不看會後悔系列，養生長壽“十字訣”，每個人都應該背下來

健康長壽是人們一直以來的追求，隨着時代高速發展，人們用科學力量破解了數不清的健康難題，也讓人類的平均壽命得到了很大的延長。不過，影響一個人健康和壽命的，內因比外因更重要。無論在什麼時代，正確的養生觀念和本身性情才是長壽的關鍵。教你“養生長壽十字訣”，每個都影響着你一生的健康。

“一”要知足，知足常樂

生活中，很多人喜歡與別人攀比，我們都知道“人比人氣死人”，攀比必然會使人產生無數的煩惱。當被煩惱纏身時，飯吃不下、覺睡不香，久而久之就會致病魔纏身，《內經》中説，“美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸”。就是在告訴我們，不要盲目的和別人進行比較，按照自己的節奏來安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生，才能健康快樂。

每天遠眺四方、多看綠色，有益於增強視力、防治近視。做法：保持自然呼吸，兩眼平視前方，注視遠方的綠樹大約1~2分鐘後，閉目休息一下，再遠看。多反覆幾次，可以持續15分鐘。

“三”餐有節，食不過飽

早吃好，午吃飽，晚吃少。早餐吃得好，整個上午都會感到精力充沛，一份好的早餐，應包括穀物、動物性食品、奶類及蔬菜、水果這四個部分；午餐要吃飽，是指要攝入足夠的營養和能量，要把午餐看作一天中最豐盛的大餐； 晚餐要吃得少，要以清淡、易消化為原則，最好選擇米粥、麪條、素包子等食物。三餐定時適量，多菜少肉七分飽，合理飲食最重要。

“四”季不懶，勤於鍛鍊

可以根據季節的變換，選擇不同的時間和項目進行適度的鍛鍊，宜緩不宜急，貴在堅持。春季適合爬山、郊遊等户外運動，多出汗、排毒，有利於提升陽氣；夏天適合游泳、行走，運動不宜太激烈；秋冬適合慢跑步、打太極拳等，不要出汗太多。因為中醫講究秋收冬藏，秋冬出汗太多會使陽氣外泄、有損健康。

“五”谷皆食，營養均衡

不挑食，才可以攝入人體所需的多種營養。中國營養學會推出的2016版《中國居民膳食指南》提出“食物多樣，穀類為主”的標準，每天的膳食應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物；還要保持食物的多樣性，每天攝取至少12種食物，每週至少25種。

欲節則養精氣，縱慾傷身，後患無窮。中醫認為，腎是先天之本，腎藏精，如果慾念太重，性生活頻繁，“腎氣震動”，則精隨之外泄，因此建議要適當減少自身的慾望，養精方能蓄鋭。

“七”分忍讓，豁達大度

遇事達觀，得讓人處且讓人。養生的根本是養性，養性要講究仁義、禮儀、知足、忍讓、寬容和性善的修養：淡泊名利、安分守己、不計得失、舒暢情志、安心常樂。保持平和的心態，培養良好的情趣，時刻做到正面思維，人會更加積極樂觀、充滿活力。

多交些推心置腹的朋友，互相學習，優勢互補。跟朋友經常在一起聊天玩樂，多一些感情宣泄和交流，使我們的生活豐富多彩、興趣盎然。

“九（酒）”薄煙戒，神清氣爽

根據自己身體條件來限制喝酒的量，不可以貪杯多喝；吸煙者最好戒煙，避免危害身體健康。戒煙限酒一直都是養生專家推崇的健康生活習慣之一，大量的研究也證實，吸煙飲酒會增加癌症、心血管等疾病的發生。

為人襟懷寬廣，善待他人，不做虧心事，保持心平氣和的好心境，心平天地寬。

總之，養生長壽要牢記：“一”要知足，知足常樂；“二”目遠眺，遠眺明目；“三”餐有節，食不過飽；“四”季不懶，勤於鍛鍊；“五”谷皆食，營養均衡；“六”欲不張，縱慾傷身；“七”分忍讓，豁達大度；“八”方交往，廣結朋友；“九（酒）”薄煙戒，神清氣爽；“十”分坦蕩，以誠待人。照着這個“十字訣”來做一做吧，健健康康，延年益壽。