，這不僅在太平天國人物中是唯一的，有史以來歷代千千萬萬的名人中，也難有人與石達開相比。曾國藩有點大器晚成，潛心讀書，更著有《家書》、《曾文正公全集》留傳於世。石達開與曾國藩的人生、智慧、思想，深深地影響了幾代中國人。由於兩人長期帶兵打仗，所以就軍事經歷與水平之作一粗略比較。
石達開很早就隨太平軍征戰，十九歲統帥千軍，二十歲封王。曾國藩人到中年才建立地方團練，稱為湘軍。自曾國藩出兵以來，與石達開首次交鋒是在湖口，曾國藩率湘軍水師，勢如破竹，直撲湖口。石達開以大船載沙石，沉堵航道，在湖口西岸扼守隘口，湘軍水師突入，被石達開的太平軍堵塞隘口，分割在外江和內湖，分而擊之。曾國藩也因座船被奪，文牘俱失，憤而投江，被左右救起，倉皇逃入陸軍行營。石達開佔領江西大部，曾國藩被困於南昌，堅守不敢出戰。這時天京告急，東王楊秀清命石達開謀解天京之圍。石達開撤兵前仰天長嘆:放虎歸山，必為後患。
曾國藩治軍穩打穩紮，石達開用兵出奇制勝，皆一時之帥才。兩人風神各異，自不待言，然行為亦有相似，卻被人忽略。曾國藩的湘軍勢力一度如日中天，身邊幕僚勸其自立，但遭婉拒。天京內訌，洪秀全三下五除二，原來五個王，只剩下他和翼王，洪秀全已容不下翼王，當時石達開是太平天國軍事上的實權掌握者，眾多將領都服他，有人就要他廢掉洪秀全。但石達開的悲劇就是心不狠，假如他做了天王又會是怎樣？會不會帶着太平天國重現輝煌？歷史事件的發生有它的偶然性和必然性，它之所以稱為歷史，就是不能假設也不能再發生了。
兩人都曾負氣出走，可君臣際遇不一樣，結局當然也就不同。曾國藩説走就走，尚未請示就放下軍機，這不是小問題，但咸豐沒有因此責他，反而賞了他三個月假。以石達開的個性，人活着就是一口氣，此處不留爺自有留爺處，他只能在江西、浙江、福建三省流動作戰。聲東擊西，飄忽不定，時而浙江報警，忽而福建告急，但所獲無幾，相反幾個據點都被湘軍圍定，雖然來江西前落了後手，但幾次曾國藩算準了他“必先竄回江右” 石達開在景德鎮集合舊部，大會諸將，分兵南進，自率一軍沿樂平、萬年、安仁、東鄉一路南下，在東鄉擊潰湘軍，然後進駐撫州。他原以為湘軍用兵仍偏重在九江、安慶一線，於是南下用兵，避實就虛，誰知湘軍早有防備，曾國藩乘石達開回師，及時出擊，搶佔戰略要地。待石達開回戰江西，又是一場惡戰。石達開乘虛而入，轉戰江西，所過州縣，無不望風披靡，而今他每據一處皆需力戰，殺人一萬，自損八千，如此打下去，即使每戰都勝，他的軍隊也要被消耗殆盡，而況他遇到了勁敵，陸戰稍占上風，水戰處於劣勢。
戰局能夠改變時事，但時事有時也影響整個戰局。石達開充滿悲情地離棄天王，雖然是孤軍遠征，卻沒有放下天國使命，以高度想象力的運動戰，呼應天京。而曾國藩成了皇上眼中的紅人，躊躇滿志，周密謀劃，指揮各路湘勇大軍尾隨追擊。石達開從迎戰到應戰，他退出了湖南，遊擊於湘桂邊境，一退再退，回到起義的原點。撫今追昔，感慨何止萬端，當年兄弟征戰幾人回？他的部隊給養成了問題，不得不轉戰到四川。這時皇上急了，急調曾國藩入川。
