慢走快走跑步，哪種運動方式降血糖最科學？本文為你舉例分析

糖尿病人做好血糖調理，運動鍛鍊是“五駕馬車”中的重要一環。到底選擇何種運動，到底怎麼運動才能夠更好的加強血糖控制呢？比如拿最簡單的走路跑步運動來説，慢走、快走、慢跑，哪個能夠更好的加強血糖血糖控制呢？

對於這樣的問題，並沒有一個統一的標準答案。

首先應該確認的是，只要身體條件允許，合理的運動對於糖尿病人的血糖控制，併發症發生風險預防，都是非常有益的生活幹預方式。控制糖尿病，糾正高血糖，很大程度上都是為了控制身體的“能量過剩”問題，能運動鍛鍊，就是加強血糖代謝消耗的重要方式，運動能夠增強能量消耗，改善肌糖原的利用，改善身體的胰島素抵抗，這些方面，都有助於加強高血糖的穩定控制，因此，運動鍛鍊是控制好糖尿病的重要“法寶”之一。除了能夠有助於血糖的合理控制以外，合理的運動鍛鍊，對於保護心血管健康，預防糖尿病導致的心血管疾病風險等方面，也有着重要的作用。可以這麼説，對於糖尿病人來説，大多數情況下，只要身體健康狀況允許，“動”就比不動強。

雖然是隻要加強活動，就比不活動不運動強，就會有助於血糖的控制和身體的健康，但糖尿病人如何合理的運動，也是非常有講究的事情。我們就以走路和跑步運動為例，來介紹下糖尿病患者運動鍛鍊的相關知識。

對於糖尿病人來説，選擇走路運動還是跑步運動，其實都是可以的，具體的運動方式，最好還是結合自身的實際情況。比如説一位年輕的新發糖尿病患者，血糖升高幅度不大，身體素質也還不錯，選擇跑步運動往往就是更好的選擇，通過跑步運動，循序漸進的加強運動量，堅持運動鍛鍊，對於血糖的調節控制，往往都會有很好的效果，而對於這樣的青年人糖尿病問題，如果選擇慢步走來進行“運動鍛鍊”，可能就很難起到運動的效果。

再比如説一些體弱的，老年糖尿病患者，選擇走路運動往往就是更好的運動方式了。老年人身體較弱，結合實際情況，選擇快速或中速步行，都能夠起到一定的運動鍛鍊效果，對於病程較長，低血糖風險較高的老年人，在身體條件允許的情況下，進行適當的慢速步行就是很好的運動方式。

因此，結合不同的情況，應該選擇適合自己的運動方式。運動強度選擇上，一般推薦的是中等強度的有氧運動，這個中等強度如何把握呢？通常説來，一般運動強度達到最大攝氧量的50%以上時，才會起到改善代謝和降低心血管風險的作用，運動強度如果過低，比如身體素質好的年輕人選擇慢步走運動，這樣的運動只能起到安慰作用，達不到良好的治療效果；而如果強度過高，則可能引起心血管負荷過度，引起低血糖風險，引發運動損傷等問題，同樣也是得不償失。

到底多大運動量才算中等強度的有氧運動呢？我們不妨通過觀察運動時心率來確定，一般情況下，以220減去年齡的70%~80%左右作為運動時的目標心率，老年朋友則應該結合實際情況，進一步降低目標心率。目前運動手環，運動手錶都不貴，而且有心率監測功能，對於我們的運動強度控制，還是有所幫助的。

除了運動強度要選擇好以外，做好運動頻次的安排也是非常重要的，一般情況下，建議糖尿病人合理運動鍛鍊的時間間隔，不要超過2天以上的時間，也就是説，我們堅持運動鍛鍊，一般一週至少進行3次以上，間隔時間太長，對於血糖控制的健康獲益就會大大降低。

糖尿病人運動鍛鍊，也應該注意循序漸進，如果您原來沒有運動鍛鍊習慣，體力也不是那麼好，不妨先從10分鐘的運動時間開始，逐漸的加大運動時間和加強運動量，結合身體的耐受情況來逐漸加強運動，同時在運動過程中，也要注意運動風險的預防，合理安排運動時間，合理安排服藥時間，儘量減少運動導致低血糖發生的風險。

總之，對於糖尿病人加強運動控制血糖來説，選擇何種運動方式，還是要結合自身的實際情況來個性化制定運動方案，合理的運動是既安全，不會引發健康風險和健康損傷，又能夠起到鍛鍊效果的運動鍛鍊，才是最適合您的，最好的運動鍛鍊方式。