我一直對綜藝節目後知後覺，直到昨天有一位小夥伴發給我一個視頻，我才知道何雯娜前段時間上了一個綜藝節目，叫做《婚前21天》。
節目拍攝的時候，離她預產期只有一個月時間了。
當年蹦牀賽場上英姿颯爽的小將，現在有些圓潤，穿着黑色羽絨服，直接素妝上鏡了。
因為老公出差，婆婆專程從老家過來，不忘帶上家裏燉好的紅燒肉。
鏡頭特意給了紅燒肉一個特寫，油膩膩的，何雯娜露出一臉難色，估計對於吃下去有些壓力。
開飯前她不斷求饒。
“我最近吃不了肉。”
“媽，求求你了。”
但婆婆絲毫不願意妥協。
“不是你，現在是孩子需要營養。不愛吃也得吃，得強吃。”
“沒有商量。”
“我看着你吃了。”
“吃兩口，快。”
“我等着你呢。”
最後她只好就着開水和米飯，把婆婆夾的肉當藥一樣嚥下去了。
剛吃完沒多久，就噁心得衝進衞生間吐了。
還有一個微博：
何雯娜這媽媽當的咋叫人這麼心疼啊。
我很八卦的看了看視頻和微博下面的評論，網友們清一色地在説孕期根本不需要一人吃兩人份，哺乳期也不需要忌口，可以喝奶茶。
突然發現這屆網友優秀呀，孕育相關知識比明星知道的多多了。
孕期和哺乳期究竟要怎麼吃？
先來聊聊孕期吧
孕期最完美的狀態是“長胎不長肉”，那究竟孕期增重多少是合適的呢？
孕期體重控制標準跟孕媽媽懷孕前的體重指數關係密切，BMI=體重/身高的平方
一般來説，「單胎妊娠」的體重控制標準如下：
如果是
「雙胎
妊娠」
，孕前理想體重的媽媽整個孕期體重增加推薦在17～25kg。
為了達到這個目標，孕媽媽需要「管住嘴和邁開腿」！
1、少食多餐
不需要因為懷孕就大吃特吃，其實你的身體因為懷孕而需要增加的熱量並不多。
如果你孕前是理想體重，
中孕期
每天只要多增加
340 Kcal
熱量，
晚孕期
每天只要多增加
450 Kcal
熱量就可以了。
瞭解一下常見食物熱量表，對自己的飲食和熱量有個初步瞭解。
340 Kcal相當於就是一個雞蛋 一兩牛肉 一兩綠葉菜，再加二兩米飯就是450 Kcal了，真的不需要吃很多。
每餐進食富含蛋白質的食物，以及水果和蔬菜，但一餐不要吃太飽，每三小時可以加餐一次。這樣可以很好地穩定孕媽媽的血糖以及給寶寶提供營養。
2、合理搭配主食
碳水化合物在孕期非常重要，尤其是在有早孕反應時吃一點麪包等食物增加飽腹感，會減少噁心嘔吐的感覺。
含有澱粉類食物的搭配很重要，因為精糧容易升高血糖，建議粗糧和精糧搭配。除了白米飯、麪條等，糙米、藜麥、全穀物麪包等也要吃。
3、多飲水
孕期要多飲水來避免脱水，同時喝水會讓你在兩餐之間有飽腹感，還可以減少便秘的發生。
每天建議喝2-3L水，大概是230ml的水杯，要喝10杯。
也可以通過觀察小便顏色來看你是否缺水，如果尿液顏色清澈透明，説明你喝了足夠多的水。
4、保持運動
孕期運動不僅
可以控制體重
，還可以
緩解孕期的各種不適，
如疲勞，下肢腫脹、靜脈曲張等，以及減少孕期併發症的發生率，比如妊娠期糖尿病，子癇前期等。
散步
是一項非常好的孕期運動方式，推薦每個孕媽媽都去做。剛開始懷孕時，你可以每天只走10分鐘，一個月後增加10分鐘，當從孕中期開始你就可以每天走至少30分鐘了。
游泳
可以鍛鍊全身很多肌肉，也是孕期推薦的運動方式。
騎車
可以鍛鍊心肺功能，孕期也推薦進行。
孕期瑜伽
可以增加身體的柔韌性，建議在專業瑜伽教練的指導下進行。
跑步
如果孕前就有跑步的習慣，孕期仍然可以繼續跑步，只是跑步的計劃需要和孕前有所不同。
再來了解一下哺乳期要怎麼吃？
其實母乳媽媽的飲食特別簡單：均衡營養
。
每天攝入食物豐富多樣，保證營養充足，適當進食高蛋白食物、新鮮潔淨的蔬菜和水果。
有人以為母乳媽媽必須吃大魚大肉，才能讓乳汁多又有營養。這其實大錯特錯了。
乳汁是由寶寶吃出來的，而不是媽媽吃出來的。只有寶寶多吸，才能讓乳汁多，跟媽媽吃什麼關係並不大。
乳汁的營養跟媽媽的飲食關係也非常小。
絕大多數情況下，媽媽的乳汁都是有足夠營養的，即使有時候媽媽吃的並不多。如果媽媽的飲食長期存在缺陷，才會先影響媽媽身體的營養儲備，接着影響母乳的營養構成。
蛋白質：媽媽節食並不影響母乳中蛋白質的量和質量，即使媽媽已經營養不良。
脂肪：媽媽飲食不影響乳汁中脂肪的總量，但會影響乳汁中脂肪酸的構成比。所以媽媽要多吃含有較多健康脂肪酸的食物，比如低汞的深海魚類。
大部分的礦物質和微量元素，比如鈣、磷、鎂、銅、鐵、鋅，都是在母乳中含量衡定，與母親的飲食和血液中的含量無關。
哺乳期究竟要忌口什麼？
是很多人特別在意的問題。真正要忌口的是煙和酒，奶茶裏雖然會含有咖啡因，但每天不超過300mg的咖啡因是安全的，也就是哺乳期可以喝奶茶。
我們是媽媽，更是自己，不要因為懷孕和哺乳就委屈了自己，雖然當媽媽真的會有一些付出，但很多讓人不開心的禁忌是我們給自己下的“緊箍咒”，多學習靠譜知識，會讓自己很輕鬆愉快。