都知道勝敗乃軍家常事，可此時的石達開早抱定必死之心，誓死為天國拼殺到底。他虛張聲勢，吸引湘軍主力，以緩解安慶、天京之圍。他堅信，只要他不倒，天國不會亡，即使自己倒了那只有聽天由命。曾國藩也是各為其主，效命朝廷，督令湘軍步步緊逼。石達開奇兵天降，幾次化險為夷，可人算不如天算，他在大渡河邊，就差一步，他算準了湘軍的動向，卻沒算到洪水暴漲，真是“天亡我，非戰之罪”。他兩次西征，第一次在東南半壁成功，而第二次西征卻遠涉西南之域，後來紅軍沿他的路線長征，稱開天闢地第一回。遊擊於閩浙贛和湘贛邊，試圖建立根據地，他沒能做到的，紅軍卻做到了。遠征亦如此，他以一步之差倒下，而紅軍卻跨越了這一步。
在曾國藩湘軍的合圍之下，石達開兵敗大渡河。攻下天京後不久，曾國藩即由李鴻章接替。而石達開失敗的悲劇色彩愈加濃烈，令人嘆息。他的悲劇，是人格悲劇，也是命運悲劇，以人格悲劇——“出走”始，以命運悲劇——“洪水”止。為使眾將士免遭屠戮，他單刀赴會，甘願接受凌遲……
(2017-10-19)
水鳴村有個後生，叫阿牛，他買了輛載人機動三輪摩托，每天到附近的縣城搭客。
最近附近清水河邊又集資修了條去縣城的新機耕道，雖説不寬敞，可比老路要近上十幾公里。這天大早，阿牛就開着三輪車往新路上趕。來到清水河邊，阿牛一時間愣住了：一輛白色的寶馬停在路上，把這路佔去了大半，他的三輪車壓根過不去了。
阿牛摁響了喇叭，可是他摁了半天，寶馬愣是丁點動靜也沒有。阿牛無奈下了車，伸手敲了敲車玻璃，還是沒人回應。他轉到車頭往裏看去，才發現車裏一個人也沒有。阿牛扯開嗓門喊了起來：“喂，是誰的車？麻煩挪一挪，你的車擋住道了……”
喊到第二遍，阿牛才聽見有人不滿地回答：“嚷這麼大聲幹嗎？沒見我在釣魚嗎？嚇跑了我的魚你賠不賠？”
阿牛循着聲音望過去，發現機耕道下的清水河邊支着頂太陽傘，傘下是個戴着墨鏡的胖子，腳下放着個小桶，正坐在馬紮上，拿着釣竿在釣魚呢。
阿牛説：“你的車擋住我的道了，能不能挪一挪，讓我把車開過去？”
胖子回過頭來，把墨鏡摘下一半，看了眼阿牛，説：“什麼你的道？是你出錢修的路嗎？”
阿牛一愣：“不是。”
胖子“哈”的一聲重新把墨鏡給戴上了，説：“修這條道我捐了三萬塊，不信你去查，縣裏屠宰場老闆呂發財，那就是我。我捐了三萬塊還不敢説這條道是我的呢，你一毛錢也沒有出，居然就敢説這是你的道？”
原來這個胖子就是呂發財。之前阿牛雖沒見過他人，可早就聽過這人仗着有錢，專橫霸道在方圓百里出了名。阿牛心裏一愣，半天才逞強憋出了句：“這不是我的道，也不是你的道，這是大家的道，你把車停在這裏，就擋住了大家的道了。”
呂發財嘿嘿一笑：“那又怎樣？老子就愛這麼停。我捐了三萬塊錢，這條道上總該有一個停車位是我的吧，所以我的車想停在哪就停在哪，憑什麼讓我給你挪窩？你想怎麼過那是你的事情，不過我得提醒你一句，這是新買的寶馬，一百三十多萬，想撞想剮，你看着辦。”説完，呂發財把頭一扭，再也不看阿牛，專心致志釣起魚來。
阿牛沒轍了，一百多萬的車，他撞不起也剮不起，除了改道，還有什麼法子？阿牛隻能悻悻回到三輪車旁，掉頭多繞了十幾公里的路去縣城。
第二天，阿牛特地早出工，開三輪來到河邊一看，氣得差點吐血。那輛白色的寶馬車又停在機耕道上了！他再探頭朝清水河邊看去，那個聚精會神握着釣竿的，不是呂發財是誰？
阿牛不甘心地看了眼寶馬，還好，今天寶馬車停的位置往外多靠了一點點，他用腳量了量空間，勉勉強強可以開得過他那三輪。
