孩子們愛垃圾食品，營養不夠嗎？媽媽學了四種方法，寶寶愛吃

想要寶寶長得壯、少生病，首先就要在吃上下功夫。東西吃不對了，孩子營養不夠或者過剩，都會對他們的成長髮育帶來不好的影響。那些讓孩子們看到都挪不開腳的高糖食物、垃圾食物更是百害無一利。那麼，怎樣讓寶寶吃得健康又有營養，媽媽可以試試這些方法，你學會了嗎？

1、葷素合理搭配

3-6歲的孩子大多有偏食、挑食的壞習慣，對於他們的生長髮育很不利。想讓孩子們吃得好，就要葷素合理搭配，別遷就孩子只用他們喜歡的食材做飯。蔬菜花樣多，每餐選擇不同種類給孩子調劑，提高他們吃飯的興趣。吃肉的話儘量選擇蛋白質高而脂肪少的品類，比如雞肉、牛肉、海鮮等。

2、多吃粗糧

精米和麪條是主食的主要成分。因為精細的加工，許多營養素人已經輸了。粗糧如雜糧，雖然口感不太順，但營養遠比細糧豐富。豐富的維生素B羣和微量元素對兒童的健康成長有很大的貢獻。平時，我們可以以紅薯、山藥等澱粉成分為主食。小米、豆角等粗糧都摻入了細糧，讓孩子們在主食上有了更多的選擇。

3、蔬菜做湯

蔬菜的美味，孩子們不是一下子就能理解的。比起味道厚重鮮美的肉類，對於蔬菜，孩子們多數時候選擇拒絕。想讓孩子們心甘情願吃蔬菜，不妨用蔬菜做成湯。蔬菜漂亮的顏色，襯在水裏，誰都想嘗試一下。偶爾用肉類和蔬菜混合，有了肉的吸引，孩子們也能把蔬菜一併吃下肚。

4、堅果不能少

堅果是種很容易被忽略的營養食材。堅果中富含各種的營養元素和人體必需的脂肪酸，是補腦益智的佳品。媽媽們不妨把堅果作為食物畫龍點睛的一筆，無須太多就有不錯的效果。只是堅果的熱量較高，如果孩子貪嘴吃了不少堅果的話，就要控制孩子當天的食量和做飯用的油量了。

另外，在這裏要提醒爸爸媽媽，除了要讓孩子吃得好，從飲食中獲取足夠的營養外，還要多帶孩子到户外運動鍛鍊。為了寶寶的健康，媽媽們可要多下功夫了。