凌晨睡中午起算熬夜嗎？熬夜了再補覺還有用嗎？推薦一個睡眠方法

現在的年輕人越來越會養生了，保温杯泡枸杞已經不再是中年人的標誌了。大家都知道熬夜的危害，它會導致注意力不集中、健忘、免疫力降低等等，影響身體健康。那幾點算是熬夜呢？晚上十點以後？還是午夜以後？每天睡得很晚白天起得也晚，這算熬夜嗎？我們一起來看看吧！

準確地説，不算。

目前公認的調節睡眠的影響因素有兩個：一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

簡單來説，就是睡覺既要“有規律”，還要“睡足夠”。

先來説睡眠要有規律。

不規律的作息不僅侷限於輪班工作的人羣，像每天睡眠時間、睡眠時長都不固定且差異較大的情況，都屬於睡眠不規律。這在一定程度上會影響內分泌，增加代謝綜合徵的風險，甚至會影響心血管健康，威脅生命安全。

那睡足夠呢？

一般來説成人每天需要7—8小時的睡眠時間，但只能説是大多數人，畢竟每個人的情況不同 ，並不能説沒睡夠七個小時就是睡眠不足。只要早上起來感覺精神充沛、不萎靡不乏力，能消除昨日的疲憊這就可以了。當然，下面我們會推薦一個更為科學有效的睡眠方法。

首先明確一點，偶爾熬夜補覺還可以，但效果不會好到哪裏去。長期熬夜想通過補覺來恢復，那肯定是不行的。

經常熬夜睡眠不足，這是睡眠負債，當長期處在睡眠負債的情況下，不但會影響情緒、工作表現、還會降低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其它嚴重的疾病。尤其長期熬夜對大腦的傷害是無法逆轉的，這可是補覺補不回來的！

給大家推薦一個睡眠法，能有助於養成一個規律的作息。

每個人的睡眠時間不能一概而論。但實際上每個人從開始打瞌睡、進入淺睡眠、深睡眠，再到快速眼動睡眠，完成一個睡眠週期需要90分鐘。一個人的睡眠週期通常由4-5個R90組成。

R90法是以90分鐘為週期，我們可以算下自己大概睡多少個週期。把週期折算成小時，然後用倒推法，計算自己入睡的時間點。

比如我需要5個週期，也就是450分鐘，7.5小時。平時上班，我要早上7點起牀，若睡5個週期，那我入睡的時間，就應該是前一天晚上的11點入睡。偶爾週末想睡懶覺，直接在起牀時間7點的基礎上增加一個週期90分鐘。

有朋友會問：如果我也按五個週期睡，但需要6點起牀，那豈不是前一天晚上十點就要開始睡覺？可睡不着怎麼辦？這種情況下，可以看看自己到底需要5個R90週期嗎？也許你根本不需要5個，不妨先從4個週期開始嘗試。當然還有睡不着的情況下，可能是你的睡眠干擾因素太多了，找到它，排除它。