阿牛把牙一咬，過！他回到三輪旁邊，上了車，踩響了發動機，掛擋，左挪右閃地調直路線。接着，他抹了把臉上的汗，瞪圓眼珠子，緊盯前方，小心翼翼駕着三輪，往寶馬旁的空隙擠了過去。終於三輪車的車頭慢慢駛過寶馬車，阿牛剛鬆了口氣，突然覺得車斗後面猛地一緊，然後一鬆，接着寶馬車就響起了雷鳴般的警報聲。阿牛嚇壞了，忙踩下剎車，回頭一看，臉一下綠了：原來三輪車的後頂棚把寶馬的後視鏡給扯下來了！
呂發財聽見警報聲，挺着大肚子三步並作兩步跑了上來，看了一眼後視鏡，嘿嘿笑了聲：“好小子，算你有種，連寶馬車你都敢撞。”説完，就操起手機，打起電話來。
阿牛磕磕巴巴解釋説：“我、我、不是故意的……”
呂發財理也不理，繼續打電話。沒多會兒，一輛黑色的小車疾馳過來，下來幾個五大三粗的漢子，“騰”的一下把阿牛給圍住了。呂發財説：“我也不訛你的錢，剛打電話到4S店問過了，換個一模一樣的後視鏡要兩萬塊錢。就算到交警隊處理結果也一樣，我違章停車最多罰兩百塊，你剮了我的車，該賠我錢還是得賠我錢。”一看這架勢，阿牛還有什麼好説的？忙用手機打了個電話回去給父親，把情況一説，讓他湊夠兩萬塊錢，馬上送過來。
一個鐘頭後，阿牛的父親來了，卻只帶來了一萬塊錢。阿牛家裏窮，這一萬塊已經算是家裏的全部家當了。最後老人哀求呂發財多寬限兩天，等這兩天把家裏的那頭大牯牛賣了，再找周邊的親戚借一借，一定把錢湊夠給他。
呂發財倒也爽快：“行，兩天就兩天，整個縣裏還沒有我呂發財討不到的債，你欠了我的錢，諒你一個鄉下老農也玩不出啥花招來。不過有言在先，第三天要是沒有錢給我，你就甭怪我呂發財不客氣！”
回到家，阿牛的爹找來牛販子，把大牯牛賣了，又東拼西借，總算湊夠了剩下的一萬塊錢，交給了呂發財。
再説那呂發財修好了車，還是天天來清水河邊釣魚，他的那輛寶馬依然停在原來的位置，依舊佔去了大半個路面。為此，他還專門做了兩個牌子，車前放一個，車後放一個，牌子上寫的是同樣的內容：
嶄新寶馬，剮剮兩萬，請你掂量，小心為要。
這牌子看得阿牛恨得牙根直癢癢，但他也不敢再逞強了，直接回頭，改道多繞十幾公里的路去縣裏。惡狗擋道人害怕，豪車擋道人心寒，剮一次兩萬，誰也玩不起呀。
一晃一個星期過去，這天阿牛開着車來到清水河邊，看見呂發財的寶馬已經停在路上了，他正準備改道，突然看見遠遠有個高大的身影狂奔而來，凝神一看，阿牛愣住了，這不正是他家已經賣掉了的那頭大牯牛阿黑嗎？它怎麼跑回來了？
“阿黑，阿黑！”阿牛下了車，叫喚着大牯牛的名字，迎了上去。
“快閃開，這頭牛已經瘋了！派出所接到命令，要擊斃它，你快閃開！”兩個民警端着槍跑了過來，大聲對阿牛説。
阿牛忙閃到了一邊。只見大牯牛渾身上下大汗淋漓，嘴邊噴着白沫，口鼻間鮮血淋漓，估計是掙脱了繩子跑出來的，看它的樣子，果然像是瘋了。大牯牛四蹄翻飛，民警連發了兩槍，都沒有打中。
槍聲驚嚇了大牯牛，它跑得更快了，眼看寶馬車就在它眼前擋了道，大牯牛便徑直撞了上去，“砰”的一聲巨響，寶馬的車前蓋立時凹了一大塊下去。這一撞的力度好大，大牯牛踉蹌着倒退了幾步，這一撞也把它給徹底激怒了。只見它頭一低，挺起兩支長長的犄角，再次向寶馬衝去。大牯牛的兩隻犄角頓時斷了，寶馬也給撞得歪在一邊。大牯牛又低頭猛力一頂，寶馬哪裏再吃得過這一頂，頓時掉下了馬路，往河道摔去。一路筋斗打過，車前蓋飛了，玻璃爛了，車頂也給壓扁了，最後只聽“砰”的一聲巨響，寶馬掉在清水河裏，河水濺了呂發財一身，呂發財一聲慘呼：“寶馬，我的寶馬呀！”
