36歲韓庚暴瘦增肌，體脂率降到12%，這身材算什麼水平？

放眼當今娛樂圈，好像是一個被小鮮肉承包的地方，很多人覺得“脂粉味”太重，缺少了一些陽剛之氣。而韓庚當年也算是元老級“小鮮肉”，多年來，他一直在觀眾的心中，都屬於比較“瘦弱白皙”的那一類。

直到前幾天，我們在網絡首映的動作電影《我們永不言棄》中，看到了裸上身露出硬朗的肌肉線條的韓庚，臉上雖然傷痕累累，也掩蓋不住那吸睛的滿身腱子肉和渾身上下散發的男人味，擁有一身腱子肉的硬漢身材。

看到這樣的韓庚，很多網友紛紛表示不敢相信自己的眼睛。曾經作為“花樣美男”、“第一個在韓國出道的中國藝人”的韓庚，長髮飄飄、白皙瘦弱的形象似乎還在眼前。

而如今卻已蜕變成擁有寸頭和八塊腹肌的硬漢形象，緊繃的肌肉線條充滿力量，臉上雖然傷痕累累，但眼神卻執着而堅定。

韓庚在《我們永不言棄》中，飾演了一位為了女兒而重返拳台的高齡拳擊手，上演了感人至深的“打拳吧爸爸”的勵志故事，在擂台上的韓庚可謂拳拳到肉真實“捱打”，堪稱熱血催淚的逆襲動作爽片。

韓庚不僅剃頭打造全新硬漢形象，更全身心投入半年地獄式拳擊特訓。拍攝過程中，他全程零替身，與專業拳手上演拳拳到肉的近身搏鬥。

為了達到電影中符合標準的拳擊手身材，擁有一副健碩的身軀，一身似鎧甲般的肌肉，學習拳擊訓練，一天都沒停過。，

同時，韓庚還暴瘦增肌，常駐健身房，每天進行大量的體能、舉鐵增肌，高強度訓練，也讓他比之前多了成熟爺們的氣質！

邊揮戰繩邊做俯卧撐

▼

在海邊自己練習拳擊

▼

對打拳擊

▼

負重下懸空着的仰卧起坐

▼

懸掛式抬腿

▼

單手俯卧撐

▼

山羊挺身鍛鍊豎脊肌

▼

肢體啞鈴推肩鍛鍊三角肌

▼

鋼線下拉加強背闊肌

▼

在這樣的超高強度訓練下

韓庚常常練完之後，精疲力竭

連爬起來都成了一件難事

▼

氣喘吁吁，臉漲得通紅

虛脱到嘴唇發白

一副生無可戀的模樣

▼

而這高強度似魔鬼般的訓練，持續了足足有三個月。同時，為了達到最好的增肌效果，韓庚在飲食上也完全是無糖無油無鹽的“三無”的苛刻飲食。

韓庚在此前的直播中，還透露了自己為了好身材準備的的爆瘦增肌食譜：

1、蛋白粉一天三大杯

2、雞胸肉，西蘭花

3、主食是蛋白和燕麥片

4、基本沒糖沒鹽沒油

5、一天6頓飯

在訓練、飲食雙重錘煉下，韓庚的最低體脂曾達到了6%。但是因為長期不攝入糖分，造成韓庚的情緒非常容易崩潰暴躁，妻子盧靖珊就會為他悉心準備帶有味道的食物，陪他一起發泄情緒。

他就在短短三個月時間，硬生生把自己的“鮮肉小生”逼成了“肌肉猛男”，就如他所説的：“每一塊肌肉的練成，就是我轉型路途中的一小步，就算咬碎牙我也要堅持下去。”

而韓庚最後練成的肌肉身材，

也被大家評為專業健美級別的身材。

一般正常身材

體脂率：18-20%

▼

普通健美身材

體脂率：14%-17%

▼

型男健美身材

體脂率：9%-13%

▼

專業健美身材

體脂率：5%-8%

▼

雖然很多人會説，明星大都是偽健身，但像韓庚這樣為了角色而不斷塑造身材，也不失為一種職位素養。其實，韓庚早就在為自己的變型之路默默做着準備。不只是為了演戲才開始訓練身材，韓庚平時就對身材管理十分嚴苛。

儘管平時工作相當繁忙，韓庚也會保持每週至少三次的鍛鍊，如果沒時間去健身房的話，就利用身邊現成的物品，甚至是毛巾在家鍛鍊。

韓庚説，每次為一個目標訓練，設想將來驗收成果的那一天，就很充滿期待和動力滿滿。只要一步一個腳印，默默咬牙堅持，就沒有做不成功的事。人生如此，健身亦如此。

最後，還是要提醒一下大家，演員們為了拍戲，不得已在短時間內用過激的健身方式去達成目標。但是身材管理並不是速成訓練，而就是一輩子的事，跟年齡真的沒關係！

世上哪有那麼多幸運，不過是比你優秀的人還比你拼！所以，哪有什麼一蹴而就的成功，事實就是你有多自律，你就有多出眾。每一個開掛的人生背後，都是極致的自律。

只要日復一日的堅持，抓緊健身不放鬆，你也能擁有好身材，和油膩説拜拜~