報！開門fafa就是一個新春大吉、牛氣沖天送給在座的姐妹們！
拜年啦（瘋狂暗示文末轉發、在看、留言，一鍵三連）~
自從年三十當晚，寫了39年春晚的“時髦女孩們”，後台就有超多小姐妹@fafa誇誇牛年春晚的倪妮。
那咱就嘮嘮唄，誰讓你fa實力寵粉，想看就安排！
先繞開節目效果，今年春晚的倪妮子，真.撩到fafa了。
作為85花裏少有能登上春晚的，倪妮一出場就展示了謀女郎得天獨厚的鏡頭感和美人氛圍，那個嬌俏呦~
fa姐也承認自己是個LSP，幾分鐘的語言節目，俺只顧着看倪妮的腿了，嘴角還不爭氣的一直“流眼淚”（饞了！饞了！）
不得不説，倪妮對於美|強|大御姐|那個範兒，拿捏得狠狠的。
相比同台，一出道就上春晚的謀女郎劉浩存，fa姐真心感慨一句：“氣場氛圍”是個好東西！（沒有拉踩，抱頭！個人喜好）
畢竟比起活蹦亂跳的小白花，娛圈更缺少氣定神閒、眼神奪魂的明豔大美人，fa姐也更偏愛這一掛女明星。
那倪妮的明豔大美人感從何而來呢？
五官上，倪妮子並不屬於明豔大美人們標配的濃顏系（比如熱巴、九億姐）。
相反，較寬的眼間距和大部分的面部留白，給人一種疏離感。
那倪妮又是怎麼成為娛圈公認的明豔大美人呢？
這就要靠姿態和氛圍的營造！
美人氛圍和姿態其實是相輔相成的。
氛圍難在過於抽象不好掌控，但是姿態卻是可以練出來的，所以想要“大美人感”的姐妹，可以先從最基礎的姿態入手。
比如最先被異性目光鎖定的肩頸部分。
擁有一個直角肩+天鵝頸，就能讓你在“美人氛圍”塑造的康莊大道上事半功倍~
重點肩頸塑造，可以快速提升氣場，還能加持姐妹們“千金難求”的女人味（可參考子楓妹妹和沈月妹妹）。
那怎麼獲得優秀的頸肩線條呢？
除了最快速的醫美手段（比如瘦肩針），姐妹們還可以通過日常的鍛鍊來get。
眼瞅大家春節放假難得休息，fafa立刻安排一套“七日直角肩”的鍛鍊大法作為新年禮物送給姐妹們。
請快速入學，全篇乾貨0經驗選手可實操（只需要堅持）~
01
芭蕾操
快速解決拜拜肉和小圓肩
首先，fa姐助姐妹們零成本練出直角肩、解決難纏的拜拜肉和小圓肩。
針對這部分問題，fafa精挑細選了火遍全網的“芭蕾操”，讓各位鍛鍊的同時，優雅起來！
step1：熱身運動
均勻呼吸，身體挺直，模仿蝴蝶振動翅膀一樣，上下襬動雙臂，一組90秒、做三組。
step2：消耗手臂內側脂肪
雙手舉過頭頂，掌心向外打開，然後大幅度向外滑動，彷彿自己在划水一樣、一定要用力動啊~堅持90秒、做三組
step3：消滅小圓肩
雙手向身體兩側舉平，然後向外畫圈式打開，感受大臂內側和肩膀的用力感，依然是每組90秒、做三組~
step4：強化肩部線條，攻克拜拜肉
雙手置於身體兩側、微微抬起與身體呈60°角，然後雙臂向後朝內畫圈，做三組、每組90秒哦~
step5：平直肩線，塑造直角肩。
雙腳合攏、上半身微微向左側傾斜，雙手呈直線打開，然後滑動在兩側畫圈，堅持60秒、做三組~
step6：重複第五步的動作，這一次將身體轉向右側。
這樣簡單6步，每天追劇的同時花上幾分鐘時間做一做。
姐妹們的小圓肩和拜拜肉就可以得到有效解決，但是注意要堅持哈！
02
拉伸大法好！
居家修煉天鵝頸
做完運動，姐妹們千萬不要忘了至關重要的拉伸環節。
毫不誇張的説，天鵝頸的修長線條有90%是靠拉伸拉出來的~
step1：對抗雙下巴，拉伸頸部曲線。
抬頭向上看，直到感覺頸部有拉伸感後停止，停留10秒。
10秒後，緩慢的抬頭、低頭，這一組動作重複20下即可。
step2：頸部兩側拉伸，消滅粗脖子。
盤腿坐下，上身挺直，然後用右手勾住左側耳邊並向下按壓，持續30秒，放鬆兩側頸部肌肉。
結束後再換另一側，進行30秒的按壓放鬆。
兩側為一組，一共進行3組，姐妹們頸部會有前所未有的鬆弛感！
step3：肩部深層拉伸，拔高頸部底高
左右手分別拉到後背部，進行上下的頸部、內臂、背部肌肉拉伸，保持這個動作15秒，做三次。
然後切換另一邊重複進行~
step4：削薄肩頸線條，強化一字鎖骨。
雙臂伸開，後背挺直，雙手手心在背後合攏、做祈禱式動作，保持動作15秒，做三次~
step5：放鬆肩頸，準備收工。
盤腿坐好，上身挺直、雙手叉腰，肩部向後畫圈運動，持續60秒！
做動作時，要讓整個肩頸和胸背有延伸放鬆的感覺。
step6：告別聳肩，筆挺歸來
雙手扶耳，大臂和肩部成一條直線，雙手向外打開，重複這個動作20次，然後深呼吸放鬆全身。
這樣兩套動作，直角肩和天鵝頸的問題就齊齊解決咯~
但是記得堅持哦，日積月累才能收穫良好效果！
想看【美人氛圍養成系列專題】的姐妹們，老規矩評論區見，還有什麼其他疑問、fafa24小時在線解答！
最後的最後，祝姐妹們新年“美人氛圍”加滿，暴富暴富要暴富哦~