在呂發財的慘呼聲中，寶馬就這麼慢慢沉沒在清水河底，民警的槍再次響了，這一槍正中大牯牛的腦袋，大牯牛一聲悲鳴，慢慢躺了下去。
“阿黑，阿黑……”阿牛呼喚着大牯牛的名字，走了上去。大牯牛最後一次抬起頭來，看着阿牛，又看看不遠處水鳴村的方向，伸出温熱的舌頭，舔了舔阿牛的手，倒在地上，再也不動了。
大牯牛死了，但呂發財已經聽見阿牛的呼喚聲，他就像抓到了根救命稻草般，挺着大肚子氣喘吁吁地爬了上來，伸手抓住阿牛，質問道：“這是你家的牛？”
阿牛還來不及説話，呂發財身後的一個黑壯漢子回答説：“老闆，這不是他家的牛……”
呂發財急了，瞪眼説：“怎麼不是？你沒聽見他叫了牛的名字嗎？而且牛臨死前還舔了他的手。”
黑壯漢子搓着手説：“老闆，這原來是他家的牛不假，但幾天前他開三輪剮了你的車，為了賠你錢，已經把牛賣給牛販子了。”
呂發財哈哈一笑，拍手道：“這就行了，水有源樹有根，那我們就去找買他牛的牛販子，賠我車！他的牛撞了我的車，想不認都得認的！”
黑壯漢子又為難地説：“老闆，我們還是找不了牛販子。因為牛販子後來又把牛賣給了你的屠宰場，這牛就是從你的屠宰場跑出來的。説到底，是你的牛撞了你的車呀……”
呂發財臉上的笑容一下僵住了，半天才發出“嗷”的一聲慘叫，探頭看着下面的清水河，嚎了起來：“寶馬，我的寶馬呀……”
(2017-10-11)
很多小夥伴每天都在健身，每天都在練腹肌，但時間久了發現性感的八塊腹肌為什麼還沒練出來？二頭肌上那條霸氣的血管為什麼遲遲沒有爆出來？
其實除了訓練的原因，很大部分取決於你的皮脂厚度，男生皮脂在15%以下腹肌才會體現，血管在高強度低體脂的情況下才會爆出來！
男生體脂率和體型對照
先來看看你在哪個範疇
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動圖版
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女生體脂率和體型對照
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動圖版
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為什麼你的腹肌，你的馬甲線久練不出？
因為你的肌肉被脂肪包裹的嚴嚴實實
男生只有體脂在百分之15以下
女生只有體脂在百分之18以下
這些你想要的部位才會上身
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以下為網友評論：
網友“索馬里用户66XXXX658”：我可能是18-19這樣子，只能看到最上面兩塊腹肌，腹部基本平坦但是腰間一圈贅肉坐下就會出來
(2017-10-03)
若在職場中，帶不了團隊意味着職業發展空間很小，畢竟在企業裏，哪怕是一個主管，就已經需要管理了。
管理已經是老生常談了，所以在這裏就不再説那些管理上的方法論與能力之類的概念了
就聊聊這些年做管理諮詢時的所見所感
直奔主題吧！
一、晉升的重要路標
1.
主管級
能晉升主管，
一定是在具體職位工作的出色者
，否則難以服眾。如：從人事專員到人事主管、銷售員到銷售主管、服務員到領班。
重要特徵：面對的團隊人數不定，但職位數較少
銷售主管面對的可能就一個銷售員的職位，但這個職位可能有5個甚至10個人
2.
（部門）經理級
能晉升經理，
一定是在處理事情上的出色者
，而事情是人來做的，同樣是團隊管理，但事情複雜了，因為面對的職位數多了。
重要特徵：面對的職位數增加，增加日常事務的處理
如人事經理，面對的可能是績效專員、人事專員、招聘主管、培訓主管等（各企業崗位設置不一）
3.
總監級
能晉升總監，代表着專業的深度，企業內部的微細掌握、外部的深刻洞察。
重要特徵：面對的職位數與人數減少，增加外部層面與部分宏觀層面事情的處理
如人事總監，面對的可能僅僅是人事經理（有的企業可能設招聘、培訓經理），但人事經理可能不止一人（比如集團各分公司都有人事經理）；如銷售總監，面對的可能就銷售經理、市場經理
4.
（副）總經理級
做到這個級別，首先恭喜你！講句真心話，市場上那些賣課程的，大都只是錦上添花，今天教戰略管理、明天教組織變革、後天教風險管理，大後天還有專家解讀行業與市場趨勢，這些作為閒暇的“課外閲讀”吧。
如果總經理需要懂這麼多，那你的總監、經理不稱職。如果別人告訴你清晰的行業與市場趨勢，那他們早自己做去了。就像市場上講如何銷售的，如果真那麼厲害，早去自己做了，你看世界百強公司的銷售一把手，哪有功夫跑出來天天教別人？
重要特徵：利潤第一，發展第二，掌握必要的財務知識
業績利潤決定了你能不能坐穩這個位置，企業發展空間決定了你的身價。
小結：
如果在一個企業或一個行業，能完成從員工到總經理的修煉，那一定是真正一流的人才，這種人你在市場上幾乎招不到的，他們真的很稀缺
！因為很多人在各個級別就已經開始跳槽了，關鍵還跳出了行業。還有大部分並沒有真正完成“員工到總經理的修煉”的，老闆只是“將就着”在用！
二、晉升主管的修煉
這是工作上的“第一次”角色轉變！
角色的轉變並不簡單，難在思維習慣的轉變，因為能晉升主管一定是在本職位裏出類拔萃的，但越優秀越容易形成思維慣性與定式。
記住！把你放在主管位置上，只有一個原則，帶出來跟你一樣能幹的人！
不要拘泥於什麼管理方法論，管理上不存在絕對的真理，只存在實踐出來的真知。
1.
認清角色界線
比如銷售主管跟銷售員的區別，銷售員講的是自己的任務，銷售主管角色是整體的任務如何合作完成；
如人事主管與人事專員的區別，人事專員講的是自己的工作內容，人事主管角色是整體工作如何分解，每個人的工作內容要清晰；
比如服務員與領班的區別，服務員講的是自己的工作要求與標準，領班角色是如何讓每個服務員都能達到要求與標準；
2.
界定工作內容
界線清晰才能界定清楚自己的工作內容，作為“管”的核心有兩點：
“定規矩”與“帶徒弟”
定的是團隊的規矩，
工作指導原則與底線、要求、標準
，如果所在的企業里人力制度不夠細緻完善，還需要定獎懲的“遊戲規則”。
帶徒弟，即為具體的工作內容指導、經驗與知識的共享。自己為什麼能出類拔萃而升職？請不吝賜教新人，這裏根本不存在什麼“教會徒弟餓死師傅”，更多時候是教不會反而連累自己
指導一定不是自己幹，很多人覺得真麻煩，還不如自己乾的快！
這就對了，否則憑什麼你做主管呢？
這個時候需瞭解一些必要的管理知識、基本理論與工具，建議看看羅賓斯的《管理學》，記得考研時用的是第7版，不知道現在出到第幾版了。
3.
不斷協調溝通
前面都是靜態的規劃與設計，這時候到了動態的運行了，在大多數時候需要協調與溝通，協調團隊內部成員之間的節奏、協調團隊節奏與公司運行的節奏，溝通運行中出現的問題、溝通公司管理上的“盲點”。
一般來説，40%-60%
的時間用在協調與溝通，如果作為主管總是一個人埋頭苦幹，很大可能是不稱職的。
4.
敢排除“異己”
説實話只有親身經歷、親眼所見的多了，才能真正體會，如果下面某個人不認同團隊價值觀，不認同大家都認同並遵循的規矩，即使能力強，能開就趁早開了吧。
一把劍，如果有的地方鋒利有的地方鈍，即使出招準也不一定能制敵。在這裏，主管要做的是把劍打磨均勻，剛開始不一定多麼鋒利，但鋒利是可以慢慢磨出來的。
團隊既定的規則、規矩，只可以修訂，不可以破壞。
5.
學會識人
其實你看從古至今的智慧典籍，一直都在講人，講識人！姜子牙的選將、呂氏春秋的八觀、莊子的八驗、諸葛亮識人七法、冰鑑（沒確定是否為曾國藩所著）等等。
管理就是幫助、協助他人完成既定計劃，實現既定目標。説小了作為主管、作為師傅，得因材施教，説大了“把人看準”也是一生都用到的技能，在職場越往上升對該技能要求越高。你見哪個成功企業的老闆是“不通人性”的？
很多人看這個圖會以為是老闆的手，其實，從主管開始就要握緊了！
不知不覺篇幅就長了，有緣下週末繼續聊聊晉升經理的修煉，歡迎大家來交流！
首發於頭條
（圖片來源於網絡）
(2017-10-14)
1934年，中央紅軍主力（紅一方面軍）為了擺脱蔣介石的圍剿決定進行戰略大轉移，將主力部隊從瑞金轉移到延安，萬里長征正是拉開序幕。在突破了國軍三次封鎖後，中央紅軍來到了湘桂邊境，蔣介石命令湘軍薛嶽、桂軍白崇禧組建第四道封鎖線。想把中央紅軍徹底消滅在湘江以東
雖然是湘桂共同組建的封鎖線，但主要參與作戰的還是桂軍，桂軍是整個國民革命軍體系中作戰風格最為彪悍、作戰機動性極其靈活的部隊，再加上有“小諸葛”之稱的白崇禧指揮更是如虎添翼。嚴格的來説桂軍的戰鬥力是從秦始皇徵南越時期就開始養成。蔣介石原本打算是讓桂軍跟紅軍拼得你死我活，這樣他不僅可以消滅紅軍，同時也可以極大削弱桂軍
桂系白崇禧獲悉了蔣介石的計謀，對紅軍採取的也是能打就打的方針，下令軍長夏威撤出全州縣城，想讓紅軍趕快離開廣西。紅軍方面由於指揮員們犯了指揮上錯誤，紅軍在撤退時候行軍速度太慢。桂軍誤認為紅軍就想呆在廣西不走了，這下把桂軍惹毛了。白崇禧下令桂軍全線進攻中央紅軍
在新圩戰場上桂軍一次性投入7個團兵力，紅軍在彭德懷指揮下投入以紅五師為主力部隊阻擊桂軍。戰鬥從11月27日一直打到11月30日，桂軍在白崇禧的指揮下像瘋了一樣向紅軍陣地發動進攻，紅五師損失慘重。彭德懷不得不用紅六師的18團換下紅五師繼續阻擊，由於紅六師十八團沒能夠及時趕到，紅五師繼續與桂軍進行戰鬥。當十八團趕到替換下紅五師的時候，紅五師3000多人僅剩下1000多人其中還包括了傷員。紅六師在接替陣地後戰鬥依舊十分慘烈，竟到了白刃戰的地步最後18團幾千人只有少數人突圍。紅軍中央軍委為了挽救18團，派出34師在紅樹腳陣地接替18團，但是34師趕到時紅樹腳陣地已經失守了，34師全軍覆沒
在興安界首桂軍與紅軍也展開了一場較量，界首鎮是紅軍過湘江的重要渡口。紅軍到達界首以後動員當地百姓用船架設浮橋，方便軍委和後續部隊渡過湘江。在界首紅軍投入紅4師3各團兵力阻擊桂軍，桂軍投入4個團兵力。雙方在兵力對比上其實不相上下。桂軍派出部隊想繞過紅軍阻擊陣地，直接進攻渡口阻止紅軍過江，桂軍一直進攻到離彭德懷指揮部不足兩百米的地方。經過一夜激烈戰鬥大部分桂軍被擊退，但是小股桂軍已經進攻到渡口。紅4師10團長率領部隊想奪回渡口中彈犧牲。最後紅軍調集2個營兵力對桂軍展開猛烈進攻，最後才將桂軍打退。
12月1日桂軍再次佔領渡口。紅八軍不得不從鳳凰嘴渡口過江。當紅八軍團趕到鳳凰嘴時，紅九軍團也在渡江。不久桂軍44師等部隊北上趕到鳳凰嘴，對正在渡江的紅九軍團還有少共國際師，以及紅八軍團展開猛烈進攻，紅八軍團損失1萬多人，紅九師損失4000多人
在湘江戰役中，圍剿紅軍的國軍主要是湘軍、中央軍、桂軍。紅軍三分之二的傷亡是桂軍造成的。以至於後來參加過長征的老兵，一生不敢吃湘江的魚，因為數萬紅軍曾經血染湘江。
以下為網友評論：
網友“雨天”：桂系沒有投入全部兵力圍剿，而是追擊後面紅軍而已，百家講壇一個將軍説過，桂系怕兩敗俱傷，蔣介石入侵廣西，這是後面發現桂系戰鬥記錄，據説還拍片給蔣介石，意思桂系確實也努力圍剿了，氣的蔣介石…
(2017-10-11)
今天給大家介紹的是一部老電影。有多老？老到這是一部黑白片，來自1957年的高分電影《十二怒漢》。
也許你對米高梅不太耳熟，但是那隻怒吼的獅子你一定不陌生。在那個技術不成熟的年代，這隻獅子可是實景拍攝的，是一隻貨真價實的雄獅。這部《十二怒漢》就是米高梅公司的經典作品。
影片講述一個在貧民窟中長大的男孩被指控謀殺生父，案件的旁觀者和兇器均以呈堂鐵證如山，而擔任此案陪審團的12個人要於案件結案前在陪審團休息室裏討論案情，而討論結果必須要一致通過才能正式結案的故事。除了開頭的法庭，整部電影大部分場景全在一個會議室。
場景雖然簡單，在緊湊的劇情和演員精湛的演技下，整片節奏鮮明，台詞字字珠璣，十二怒漢個個性格鮮明。隨處可見的長鏡頭和長台詞，展現了演員精湛的演技和台詞功底。
這篇令人緊張的故事看似在表明作者法律體系的看法，但我認為這並不是重點，更多的是體現了它體現了人性之間的較量。
(2017-09-29)